7 09 2016 | Utmaningar |
Under September månad är jag med i en bloggutmaning som Linda H Da Silva anordnar för bloggare med företag. Min tanke är att kunna dela med mig av hur jag tänker och gör kring mitt företag som personlig tränare och löpcoach.
Teamat för dagen är pepp mitt i veckan. Så idag ska det faktiskt inte handla om mig utan dig. Hur mår du såhär mitt i veckan? Ser du fram emot helgen eller är det bara allmänt mycket efter semestern/skollovet? Det börjar bli kallare och kanske är det svårt att motivera/peppa dig själv till att ge dig ut på den där löprundan som du känner att du borde göra av bekvämliga skäl?
I detta inlägg tänkte jag bjuda på mina bästa pepp-tips till att komma iväg på den där löprundan eller till det där gymbesöket då soffan känns mer lockande. Då det går lite extra trögt att komma igång helt enkelt.
1. Avsluta inte arbetsdagen när du lämnar ditt arbete. Avsluta den istället när du kommit hem från din sista krävande aktivitet. På så vis ställer du in hjärnan på att faktiskt ha energi åt aktiviteten.
2. Förbered så mycket som möjligt dagen innan för att undvika stress eller undanflykter under dagen. På så vis ligger du alltid steget före!
3. Fokusera mer på de bra sakerna än de saker som snor energi. Till exempel om det regnar underkylt regn ute och det blir jobbigt pga att dina byxor blir fläckiga, tänk då vad skönt det blir att komma hem till en varm dusch/bad.
4. Vad har du för mål med dagen? Krävs det något speciellt för att du ska nå din dröm? Det är de små stegen som skapar förändring.
5. Vad ger dig energi? Är det en speciell person eller en speciell aktivitet? Har du möjlighet att träffa den personen idag eller utöva den aktiviteten? Om inte kanske du kan ringa personen eller läsa/hitta inspiration kring aktiviteten.
6 09 2016 | Utmaningar |
Under September månad är jag med i en bloggutmaning som Linda H Da Silva anordnar för bloggare med företag. Min tanke är att kunna dela med mig av hur jag tänker och gör kring mitt företag som personlig tränare och löpcoach.
Temat för dagen är Dagens uppgift. Varje dag i min vardag ser extremt olika ut och har olika uppgifter/sysslor. Ofta pendlar jag mellan olika orter. Både nära mitt hem och upp till 30 mil bort.
Idag är en sådan där dag som jag befinner mig 32 mil bort från mitt hem i vår huvudstad, Stockholm. Här ska jag gå på ännu en kurs för att låta mig inspireras, utvecklas och ta in massor av ny kunskap inom mitt expertområde/yrke (personlig träning/löpcoaching). Jag vill nämligen aldrig se mig som färdigutbildad även om jag är det på papper inom mitt expertområde. Det finns alltid nya saker att lära sig och inspireras av från olika människor. Så idag ska jag utveckla min kunskap inom träning för mammor och blivande mammor. Jag ska gå en kurs i Mammamageträning (med certifiering) av Katarina Woxnerud.
Att gå på utbildning/kurs gör jag dock inte varje dag, utan jag brukar hålla mig till 2 kurser per år. Det jag däremot gör varje dag är att bemöta människor och utveckla dem inom träning och hälsa. Antingen via mail, telefon eller fysiska möten. Att gå på kurs ger inte bara kunskap, det ger en nytändning och inspiration till att lösa problem på ett annorlunda sätt. För det är ju det jag gör, lösa andras hälso-/träningsproblem. Större och mindre.
När det kommer till företaget och mina klienter är jag väldigt ambitiös och strukturerad. Jag lägger ned mycket tid på varje person och jag vill verkligen hjälpa dem. Det gör ibland att jag glömmer bort mig själv, som idag… Jag har inte ens ätit frukost än och jag började jobba klockan 7.30…. Så nu ska jag faktiskt göra det! Men innan jag tar tag i min frukost tänkte jag avsluta detta inlägg med en uppgift till dig som läsare.
