30 05 2015 | Frukost/Mellanmål, Mat & Recept, Vegetariskt |
Ni är många som är ute och tränar nu inför olika lopp. Springer, cyklar, simmar… Ja, all möjlig uthållighetsidrott. Det kräver mycket energi av kroppen, speciellt under långpassen. Ni vet säkert att den mesta av min träning just nu består av just långpass, framförallt med träningen inför Vätternrundan. Så jag tänkte dela med mig av en supergod energibar med chokladsmak som jag testade att göra från Risentas receptbank. Den smakar ungefär som kladdkaka. Mums!
Du behöver:
– 4 dl Risenta mandelmjöl
– 1 1/4 dl kakao
– 2 tsk bakpulver
– 1 krm salt
– 3/4 dl Risenta chiafrö
– 1/2 dl Risenta hampfrö
– 1/2 tsk vaniljpulver
– 50g kokosolja
– 1 1/2 dl Agavesirap
– 1/2 dl mjölk
– 1 dl pumpakärnor
Såhär gör du:
Sätt ugnen på 175 grader. Under tiden ugnen värms upp blandar du ihop alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt sedan olja, sirap och mjölk. Häll i smeten i en smord fyrkantig eller rund form (ca 23 cm) och strö över pumpakärnorna. Grädda 30 minuter i ugnen och skär sedan upp dem i önskad storlek.
Tips!
Paketera dem i folie så blir det lättare att ta med sig på långpasset eller den aktivitet som du behöver energibaren till. :)
29 05 2015 | Tips |
För exakt ett år sedan var jag påväg till Stockholm för att förverkliga min dröm som jag inte trodde att jag någonsin ens skulle vara fysiskt möjligt för mig att kunna uppnå med tanke på vart jag befann mig för 4 år sedan, nämligen att springa ett maraton (Stockholm Maraton). Jag önskar av hela mitt hjärta att jag kunde få vara med om denna upplevelse även iår som jag också hade tänkt men tyvärr sa kroppen ifrån i vintras och min träning har blivit lidande. Därför lyder jag mitt egna motto att “alltid träna med kroppen och aldrig emot” genom att avstå iår.
Jag vet däremot att många av er läsare ska springa loppet. Därför tänkte jag dela med mig av några tips såhär dynget innan start.
Var positiv. Nyckeln till ett bra lopp är att ha en positiv inställning till det. Går du in i loppet och tror på dig själv kommer också chansen att du gör det att ökas.
Var ute i god tid. Det är enormt många som ska springa loppet och det kan ta lång tid att t.ex. gå på toaletten, hämta nummerlappar m.m. Se därför till att vara på plats i god tid. Du vill hellre vara för tidig än för sen.
Spring smart. Planera din strategi för loppet i förväg och var noga med att håll den. Lägg hellre in en slutspurt om du klarar av det. Ett tips är att dela upp loppet i olika block för att lura hjärnan så att det känns som en kortare tid. Jag själv brukar dela upp sträckan i 5 block. En uppvärmning första 2 km och därefter delar jag upp det per 1 mil.
Håll tempot. Gå inte ut för hårt och håll ditt inplanerade tempo och plan. Låt dig inte frestas av att haka på någon annans tempo!
Ladda med energi. Drick och ät lite mer kolhydrater än vanligt för att ladda kroppen med energi. 2-4 timmar innan själva startskottet äter du en liten kolhydratrik måltid (500-1000 kcal) och timmen innan något lätt kolhydratrikt (t.ex. bröd, energikakor).
Lugna nerverna. Försök slappna av och få en god natts sömn. Sömn är jätteviktigt för att kunna optimera din prestation under själva loppet.
Återhämta dig. När du väl har gått i mål är det jätteviktigt att du återhämtar kroppen med både äta och dricka, även om det inte känns speciellt lockande just då!
23 05 2015 | Tips |
Idag är det dags för den stora dagen med stort D för många, det är nämligen idag som startskottet för Göteborgsvarvet 2015 går. Jag skulle själv deltagit om det inte var för min extremt dåliga vinter med min reumatiska sjukdom som påverkat mig mer än vad jag trodde så jag vågar helt enkelt inte chansa och riskera ett återfall. Tråkigt, men det gäller att lyssna på kroppen! Det får bli nya tag nästa år istället helt enkelt.
Nu vill jag såklart önska er alla läsare som ska springa ett stort lycka till istället!! Heja er!! Är det nervöst? Oroa dig inte, det är helt normalt och hör till. I dagens GT-tiden delar jag med mig 10 tips inför varvet som kanske kan lugna nerverna lite. Kika där vetja och dela mer än gärna med er av era prestationer som en kommentar till detta inlägg, om du skrivit ett eget blogginlägg om loppet – länka till det. Eftersom jag själv inte kan vara med så skulle det vara sjukt roligt att ta del av era upplevelser.
Och du, glöm nu inte det viktigaste av allt; HA KUL!!!
27 04 2015 | Allmänt |
Det är med stor glädje och ära som jag idag kan berätta att jag är Risentas nya löpprofil där jag kommer arbeta som löpcoach inför tjejmilen 2015. Min uppgift blir att peppa, motivera och sprida löparglädje till dig för att nå ditt mål mot tjejmilen online. Alla kommer kunna ta del av det och läs gärna mer om projektet på Risentas hemsida.
I och med denna fantastiska nyhet tänkte jag börja med att sprida lite löparglädje genom att tävla ut 3 startplatser till tjejmilen 2015. 2 på instagram och 1 på Facebook. På Facebook vinner du även personlig löpcoaching. Båda tävlingarna avslutas imorgon, tisdagen den 28 april så det gäller att vara snabb!
25 04 2015 | Shopping |
Ingen har nog undgått att jag cyklar väldigt mycket just nu. Anledningen är enkel; Jag ska cykla vätternrundan och löpningen har inte gått riktigt som jag tänkt mig hittills iår. Dessutom har det blommat upp och blivit oerhört fint cykelväder! Jag har även kommit över mitt cykeltvång helt nu och fullkomligt älskar farten, vinden och känslan av att glida fram ute. Det som från början bara skulle vara jag och min vän Therese som skulle cykla vätternrundan och träna inför har blivit till ett stort härligt cykelgäng på 8 personer vilket gör det hela ännu roligare! Nu har jag alltid någon att cykla med. :)
Cykel är för övrigt prylsporternas prylsport! Det finns hur mycket prylar som helst som man faktiskt behöver och det är inte billigt heller. Just nu ligger överst på listan en ny hjälm, cykeltröja och ett vattentätt mobilställ att ha på styret. Jag skulle också behöva ett par riktigt bra sportglasögon (då de jag har från biltema sitter dåligt och ger mig migrän pga vinddrag). Handskar, pannlampa och gul vindjacka är något jag också behöver… Ja, som ni märker kan listan göras oändlig! Haha.
Så är det någon som vet bra webbutiker får ni gärna tipsa om det i en kommentar till detta inlägg.
