14 12 2016 | Allmänt |
För ca 7 år sedan levde jag i en enorm ohälsa både fysiskt och psykiskt. Med en övervikt på ca 60 kg sa mina hjärnspöken att det var hopplöst att göra något åt saken, jag kunde ju inte ens gå till något gym eftersom jag var så fet. Tänk om jag skulle fastna i en träningsmaskin eller ännu vä
rre ha sönder en… Hur pinsamt skulle inte det vara på en skala? Men det som var mest jobbigt var alla dömande blickar från alla andra vältränade personer, min hjärna intalade mig att alla såg ned på mig för att jag var fet och alla tyckte jag var äcklig. Att jag passade bättre i soffan med chipspåsen.
Idag, 7 år senare känns denna personen Emma väldigt långt borta. Har den versionen av mig ens existerat? Vore det inte för mina fina bristningar eller slappa hud på lår och mage hade jag nog haft svårt och tro det..
Det viktigaste jag har lärt mig på den här resan är att våga utmana sig och fråga sig själv; Vad är det värsta som kan hända? Egentligen. Oftast brukar det inte vara så farliga svar. Jag vet också att många går i tankarna; “efter nyår ska jag påbörja mitt nya liv”. Men varför inte börja redan nu? Vad har du att vänta på egentligen? Har du inte väntat nog redan? Själv tog jag beslutet att börja min resa strax innan jul, och jag behöver väl inte berätta hur det slutade?
Vill du göra en förändring? Starta idag. INTE IMORGON!
14 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor. Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden.
Uppvärmning: Jogga lätt 5-10 minuter där sista delen består av några lätta ruscher för att få igång kroppen. Om du vill får du gärna stretcha också.
Pass: Leta reda på en lämplig trappa om några meter. Det kan vara ute såväl som i ett trapphus. Kör sedan följande övningar uppför med jogg- alt. gångvila nedför:
3 VARV AV:
- 3 x löpning uppför på varje trappsteg.
- 3 x löpning uppför på varannat trappsteg.
- 2 x djupa knäböj med hopp till nästa trappsteg.
- 2 x sidohopp på varje trappsteg.
2 minuters vila mellan varje varv.
Inte trött? När du har gjort alla varv avslutar du då med att göra så många burpees som möjligt under 2 minuter. Glöm absolut inte att varva ned och stretcha ordentligt!
Lycka till!
13 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Att springa i kyla är absolut inte farligt, bara du klär dig rätt! Den kalla luften hinner att värmas upp på vägen ned till lungorna, men är det kallare än -15 grader bör du flytta in springturen till löpband eller använda dig av en ansiktsmask avsett för just idrottande vid kyla. Här följer några tips till dig som vill springa i kylan;
- Klä dig lager på lager, för en tid sedan skrev jag ett inlägg om hur du klär dig höst-/vintertid. Du hittar det här.
- En bra tumregel för att veta om du har rätt klädsel innan du ger dig ut på löpturen är att du ska småhuttra precis när du klivit utanför dörren.
- Kom ihåg att dricka ordentligt både före och efter löpturen! När det är kallt är det lätt att man glömmer att dricka vatten för att man inte är tillräckligt törstig, men vi gör av med mycket vätska även om det är kallt!
- Börja alltid löpturen lugnt när du kommit utanför dörren så att kroppen/lungorna/hjärtat hinner att vänja sig vid den annorlunda belastningen i kylan.
- Vänta med att stretcha tills du fått av dig våta kläder och har tinat upp dig i ett varmt bad/dusch. Detta för att minimera risk för förkylning då immunförsvaret blir extra utsatt direkt efter fysiskt aktivitet i samband med kyla.
Hoppas att du fick några nya tips att ta med dig till din vinterlöpning!
12 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Kettlebells är ett utav mina favoritredskap. Det är enkelt och tar lite plats, perfekt att ha hemma för hemmaträning när man inte orkar åka till gymmet. I dagens lucka döljer sig därför ett kettlebellpass specifikt för löparen.
3 Varv av:
10 Knäböj
20 Boxhopp (Går bra att använda en stol eller pall också)
30 Utfallssteg
40 Swingar
50 Russian twist
Värm upp och varva ned med 5-10 min lätt jogg. Har du ingen kettlebell? Kör passet utan men lägg på 1-2 varv extra.
11 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Löpning under vintertid kan lätt kännas motigt. Det finns därför många fördelar med att springa på löpband när det börjar bli kyligt, mörkt och halt. I dagens lucka listar jag därför några tips på fördelar med löpband.
- Njut av att kunna springa i shorts och t-shirt, även om det är inomhus! För är det något jag kan garantera är det att det inte är väder för kortärmat och kortbyxor under vintertid någonstans i vårt långa avlånga land.
- Passa på att titta på film, serie eller tv när du springer långpass på bandet. Är du på gym funkar en bra pod också eller bra musik.
- Du behöver inte hålla i vattenflaskan när du springer eller ha ett obekvämt bälte/ryggsäck. Var noga med att alltid förse dig med vatten under ett pass på löpband då vi oftast svetsar floder då.
- På löpband kan du hoppa av när du vill och avsluta passet, det är inte lika lätt att göra under en löprunda utomhus. Därför är det ett utmärkt sätt att våga testa dig själv och dina gränser.
- Blanda både inomhus- och utomhusträning. När det är halt ute kan du med fördel gå in direkt efter ett längre pass och köra några tempoökningar för att maximera din träning.
- På löpband kör du med fördel intervallpass då du har stenkoll på både tempo, tid och lutning. Våga testa olika intervallpass!
Vi avslutar med 3 pass som du med fördel kan utföra på löpband, välj ett av passen att utföra idag:
10×1 min inklusive styrka. Se till att värma upp ordentligt. Minst 5 min. Kör sedan 10×1 min där du mellan intervallerna utför en planka i 30s, ingen planka får vara densamma så låt fantasin flöda. Innan du ger dig på nästa intervall vilar du 30s.
3×5 min. Se till att värma upp ordentligt, minst 5 min. Kör sedan 3 tempoökningar på 5 min vardera. 2 min joggvila mellan tempoökningarna.
Fartstege: Värm upp ordentligt. Öka sedan hastigheten med 0,5 km/h per minut 6 gånger för att sedan gå tillbaka igen.
