2 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Dagens lucka kommer att vara lite mjukare men ändå tuff. Vi ska köra ett tabatapass med fokus core. Så se till att ha värmt upp ordentligt innan du påbörjar följande pass. För dig som inte vet vad Tabataintervaller är så innebär det högintensivt arbete av en övning i 20 sekunder för att sedan vila i 10 sekunder. Detta upprepar man sedan 8 gånger på samma övning för att sedan byta övning och göra ytterligare 8 intervaller på 20 sekunder. Dock får du en längre vila (setvila) när du byter övning, 1 minut istället för 10 sekunder. Så planen blir som följande;
8x20s (10s vila) Reversed Crunch/Omvänd planka
1 min vila
8x20s (10s vila) Russian Twist
1 min vila
8x20s (10s vila) Sidoplanka
1 min vila
8x20s (10s vila) Sidoplanka andra sidan
1 min vila
8x20s (10s vila) Rygglyft
1 min vila
8x20s (10s vila) Vanlig planka
1 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Dagens lucka kör vi en rivstart. Vi ska träna! Du ska kombinerat styrke och löppass där vi varvar löp och styrkeövningar på tid. Notera tiden så att du kan jämföra den längre fram.
1200 m löpning
15 Burpee
800 m löpning
15 Armhävningar
400 m löpning
15 Knäböj
200 m löpning
15 Situps
200 m löpning
15 Knäböj
400 m löpning
15 armhävningar
800 m löpning
15 Burpee
1200 m löpning
Om det är någon övning du inte kan utföra pga skada eller liknande är det ok att byta ut den. Om du är nybörjare och inte van vid löpning skulle jag även rekommendera att halvera sträcka och antal reps på övningarna.
23 11 2016 | Löpning, Tips |
Ofta stöter jag på personer som påstår att de inte kan springa eller inte är av någon löpartyp när de får höra vad jag arbetar med och brinner för. Eller så finns det de personer som egentligen vill springa men hittar ursäkter till varför de inte kan springa ändå. Jag köper inte riktigt det där och här tänkte jag dela med mig av mina svar på ursäkter jag får höra. Kanske hjälper det dig att besegra någon av dina ursäkter?
Jag är ingen löpartyp. Löpning är något som alla kan utföra. Alla kan springa. Däremot kanske inte alla springer lika graciöst som elitidrottarna, men det behövs inte. Din kropp kommer att tacka dig ändå och bli överlycklig av att du försöker då det främjar din hälsa såå mycket med snabba resultat. Jag slår vad om att du sprungit omkring som barn och även om du blivit lite längre och lagt på dig betydligt fler kilon så har inte kroppen glömt bort hur man gör för att springa. Den motoriska löprörelsen sitter i ryggmärgen helt enkelt. Det kan du inte förneka! Så sethär med att ”jag kan inte springa” är inte ett hållbart argument.
Jag har inte tid. Löpning är en utav världens mest tidseffektiva och resultatgivande motionsform. Du har ingen transporttid till något gym, utrustningen tar mindre än 5 minuter att ta på dig till att du står ute på gatan redo att ge dig iväg. Du är inte heller beroende av andra som i en lagsport. Och ska vi vara helt ärliga, vem hittar inte 10-20 min åt sig själv minst 2 gånger i veckan? Allt handlar om att prioritera. Kanske kan du lägga lite mindre tid åt att titta på TV på kvällen eller liknande?
Löpning är tråkigt. Ja, det är såklart att det är, OM du springer samma runda, i samma tempo och med ljudet av dina egna flämtade andetag med känslan av att dö, VARJE gång du är ute. Som tur är behövs det inte så mycket för att ge löpningen ett lyft. Växla mellan olika sorters intervaller, korta och snabba, backe eller terräng, långsamma och långa rundor eller varför inte lägga in små utmaningar med styrkeövningar mitt i rundan. Det är bara fantasin som sätter stopp!
Jag har för dåligt flås. Ja, det är ganska logiskt att du har om du inte tränar någon kondition. Man blir bra på det man tränar på, men för att bli bra måste man börja någonstans och inte ha för höga krav på sig själv. Våga sänk tempot för att komma över spärren “jag klarar ju inte ens att springa 500 meter”. Jag lovar, du klarar mer än vad du tror att du klarar av!
18 11 2016 | Löpning, Tips |
Nu är det är höst, det går inte att förneka längre. Alla löv har fallit till marken, det är kallt och det regnar näst intill hela tiden. Tävlingssäsongen är över och det är långt kvar till nästa lopp. Att motivera sig till att gå ut och springa är svårt, det måste även jag medge! Hade det inte varit för att jag skulle springa maraton i Frankrike (Nice till Cannes) skulle jag ha svårt att tro att min löpning skulle existerat denna höst. Motbjudande är ju bara dess förnamn. Nu vet jag att många av er följare inte har haft en sådan fantastisk upplevelse att se fram emot som jag haft. Så här delar jag med mig av några enkla tips som du kan ha i åtanke för att hålla humöret uppe och njuta av tillvaron.
