En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Att väga sig med våg
Blogginlägg i samarbete med Vetek.se.
Många säger att siffran som visas på vågen inte är något att bry sig om, att det bara är en siffra och inte säger något om individen. Jag själv säger även det till viss del, iaf i kombination till verktyg som att räkna ut BMI (Body mass index). BMI kan man säga är en formel/uträkning som används som mått för att räkna ut hur vida sund kroppsvikt man har. Dock kan detta vara enormt missvisande. Fett och muskler väger olika mycket, och skulle t.ex. jag vara undernärd skulle jag vara normalviktig enligt BMI. Detta pga att muskler väger mer än fett.
Imorgon springer jag en halv fjällmaraton!
Yes, som rubriken lyder så springer jag imorgon en halv maraton i fjällen… Närmare bestämt Bagheera Fjällmaraton Sälen, 21 km. Det ska blir riktigt roligt då jag aldrig sprungit i fjäll förut eller varit med i något traillopp över huvudtaget, om man inte räknar med tjurruset då. ;)
Idag har vi hämtat ut nummerlapparna och snart ska vi iväg och ladda upp oss med pastabuffe. Imorgon går starten kl. 9.00 på morgonen och det ser ut att bli kyligt men sol! Underbart! Jag kommer springa detta tillsammans med Elinor, min kompis som jag sprang Womens Health Halvmaraton med tidigare i vår. Vår ambition är att njuta av löpturen och jag kommer ha med mig min Gopro-kamera för att förhoppningsvis kunna dokumentera med fina bilder! :D
En race-rapport kommer upp i vanlig ordning (troligen på söndag).
Recension av löparsko ASCIS Noosa FF
Jag får ofta frågor om löparskor och vilka jag skulle rekommendera, både i mitt yrke som personlig tränare/löpcoach men också i sociala medier som instagram där löparskor jag använder ofta är med i bild. Som en av ASICS Frontrunner Sweden och löpare sedan flera år tillbaka tänkte jag nu recensera några utav mina favoritskor/produkter från ASICS.
Först ut blir löparskon ASICS Noosa FF.
4 enkla tips som stärker ditt självförtroende
Ofta glömmer vi bort att det faktiskt inte bara är vår kropp som behöver motioneras regelbundet. Lika viktigt är det att vår hjärna aktiveras och stimuleras. Nu pratar jag inte om att lösa korsord eller att spela schack utan om din RMI, det vill säga rätt mentala inställning för dig. Utan rätt mental inställning kommer du inte långt. Varken i vardagen eller i din träning. I detta inlägg får du ta del om några av mina tankar kring ämnet…
Summering av vecka 33
Måndag: Terränglöpning, 60min + Simbassäng 45min
Tisdag: Landsvägscykling, distans 2h
Onsdag: Terränglöpning, 90min
Torsdag: Cykeltrainer, 8x4min
Fredag: Långpass löpning, 2h + 1550m bassängsim
Lördag: Backintervaller löp + Cykeltrainer, 10×1 min
Söndag: –
Veckans träning har gått galet bra trots att jag var på bröllopsfest under helgen. Därför blev vilan på söndag denna vecka istället för mitt i veckan som den brukar ligga. Simningen börjar släppa riktigt bra och det går snabbare och snabbare. Lika så börjar löpningen att kännas bättre igen också. Smärtorna i lederna har varit mer stabila denna vecka, så det kan nog ha att göra med det också. Nu blickar jag framåt mot en ny vecka, då väntar tävling på lördagen i form av fjällmaraton!! SPÄNNANDE!!! :D
Total simning: 1h 17min (3050 meter)
Total löpning: 5h 10min (40,9 km)
Total cykling: 4h 5min (12,41 mil)
Total träningstid: 10h 38min 30sek
Veckans träningspass; Cykeltrainer 75 min
Som jag nämnt tidigare har hösten börjat knacka på dörren. Det är kylig luft ute stundvis, speciellt på morgnar eller när solen lyser med sin frånvaro. Detta gör att jag inte vågar cykla utomhus alltid, som idag. Istället fick det bli ett effektivt pass inomhus på 75 minuter. I detta inlägg får du ta del av passupplägget. Enjoy!
Nytt i löpargaderoben; Salomon ADV Skin 3 12 löparväst
Under den senaste tiden har jag gått och funderat på att investera mig en riktigt bra löparväst/-ryggsäck. Senast jag testade något sådant var för 5 år sedan och då fanns det inte så jättestor marknad för dessa och de jag testade tyckte jag inte var något att hänga i julgranen. Men nu kände jag att det var dags att ge det en chans igen, det är ju bra mycket roligare att springa en längre runda än att springa på en 5 km varvbana runt bilen där jag förvarar alla nödvändigheter medan jag springer (energi, vatten, kläder och mobil). Om inte annat så kan jag se det som en för tidig födelsedagspresent till mig själv. ;)
Säsongens första simträning inomhus
Som jag nämnde i gårdagens veckosummering av vecka 32 har hösten börja stampa utanför dörren. Det är kall och kylig luft men i solen är det fortfarande varmt. Pga den kyliga luften flyttade jag därför in dagens simpass till simhallen. Så nu kan vi med andra ord säga att höst-/vintersäsongens första simpass inomhus är gjort! Och det gick fantastiskt bra, över förväntan faktiskt! Och vet ni vad det bästa är? Jag tyckte det var roligt! Förra säsongen tyckte jag att det var allt annat än roligt och undvek att simma i bassäng i högsta mån, så nu är det extra kul att simglädjen helt kommit tillbaka.
Under dagens pass i simhallen gjorde jag det lätt för mig och körde ett välbekant simpass sedan innan på totalt 1500m. Det kändes bäst så för att bli varm i kläderna. För dig som också vill göra passet såg det ut som följande:
- Insim: 200m
- Pass: 3x500m med 30s vila. Första och sista intervallen i medelhårt tempo, mittenintervallen körde jag varannan längd (25 meter) hård och varannan lös.
- Avsim: 200m
Veckosummering av vecka 32
Måndag: Terränglöpning, 60 min
Tisdag: Landsvägscykling, distans 1,5h
Onsdag: –
Torsdag: Terränglöpning, 60 min + OW-simning 1230m
Fredag: Landsvägscykling, distans 2h
Lördag: Morgonjogg 30 min + Simhall 30 min
Söndag: Cykeltrainer, 6×10 min
Veckans träning har gått bra men kanske inte riktigt som jag tänkt mig. I mitten på veckan spökade mina leder och jag fick mycket ont i ben. Därför vågade jag inte havsluta veckan med någon utomhusträning (mer än löpning) då det också blivit kallare och mer höstigt väder. Nu väntar en ny vecka med nya tag!
Total simning: 59min (2534 meter)
Total löpning: 2h 32min (21,2 km)
Total cykling: 4h 56min (12,61 mil)
Total träningstid: 8h 29min 31sek
Utmaningen att gå i backarna
Jag har tidigare aldrig varit en löpare som gillar att springa i skog och mark. I år ser det dock annorlunda ut då jag nästan enbart sprungit i skogen, oavsett om det är korta sträckor eller lite längre. Jag har helt enkelt funnit det mycket givande med dess kuperande omväxling.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