Dagens uppgift till dig:
Fundera ut vad som är dagens uppgift för dig! Vad ska du göra idag? Fundera också på varför du ska göra den och vad denna uppgift och vad den tillför dig? Kommer du att må sämre eller bättre när uppgiften är slutförd? Varför?
Skriv gärna svaret som en kommentar. Jag är nyfiken!
5 09 2016 | Utbildningar |
Under helgen har gått tillbaka till skolbänken för kurs i Stockholm i mobilitet-/3dträning. Närmare bestämt 1080map screen där man lär sig att göra mätbara rörlighetstester samt åtgärda asymmetri som orsakar eller på sikt kan orsaka smärta/problem.
En enormt intressant, inspirerande och givande utbildning som jag ser mycket fram emot att få tillämpa i min verksamhet. Så snart jag jag övat mig på att screena kommer jag att ta emot bokningar för testpersoner. Så håll utkik!
5 09 2016 | Utmaningar |
Under September månad är jag med i en bloggutmaning som Linda H Da Silva anordnar för bloggare med företag. Min tanke är att kunna dela med mig av hur jag tänker och gör kring mitt företag som personlig tränare och löpcoach.
Dagens tema är inspiration. Allra mest inspiration får jag från de jag umgås med, både privat och inom jobbet. I jobbet är det mina kollegor och samarbetspartners såväl som klienter och gruppdeltagare. Privat är det både vänner och familj som ger mig inspiration men jag själv påverkar också inspirationen genom miljö, litteratur, aktivitet osv. Kort sagt låter jag mig inspireras varje dag, därför tycker jag att det är så oerhört viktigt att se till att umgås med personer (både privat och inom jobbet) som ger minst lika mycket energi som de tar. För oavsett om man vill eller inte så låter man sig påverkas omedvetet. Så varför inte välja att låta sig påverkas positivt och låta sig inspireras till motivation/utveckling?
Grundtanken med mitt företag är att du som läser ska låta dig inspireras till att finna motivation för en hållbar god hälsa. Att det inte behöver vara så svårt att ta första steget eller skapa en rutin bara man börjar i rätt ände och inte slutar. MarathonEmma finns för att hjälpa dig och andra som fastnat och söker en hjälp på vägen.
Genom att bedriva den verksamhet jag gör träffar jag dagligen klienter, kollegor, vänner/familj som ger mig så mycket energi till att vilja fortsätta. Det finns alltid något att lära och alltid något att hämta för att kunna fortsätta inspirera.
24 08 2016 | Löpning, Tips |
Denna onsdag vaknade jag tidigt så jag inledde den med att ge mig ut för ett backintervallpass. För er som inte vet så älskar jag att inleda arbetsdagen med egen träning för att sedan kunna lägga full fokus på dagens klienters träning. Idag kände jag mig dessutom extra pigg och full av energi så jag hade mycket krut att ge i backen. Det var skönt.
Att träna löpning i backe regelbundet har flera fördelar. Det är ett väldigt effektivt och säkert sätt att träna upp kondition samt löpteknik på, men som allt ska man inte göra det för ofta. För mycket av något är aldrig bra. När det kommer till backpass kan man dela upp det i olika sorter, jag brukar hålla mig till 2 varianter. Kort och brant backe samt lång och rätt flack backe. Idag körde jag i en kort, brant backe och här tänkte jag dela med mig av passet jag körde:
Uppvärmning: 2,5km lätt jogg + löpskolning och stegringslopp
Pass: 3×6 ruscher i en 60m brant backe. Gåvila nedför. Setvila 2 min.
Nedvarvning: 2,5 km lätt jogg
TIPS! Då du springer uppför en backe är det till en stor fördel att korta steget och ha en hög frekvens på benen. Sträck på dig! Tänk att du har ett spetsigt knä och ska trampa under dig med foten.
