En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Det är fredag och dags för det klassiska fredagsfys före fredagsmys. Idag ska vi köra både kondition och styrka. Vi ska köra 2 varv med 4 övningar per varv. Du kör övningen i 30s för att sedan direkt gå på en rusch av 30s för att sedan börja om med nästa övning osv. Du upprepar varje varv 1-3 gånger beroende på vilken nivå du är på. Nybörjare 1 gång per varv, mer erfaren kan upprepa varje varv 2-3 gånger. När du gjort varv ett har du en längre vila på 2-3 minuter innan du går på varv 2.
VARV 1 (upprepa 1-3 gånger):
Knäböj/Upphopp
Fällkniv
Armhävningar
Sidoutfallssteg
2-3 minuters vila
VARV 2 (upprepa 1-3 gånger):
Utfallssteg
Planka
Rygglyft
Burpees
P.S. Glöm inte att värma upp och ned ordentligt. Om du har tillgång till gym kan du springa ruscherna på löpband.
