En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Veckoplan inför sista veckan innan Lidingöloppet
Vi är snart inne i sista veckan innan Lidingöloppet går av stapeln. 23 September går starten och det kan vara bra att få lite tips inför loppet. Oavsett om du ska springa full distans (30km), halva eller tjejloppet så handlar det mest om att vila och samla på krafter dagarna inför loppet, men det finns en del andra saker man kan göra också. I detta inlägg delar jag med mig av några. Enjoy!
Ett färdigt pass löpstyrka för ben
Efter dagens lunchpass med backintervaller beslutade jag mig för att fortsätta med ytterligare lite styrka för benen hemma i form av en cirkelträning under totalt 20 min. Min tanke när det kommer till anpassad styrketräning till en specifik idrott är att den ska efterlikna rörelsen. I löpning springer man t.ex. alltid med ett ben i marken. Vad passar inte då bättre än enbensövningar?
I detta inlägg tänkte jag dela med mig av passupplägget för dessa 20 min effektiv styrka för löpare. Enjoy!
Veckosummering av vecka 36
Måndag: Simträning med i2if, 1h + 5 km terränglöpning
Tisdag: Backintervaller löp, 1h
Onsdag: Cykeltrainerpass + 5 km lätt jogg
Torsdag: –
Fredag: Simbassäng, 20x50m + lätt jogg 5 km
Lördag: –
Söndag: Velothon Stockholm 60
Denna vecka har gått lite upp och ned. Veckan började bra men i mitten på veckan kände jag mig väldigt hängig, som att jag var påväg att bli sjuk. Därav lite extra vila då jag under söndagen skulle cykla lopp i Stockholm. Allt som allt är jag nöjd med träningen. Säsongen börjar lida mot sitt slut när det kommer till tävlingar och jag har bara 1 lopp kvar på årsplanen, nämligen München Marathon den 8e oktober! Så nu är det dags att sadla om till det och lägga all fokus på löpning (läs långpass) med start imorgon.
Total simning: 1h 36min (3750 meter)
Total löpning: 2h 3min (16,3 km)
Total cykling: 2h 40min (7 mil)
Total styrketräning: –
Total träningstid: 6h 26min 27sek
Race-Rapport; Velothon Stockholm 60, 2017
Velothon Stockholm 60, årets sista cykellopp. Ett kortare lopp på knappt 5 mil som äger rum på Stockholms innergator. Det unika med loppet är att det är avstängt för biltrafik vilket är ganska häftig upplevelse.
För den som vill ha den korta versionen kämpade jag mig igenom detta lopp med extrem ryggvärk och slutade på en 9e placering bland damerna!
Team Rynkeby 2018!
Jag är så otroligt glad! Efter ett sabbatsår från Team Rynkeby Värmland är det nu dags för min älskade gula pärla och vapendragare Bernad att ta oss till Paris igen. Med andra ord, jag blev antagen till Team Rynkeby Värmland 2018!
Det har hänt väldigt mycket sedan år 2016 då jag senast var med, många i min närhet har drabbats av cancer (och då också ett barn). Detta har fått mig att vilja vända alla förtvivlande känslor om hjälplöshet till att faktiskt kunna bidra med något, igen!
Och det allra bästa är att med mig på tåget har jag min sambo vid min sida som lagkamrat!
Veckosummering av vecka 35
Måndag: –
Tisdag: Terränglöpning, 60min + Simbassäng 4x500m
Onsdag: Cykeltrainer, distans 60 min
Torsdag: Styrka 60min (ben/core) + Simbassäng 2x750m
Fredag: Löpning, 6 km distans
Lördag: Cykling 2 mil LVG
Söndag: Långpass löpning, 2h terräng/asfalt
Total simning: 1h 27min (3500 meter)
Total löpning: 3h 40min (30,2 km)
Total cykling: 1h 53min (4,5 mil)
Total styrketräning: 1h
Total träningstid: 8h 00min 04sek
Denna vecka började väldigt hektisk i Stockholm med utbildning och mycket stillasittande. Sedan har även jobbet krävt en hel del av mig så jag är väldigt nöjd med de 8 timmar träning jag lyckades skrapa ihop. Kroppen känns bra efter förra veckans fjällmara och jag har fått min första träningsvärk på mycket länge. Otroligt gott!
3D-Funktion, modul 1
Direkt efter helgens Fjällmaraton i Sälen bar det av till Stockholm för att utöka mina kunskaper inom rehabträning. Jag valde att gå den omtalade kursen 3D-Funktion, modul 1 där fokus ligger på knän/fötter/underben.
Jag är mycket nöjd med utbildningen och ser extremt mycket fram emot att tillämpa detta på mina PT-kunder. Så håll utkik, snart kommer det finfina erbjudanden!
Race-Rapport; Bagheera Fjällmaraton Sälen, 21km
Bagheera Fjällmaraton Sälen, mitt allra första traillopp och löprunda i fjällen ever. Inte kommer det att bli det sista heller då det bjöd på fantastiska vyer! Något man (som konditionsidrottare) någon gång bör göra innan man dör. Så fantastiskt! Jag delade denna upplevelse tillsammans med min vän Elinor (som också var med på Womens Health Halvmaraton i våras).
Mitt livs utmaning, Ironman Kalmar 2018!
I måndags gjorde jag det. Jag anmälde mig till min livs utmaning, nämligen Ironman Kalmar den 18e Augusti 2018. Detta innebär att jag ska simma 3,8 km, cykla 18 mil och springa 42 km under samma dag. Snacka om en utmaning!
Dock är den största utmaningen att hålla disciplin och träning nu under 1 år fram till start. Jag har en hel del att jobba på så att säga! För mig krävs det ett sådant här (idag) orimligt mål för att jag ska klara det. Då måste jag verkligen träna/sköta mig inför loppet för att klara det.
Självklart kommer jag att dela med mig av min resa både här i bloggen men också på min Instagram (@marathonemma) om min dagliga träning och planering, men också mina tankar och motgångar. Så häng med på min livs resa!
Veckosummering av vecka 34
Måndag: Terränglöpning, 60min + Simbassäng 45min
Tisdag: Landsvägscykling, distans 90min
Onsdag: Terränglöpning, 90min + Simbassäng 50min
Torsdag: –
Fredag: Simbassäng, 2x750m
Lördag: Bagheera Fjällmaraton Sälen, 21 km
Söndag: –
Även den här veckan har flutit på bra träningsmässigt och avslutades med ett fjällmaraton i Sälen. Mitt första och absolut inte sista! Dock krävs det så otroligt mycket mer av min kropp märkte jag (rent ledmässigt), så inom de närmaste dagarna kommer jag nog att få dras med en del ledvärk. Men det var det helt klart värt! En race-rapport över loppet kommer att komma i ett inlägg till veckan, jag har inte hunnit skriva den än då jag idag (söndag) åkt på utbildning i Stockholm.
Total simning: 1h 52min (4775 meter)
Total löpning: 4h 45min (33,5 km)
Total cykling: 1h 21min (3,5 mil)
Total träningstid: 8h 25min 01sek
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
