Vi är snart inne i sista veckan innan Lidingöloppet går av stapeln. 23 September går starten och det kan vara bra att få lite tips inför loppet. Oavsett om du ska springa full distans (30km), halva eller tjejloppet så handlar det mest om att vila och samla på krafter dagarna inför loppet, men det finns en del andra saker man kan göra också. I detta inlägg delar jag med mig av några. Enjoy!
Efter dagens lunchpass med backintervaller beslutade jag mig för att fortsätta med ytterligare lite styrka för benen hemma i form av en cirkelträning under totalt 20 min. Min tanke när det kommer till anpassad styrketräning till en specifik idrott är att den ska efterlikna rörelsen. I löpning springer man t.ex. alltid med ett ben i marken. Vad passar inte då bättre än enbensövningar?
I detta inlägg tänkte jag dela med mig av passupplägget för dessa 20 min effektiv styrka för löpare. Enjoy!
Måndag: Simträning med i2if, 1h + 5 km terränglöpning
Tisdag: Backintervaller löp, 1h
Onsdag: Cykeltrainerpass + 5 km lätt jogg
Torsdag: –
Fredag: Simbassäng, 20x50m + lätt jogg 5 km
Lördag: –
Söndag: Velothon Stockholm 60
Denna vecka har gått lite upp och ned. Veckan började bra men i mitten på veckan kände jag mig väldigt hängig, som att jag var påväg att bli sjuk. Därav lite extra vila då jag under söndagen skulle cykla lopp i Stockholm. Allt som allt är jag nöjd med träningen. Säsongen börjar lida mot sitt slut när det kommer till tävlingar och jag har bara 1 lopp kvar på årsplanen, nämligen München Marathon den 8e oktober! Så nu är det dags att sadla om till det och lägga all fokus på löpning (läs långpass) med start imorgon.
Total simning: 1h 36min (3750 meter)
Total löpning: 2h 3min (16,3 km)
Total cykling: 2h 40min (7 mil)
Total styrketräning: –
Total träningstid: 6h 26min 27sek
Velothon Stockholm 60, årets sista cykellopp. Ett kortare lopp på knappt 5 mil som äger rum på Stockholms innergator. Det unika med loppet är att det är avstängt för biltrafik vilket är ganska häftig upplevelse.
För den som vill ha den korta versionen kämpade jag mig igenom detta lopp med extrem ryggvärk och slutade på en 9e placering bland damerna!
Jag är så otroligt glad! Efter ett sabbatsår från Team Rynkeby Värmland är det nu dags för min älskade gula pärla och vapendragare Bernad att ta oss till Paris igen. Med andra ord, jag blev antagen till Team Rynkeby Värmland 2018!
Det har hänt väldigt mycket sedan år 2016 då jag senast var med, många i min närhet har drabbats av cancer (och då också ett barn). Detta har fått mig att vilja vända alla förtvivlande känslor om hjälplöshet till att faktiskt kunna bidra med något, igen!
Och det allra bästa är att med mig på tåget har jag min sambo vid min sida som lagkamrat!
