Foto: Fredrik Karlsson/Solstafoto
Stort grattis! Du gjorde det! Du tog dig runt och över mållinjen. Kroppen värker nog förmodligen idag och du är trött, men vilken prestation. Grymt jobbat! Men vad händer nu egentligen? I detta inlägg tänkte jag ge dig några tips om hur du ska komma tillbaka på ett bra sätt, något som ofta glöms bort.
Ät och drick. Nu när du har gjort denna superprestation ekar energidepåerna tomma! Därför är det (som du säkert redan vet) superviktigt att ladda på kroppen igen med ny energi iform av näringsrik mat och vatten. Redan inom 2 timmar efter att du gått i mål ska du helst fått i dig ett huvudmål.
Vila. Efter loppet (vare sig det är långt eller kort) förtjänar du en paus från löpningen, framförallt så behöver kroppen denna vila. Jag skulle rekommendera att vila i minst 2 dagar efter ett hårt ansträngande lopp så att musklerna får den möjlighet de behöver för att repareras och kroppen tid att fylla på sina energidepåer. Det minskar även risken för skador och sjukdom.
Återuppta träningen gradvis. Du kanske gärna vill fortsätta träna nu direkt efter loppet och dessa 2 vilodagar för att bibehålla den form du tränat upp dig till? Men åter igen, du måste lyssna på kroppen och ge den en chans att återhämta sig efter det stora kraftprov du nyss utsatt den för. Precis som när du trappar ned träningen inför ett lopp för att toppa formen ska du upp träningen gradvis igen. Ett tips är att använda dig av träningsprogrammet du använde inför loppet, men i omvänd ordning. Hur lång den här “återhämtningsperioden” är beror på hur långt loppet var. En riktlinje kan vara en återhämtningsdag per 2 km under loppet.
Alternativ träning. Under första dagarna/veckan efter loppet skulle jag rekommendera att bara hålla dig till lågintensiv löpning eller ingen alls beroende på hur kroppen känns. Lägg in alternativ träning istället som inte belastar kroppen nämnvärt utan är skonsamt (t.ex. cykling eller simning).
Kom ihåg att du inte kommer tappa formen bara för att du vilar, snarare tvärt om! Det är nu du återhämtar kroppen för att komma tillbaka ännu starkare!
