En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Att cykla utan att få ont i rumpan
Alla som cyklar vet hur det känns att få ont i rumpan efter en längre tids cykling. För vissa gör det ont bara efter någon halvtimme medan andra kan det ta timmar för innan de känner något. När du väl fått ont vill du bara sluta cykla och helst inte sitta på sadeln på några dagar igen. I detta inlägg tänkte jag dela med mig av några tips för att undvika rumpont. Enjoy!
Veckosummering av vecka 31
Måndag: Cykelpendling, ToR 5 mil (LVG) + 5 km terränglöpning
Tisdag: Cykelpendling, ToR 5 mil (LVG) + 1136m OW-simning
Onsdag: 75 min terränglöpning, fartlek
Torsdag: Landsvägscykling, 4 mil
Fredag: –
Lördag: Göta Kanal simmet
Söndag: Brickpass, 45 min cykel + 15 min löp
Veckans träning har även den blivit riktigt lyckad. Jag har till och med fått möjlighet att cykelpendlar till och från jobbet. Då har cyklingen dit varit lugn och hem desto snabbare. Vi hann även med en spontan tävling i form av simning i öppet vatten. Riktigt roligt och det blir nog omtag nästa år. Nu blickar jag framåt mot en ny lika stark vecka! Tanken är att få in något längre löppass också.
Total simning: 1h 3min (2718 meter)
Total löpning: 2h 2min (18,2 km)
Total cykling: 6h 4min (15,85 mil)
Total träningstid: 9h 08min 57sek
Race-Rapport; Göta Kanalsimmet 2017, 1550m
Idag körde vi en spontan dagsutflykt till vackra Sjötorp och dess slussar kombinerat med att simma Göta Kanalsimmet. Detta är ett simlopp som går i Göta kanal och kanalen stängs av under loppets gång. Så vi tänkte att det kunde vara en kul grej att kunna bocka av på “att-göra-listan innan vi dör”.
För dig som önskar den korta versionen; Det var ett riktigt roligt och välarrangerat lopp, det var superkul att få ta sig upp vid slussarna och springa en liten bit för att sedan dyka i kanalen igen och fortsätta simmandet. Dessutom simmade jag in ett PB på 34 minuter. Tjohooo!
Mammamage; Kan jag träna när jag ammar?
“Kan man träna när man ammar?”, “Kommer träningen att påverka mjölkproduktionen?” och “Kommer mitt barn att ta bröstet?”
Följande frågor ovan är mycket vanligt förekommande bland mina PT-kunder som är nyblivna eller blivande mammor. Så i detta inlägg tänkte jag reda ut detta då det lever kvar mycket myter.
Mina favoritpoddar till långpasset
Det här med att lyssna till musik när man tränar/spinger har aldrig riktigt varit min grej, inte sedan jag började cykla och simma iaf då det är rätt dumt att göra det då pga säkerhet. Däremot gillar jag att lyssna på poddar under mina långpass löpning. I detta inlägg delar jag med mig av mina favoriter!
Långpasset som avslutades med “att spring för livet”!
Det var länge sedan jag sprang ett riktigt långt och skönt långpass nu. Mycket pga vår (min och min sambos) semester då han inte ligger på samma nivå i löpningen som jag efter en omfattande knäskada. Därför har det istället blivit mycket cykel och intervallträning istället. Idag kände jag att det var dags att ge sig ut på en lugnt långpass då det var lagom varmt och solen sken. Dock slutade det inte som jag tänkt, istället för lågintesivpass bestod sista 20 minuterna av att springa för livet. BOKSTAVLIGEN!
50-metersbassäng med saltvatten
Under vår semester på västkusten besökte vi bland annat Falkenberg och där har dom en simhall (Klitterbadet) med en 50-metersbassäng (standard är 25 meter). Jag har aldrig simmat i en 50-metersbassäng så jag var bara tvungen att testa när det ändå var så nära. Inte nog med att det är en 50-metersbassäng, den är också Sveriges ända 50-metersbassäng med saltvatten. Vilket gjorde det ännu roligare att prova!
Det var sjukt ovant att simma i saltvatten måste jag säga, innan har jag bara crawlat i sötvatten. Jag vet inte vad jag ska tycka om den upplevelsen, men jag gissar att det är en vanesak. Lika så att simma i en 50-meters bassäng istället för 25 meter. Det kändes som att kroppen är inställd på 25 meter och vill ha “vila” i form av vändning då.
Har du simmat i saltvatten eller 50-metersbassäng? Vad föredrar du?
Veckosummering av vecka 30
Måndag: Löpning terräng, 60 min
Tisdag: –
Onsdag: Cykling, 2 mil (LVG)
Torsdag: Morgonjogg, 5 km
Fredag: 1050m i 50-meter bassäng
Lördag: Varberg Sommargiro
Söndag: –
Denna vecka har fokus fått ligga på Vansbro Sommargiro kombinerat med semester. Det passade alltså bra med lättare träning denna vecka. Nu väntar en period med lite hårdare träning, vilket jag ser fram emot!
Total simning: 1050 meter
Total löpning: 13,9 km
Total cykling: 9,2 mil
Total träningstid: 5h 06min 15sek
Race rapport; Varberg Sommargiro 2017, 68 km
Så var det dags att avsluta semestern med årets första cykellopp i Varberg, tanken var att det mest skulle vara en kul grej för att kunna få se/uppleva landskapet där runt omkring. Det är ju så fint där! Vi valde därför den kortare sträckan, 68 km i hopp om strålande sol och härlig sommarvärme. Så blev det inte riktigt, det blev istället kanske den sämsta dagen i sommar någonsin med hällregn och kraftig blåst.
För dig som önskar den korta versionen; Jag var nära på att inte ställa upp då jag frös som ett asplöv vid start då regnet öste ned, men jag genomförde loppet och kom i mål som 3e dam. Något jag är otroligt stolt och glad över!
Veckans träningspass: Stegrande intervaller
Veckans träningspass består av ett kort och mycket effektivt intervallpass som du kan göra var du än befinner dig. Allt du behöver är ett par löparskor! Alltså helt perfekt såhär i semestertider. Enjoy!
Uppvärmning: 5-10 min lätt jogg
Pass: Självaste passet består av intervaller. Du väljer själv underlag och miljö. Det funkar likaväl inne på löpband som utomhus. Dock är det en fördel om det inte är för kuperat.
Intervall: 3×1 min
vila: 30 sekunder
Intervall: 3x90s
vila: 45 sekunder
Intervall: 3×2 min
vila: 2 min
Försök att hålla alla intervallerna i respektive serie lika starka i samma tempo.
Nedvarvning: 5-10 min lätt jogg + ev stretch/rörlighet.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