- Ta vara av dagsljuset. Se till att vara ute så mycket som möjligt och ta vara av dagsljuset. Även de dagar som känns mörka ger ljuset nytta. Om du inte hinner springa, ta åtminstone en promenad på lunchen. 10 minuter ute gör i rörelse gör stor skillnad.
- D-vitamin. Under höst och vinter har vi inte mycket soltimmar. Förutom att ta vara av de få soltimmar vi har kan det vara bra att tillföra D-vitamin som kosttillskott. D-vitamin tar vi till största del upp från just solen som också gör oss pigga.
- Klä dig färgglatt. Gärna neongult och reflekterande färger så att du syns i mörkret.
- Hitta en löpgrupp. Anslut dig till en löpgrupp nära sig för att få pepp och motivation att komma ut i alla väder.
- Ät dig pigg. Ta bort halv-/helfabrikat och ätt ren, naturlig mat som gör dig pigg och stark istället för trött och orkeslös. Du blir vad du äter!
- Rutiner. Efter sommaren och semestern kanske du har kommit ur balans och rutin. Hitta tillbaka till dina gamla rutiner igen, eller kanske skapa nya bättre?
- Balans och prioriteringar. Hitta en balans mellan jobb, träning, familj, socialt och prioritera det som är viktigast för just dig just nu. Umgås med de vänner som ger dig energi istället för att umgås med energitjuvar.
- Sömn. Se till att skapa dig en god natts sömn varje natt! En god sömn gör dig pigg och frisk.
- Tänk positivt. Se möjligheter istället för hinder. Skapa ett mål och fundera ut vad som krävs av dig för att nå det. Sätt delmål. Med rätt attityd och inställning kommer man långt.
- Välj livskvalitet. Ha roligt och njut av livet!
16 11 2016 | Löpning, Race rapport |
I söndags, den 13 November 2016, sprang jag mitt andra maraton utomlands längs den Franska rivieran. Det var en upplevelse jag sent ska glömma på alla plan! Så mycket vackert, så mycket smärta och så mycket löparglädje hann jag med under de 4,2 milen löpning.
Det var tidig morgon, klockan ringde kl. 4.30 för att jag skulle göra mig i ordning för dagens äventyr innan hotellfrukosten öppnade kl. 05.00. Jag var inte ensam löpare som skulle delta i loppet som bodde på hotellet, däremot ensam svensk/utlänning. Efter frukosten var det dags att bege sig mot bussarna som skulle ta mig till startområdet eftersom det blivit flyttat pga säkerhetsskäl för tidigare attentat i Nice och Paris. Nu skulle vi starta på Arizena Stadium ca 1,7 mil bort. Det var kallt, extremt kallt att ta sig till bussen. Väl framme på startområdet fick jag dessutom vänta i 1h innan start, och frysa! Jag var redan då orolig för mina leder hade börjat värka, men nu kunde inget stoppa mig. Jag skulle springa, det med basta!
När starten väl gick 08.00 märkte jag väldigt fort att jag var kissnödig, så det första jag fick göra var att springa in i en buske och uträtta mina behov! Därefter var jag redo att påbörja min 4,2 mil långa löpning från Nice till Cannes. Underbart!
Solen började gå upp och värmen började komma. Det blev snart helt perfekt löparväder och temperatur. Efter ca 6 km löpning började löpningen längs med kusten till Cannes. Jag njöt av varenda steg fram tills det att min höft började göra väldigt ont pga mina ledproblem och dåliga uppvärmning. Jag försökte dock bortse ifrån det och tänka på hur underbart det var att springa där längs med det blå havet. Vid 40 km var smärtan olidlig, men det kom en britt som sprang upp bredvid mig och peppade på. Vi sprang sides någon kilometer och peppade varandra. Sedan drog bet jag ihop den sista sträckan och tänkte; “Ju fortare jag kommer i mål desto fortare blir jag av med min plågade höft”. Sagt och gjort, jag ökade tempot. Sista 200m hade jag ingen känsel kvar men jag sprang i mål, 4h och 30 min.
Väl i mål hörde jag min kära fader på andra sidan staketet, jag var helt förstörd så jag reflekterade inte mer över det än att jag ville ta mig förbi alla bås/stopp och kunna lägga mig ned. Väl ute känner jag en puss i min nacke och armar runt min midja, jag blev superrädd inan jag förstod att det var min andra hälft, Tomas som hade fullt sjå att oroade sig över mitt mående. Han har aldrig sett mig så förstörd förut.
Jag är supernöjd med min prestation, dagarna innan hade jag haft väldigt ont i lederna på svensk mark. Så jag förstod nästan att loppet skulle sluta som det gjorde med smärta utav dess like. Idag däremot mår jag mycket bättre, men nu blir det vila ett bra tag framöver tills jag är helt återställd!
