18 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Dagens utmaning blir att ta minst 10 000 steg, steg i samband med träning räknas INTE! Vardagsmotion är viktig och även om du tränar mycket så behövs den. Inaktivitet och mycket stillasittande är allt annat än bra för kroppen. Så idag, oavsett hur mycket du tränar, ska du ta minst 10 000 steg. Om du inte har en stegräknare går det att antingen ladda hem en app på mobilen eller gå minst 1 mil totalt idag.
Lycka till!
17 12 2016 | Shopping |
Det här med önskelistor kommer jag aldrig att växa ifrån, som den prylarna tjej jag är som också älskar paket så är önskelista ett måste. Nu förtiden är det mest för min egen skull till kommande “belöningsinköp”. Men listan, den finns. Always! Här tänkte jag dela med mig av vad som står högst upp på listan just nu och kanske är det till någon hjälp för dig som letar julklappar till en träningstokig tjej. :)
- Nespresso Lattisima. Jag har börjar dricka kaffe, eller rättare sagt latte! Men det är ett steg åt det håller iaf. Jag äger i dagsläget ingen kaffekokare, därför kommer mitt nästa inköp bli en kaffemaskin som kan göra latte. Gärna Nespresso Lattisima. Alternativt en vanlig kaffemaskin med en mjukskummare vid sidan av. Tanken är också att jag kanske kan bli av med mitt pepsi max beroende om jag inhandlar en sådan här. Det är ju värt ett försök iaf. Haha.
- Michael Kors klocka. Jag är en tjej som inte är så förtjust i tjejiga accessoarer, handväskor eller smycken. Ska jag ha något ska det vara stilrent och fint, just eftersom jag inte använder det nämnvärt. Klockor har jag alltid älskat, därför lägger jag hellre pengar på en fin klocka (som faktiskt också fyller en funktion) än massor av smycken. Jag har svårt för att köpa saker som inte fyller en funktion, hur konstigt det än låter. Haha.
- En “smart” trainer. Min gamla trainer har gjort sitt. Den är både sned och låter ohyggligt mycket så att jag tycker synd om grannarna. Därför använder jag den inte längre. Nästa trainer jag köper ska vara smart (dvs. går att koppla upp mot cykelprogram som Zwift eller trainerroad) och ha wattmätare. Det är också viktigt att den är så tyst som möjligt! Till hänsyn för mina grannar. Någon som har bra tips på trainer som motsvarar mina krav? Lämna gärna en kommentar då.
- Träningstights. Träningstights är mina arbetsbyxor, det jag går i varje dag. Så dem slits kan jag lova. Nu råkar det dessutom vara så att typ alla mina tights gjorts sitt, så det är dags att köpa nya. Både korta och långa.
17 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Det är helg och vad passar inte bättre då än ett mysigt långpass? Stäm träff med en eller flera kompisar där ni ger er ut och springer ett mysigt långpass. Kanske ska du/ni utmana er med att öka distansen av långpasset något sedan senast?
Ett långpass är olika långt från löpare till löpare. Generellt brukar man dock säga att för en nybörjare/icke så van löpare klassas ett långpass som långpass från 60 minuter och uppåt. För en mer erfaren löpare är det 90 minuter och uppåt som gäller.
16 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Variation i sin träningen är a.o. både för att utvecklas som idrottare men också för att hålla sig skadefri. Som löpare är crosstrainer en superbra alternativ träningsform då det påminner mycket om löpning men ger en mycket skonsammare belastning för kroppen. Väljer du att släppa handtagen utmanar du även balansen vilket är superbra!
Vissa gym har speciella crosstrainerpass i form av gruppträning, testa gärna ett sådant idag. Har du inte möjlighet till det men ändå har tillgång till en crosstrainer följer här tips på crosstrainerpass du kan göra;
- 4x4min. Kör 4 intervaller på 4 minuter vardera med 1 min vila mellan intervallerna. Belastningen ska vara medelhård (5a av en skala på 1-10)
- Tabata. 8×20 sekunder där du ger allt. 10s vila. Upprepa detta 2-4 gånger med en setvila på 1 min.
- 15x1min. Kör 15 intervaller på 1 min vardera med 30 sekunders vila. Belastningen ska vara hård (7a av en skala på 1-10).
Glöm inte att värma upp och varva ned ordentligt!
15 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Vissa föredrar löpband vintertid, andra inte. Jag tillhör den skaran som tar till löpband i absolut kris, dvs. om det är extremt oväder ute eller kallare än -15 grader. Efter många års löperfarenhet har jag lärt mig att förbereda löprundan efter alla sorters väderförhållanden, och här är några enkla knep jag tänkte dela med mig av:
LÖPNING I SNÖ
- I snö är det en fördel att aktivt dra upp foten från marken istället för att skjuta ifrån. Detta för att undvika att halka.
- Det är en fördel att ha dubbade skor och inte brodd man drar på skon. Brodden man drar på skon brukar det oftast fastna snö i och bilda som en stor klump under skon, detta är både oskönt och extremt halkigt.
LÖPNING I UNDERKYLT REGN
- Värm upp ordentligt hemma för att undvika skador. Ofta kan man vilja hoppa undan snabbt för att undvika vattenpölar vilket kan slita på ljumskar och senor.
- Rätt klädsel ger underverk i detta väderförhållande. Se till att klä dig i funktionsmaterial, lager på lager och gärna goretex-skor som tål lite tuffare tag. Undvik tjocka kläder som suger åt sig vatten. En blöt kropp blir snabbt nedkyld och kall.
LÖPNING I HÅRD VIND
- Se till att använda minst en vindavvisande väst/jacka men också gärna tights. Speciellt om det är åt det kallare hållet. Solglasögon kan vara bra för att slippa tårade ögon.
- När du springer rakt in i motvind, försök att luta dig framåt i en rakt linje från fot till huvud. Lägg fokus på att skjuta fram höften och luta i fotvristen. Det kommer att kännas så mycket lättare! Har du kraftig medvind så försök då att ta korta steg.
LÖPNING VID ISHALKA
- Korta steget, böj lite på knäna och luta dig lätt framåt. Försök att landa under kroppen med foten för att minimera risken för att halka.
- Använd brodd! Är det ingen snö funkar även sådana brodd som går att trä på skon.
Ha nu en mysig löptur i kylan!
