En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Tillbaka från semestern!
Detta är första veckan efter min semester (på två veckor). Det känns skönt att vara tillbaka igen efter lite ledighet. Dock blir det en kort vecka då jag imorgon åker söder ut i Sverige för att bl a besöka Ullared (och Gekås), Falkenberg och Varberg.
Huvudmålet är att cykla Varberg Sommargiro på lördag. Det ska bli roligt och det ser jag fram emot! Kanske ses vi där?
Veckosummering av vecka 29
Måndag: Lunchjogg, 5 km terräng + 3,5 mil cykel (LVG)
Tis-/Onsdag: Cykeltur till Selma SPA (ca 15 mil)
Torsdag: Bassängsim, 3x500m + 10 km terränglöpning
Fredag: 3,5 mil cykel (LVG)
Lördag: Cykeltur till Värmskog (LVG), 12 mil
Söndag: Löpning, backintervaller, 3×5 ruscher
Denna vecka har träningen gått sjukt bra! Kroppen är tillbaka på banan igen (om något trött pga medicinerna) och det har blivit många timmar. Mycket landsvägscykling, bla a har vi cyklat till Selma SPA och Värmskog. Det känns otroligt skönt och roligt att denna vecka funkat så bra! Nu blickar vi mot en ny och kommande vecka börjar jag också jobba igen.
Total simning: 1500 meter
Total löpning: 19,2 km
Total cykling: 33 mil
Total träningstid: 16h 59min 08sek
En cykeltur till Selma Spa, Sunne
Ni som följer min blogg vet att jag och min sambo värdesätter mysiga cykelturer för att se, uppleva och njuta av den vackra naturen. Tidigare i sommar har vi varit på ställen som Värmskogs café och ätit de godaste räkmackorna i Sverige (enligt oss), Stensdalens GlassCafé i Ransäter för att äta årets första glass och Alsters Herrgård för en smarrig lunchbuffé med godhusmanskost.
Igår var det dags igen, denna gången bar det av till Sunne med slutdestination Selma SPA.
Veckans träningspass: cykelpassen som förbättrar din löpning
Som jag redan sagt så många gånger så är variation i sin träning nyckel till framgång, och eftersom det är så viktigt så fortsätter jag också att tjata om det. I dagens inlägg ger jag dig därför tips på alternativ träning i form av spinning-/trainerpass som du utfärdar på gymmet eller hemma. Allt du behöver är någon form av cykel. Själv brukar jag använda mig av trainer och min lvg-cykel.
Mammamage; Kan jag springa med en diastas/magmuskeldelning?
Majoriten av mina klinter som kommer till mig är intresserade av löpning och springer regelbundet eller vill komma igång. Bland dessa klienter är det många kvinnor som söker upp mig med just frågan om och/eller när de kan börja springa efter graviditet. I min bloggserie “löpning efter graviditet” på 2 delar skriver jag hur du på lämpligt sätt ska komma igång/återuppta löpningen efter din graviditet.
I detta inlägg svarar jag på frågan “Kan jag springa med diastas/delade magmuskler?”
Veckosummering av vecka 28
Måndag: Morgonjogg 5 km + OW-simning 1220m
Tisdag: Triathlonträning, sprintdistans
Onsdag: Lunchjogg, 5 km + Kajakpaddling
Torsdag: Myscykeltur till Alster Herrgård, 5 mil
Fredag: Karlstadsimmet, 1500m
Lördag: –
Söndag: Cykeltrainerpass, 4×4 min
Denna vecka har träningen gått lite upp och ned pga min hälsostatus. Medicinerna jag äter gör att jag blir extremt trött och detta påverkar även min träning. Dock är jag ändå nöjd med det jag lyckats åstadkomma. Egentligen skulle jag ha varit med på Karlstad Triathlon sprint under lördagen men fick ställa in detta pga lätt feber.
Nu blickar jag framåt mot kommande vecka och hoppas på att kroppen mår bättre!
Total simning: 3170 meter
Total löpning: 91,2 km
Total cykling: 1,5 mil
Total träningstid: 6h 40min 59sek
Race-Rapport; Karlstadsimmet 2017
I fredags var det tävlingsdags igen i form av ännu ett simlopp i öppet vatten, denna gång på hemmaplan i Karlstadsimmet med distans 1500 meter. Vädret var strålande och motivationen på topp, Vansbrosimningen gick ju så bra så varför skulle Karlstadsimmet gå sämre med bara halva distansen? gick
För den som vill läsa den korta varianten så gick det tyvärr sämre, jag hittade aldrig “flowet” som jag fann under Vansbrosimmet och sluttiden blev 38:13 min.
Kvinnor och män ska träna på olika vis. Sant eller falskt?
SVAR: Falskt. Det finns inget som att kvinnor ska köra en viss sorts träning och män en annan även om det är mer vanligt att kvinnor ägnar sig åt gruppass/yoga och män tyngdlyftning/styrketräning. Visst får kvinnor arbeta betydligt mer för att bygga muskler på grund av lägre testosteronhalt, men annars är det inte ditt kön som avgör vilken träningsform du ska utöva utan dina intressen och förutsättningar som bör styra din träning!
En cykeltur till Alsters Herrgård
Idag var det dags igen för ett litet äventyr per cykel med ett mat-/fikastopp. Underbart! Tidigare i sommar har vi varit på ställen som Värmskogs café och ätit de godaste räkmackorna i Sverige (enligt oss) samt Stensdalens GlassCafé i Ransäter för att äta årets första glass.
En kajaktur genom Karlstad
Denna kväll har vi spenderat 4,5h i kajak genom Karlstad. Ett fantastiskt sätt att se och uppleva en stad! Förra året upptäckte och utforskade vi Stockholm på detta vis, så nu var det även dags för Karlstad. Vi begav oss ut vid kl. 18.00 och var tillbaka vid 22.30.
Att se solnedgången och paddla genom det spegelblanka vattnet är en klass för sig, helt fantastiskt underbart! Jag rekommenderar starkt att göra detta i din stad, ofta går det att hyra kajak för en billig slant.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
