En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Ta hand om din kropp i värmen!
Tro det eller ej men ibland så kan vi här i Sverige också få riktigt varma dagar under sommaren, om inte annat så är det många som tar sig söder ut för att stilla sitt begär av sol och värme. Vilket bara är bra! Många med ledproblem (inklusive mig själv) mår speciellt bra av sol och värme, detta för att solen ger oss D-vitamin. D-vitamin gör oss dessutom pigga och glada. Så ta vara av de soltimmar vi faktiskt har här i Sverige!
Veckans träningspass; Brickpass
När det kommer till träning så gillar jag variation. Därför har jag också snöat in mig mer och mer på triathlon genom åren då man får en mer varierad träning emot om man bara pysslar med t.ex. löpning. Ett favoritpass inom triathlonträning som är lämpligt att göra inför tävlingssäsong är brickpass. Det är ett pass som består av fler grenar där syftet är att:
- träna på växling.
- vänja kroppen vid växling.
I detta inlägg får du inspiration till att skapa ett eget brickpass med dina förutsättningar (även om du inte pysslar med triathlon).
Veckosummering av vecka 27
Måndag: Terränglöpning, 10 km
Tisdag: Cykling LVG, 35 km + OW-simning 1000m
Onsdag: Terränglöpning, 10 km
Torsdag: Cykling, LVG 20 km
Fredag: –
Lördag: Vansbrosimningen
Söndag: Cykling, LVG, 20 km
Fokus denna vecka har legat på Vansbrosimningen som bestod av 3 km simning i öppet vatten. Därför blev det lätt träning torsdag och vilodag fredag. Jag har även börjat springa terräng eftersom jag ska springa en halvmara i fjällen 26 Augusti. Vansbrosimningen tog hårdare på mig än vad jag trodde. Jag däckade fort i sängen efter det att vi kom hem och under denna dag (söndag) har jag varit jättetrött och seg med. Därav enbart en kort cykeltur. Veckans träning är jag nöjd med, kommande vecka väntar Karlstadsimmet och Karlstad Triathlon.
Total simning: 4000 meter
Total löpning: 20 km
Total cykling: 7,5 mil
Total träningstid: 6h 47min 53sek
Race rapport: Vansbrosimningen 2017
Det var 4 år sedan sedan jag var i Vansbro sist för att delta i festligheterna kring vansbrosimmet, då (2013) utförde jag en tjejklassiker och simmade tjejsimmet på 1 km. I år simmade jag istället hela sträckan på 3000 meter, dvs hela 3 km.
För den som vill läsa den korta versionen så gick loppet över förväntan bra fram till 2500m då jag blev väldigt illamående och blev tvungen att växla mellan crawl och bröstsim.
Sluttiden blev 1:14:30.
Frukost är dagens viktigaste mål. Sant eller falskt?
SVAR: Falskt. Nej, du kan lika gärna hoppa över frukosten om du känner för det. Tillhör du den skaran personer som har svårt att äta frukost och mår illa av bara tanken? Lugn, det går lika bra att vänta till “förmiddagsfikat” eller lunch. Så länge du täcker dagsbehovet av näring och energi är det inget att oroa sig för. Det viktiga är att du och din kropp mår bra.
Det handlar om att hitta en livsstil som passar sin egna vardag.
Frågestund; Du frågar, jag svarar!
Det var lääänge sedan sist men nu känner jag att det är dags för en frågestund. Ta chansen och fråga mig precis vad du vill. Det kan vara jobbrelaterat (träning/kost/häla) eller mer personliga saker du undrar om mig.
Ställ din fråga i kommentarsfältet nedan, svaren publicerar jag i ett nytt inlägg längre fram!
Löpning efter graviditet – Del 2; 3-6< månader efter förlossning
En fråga som ofta kommer till mig är när och hur man som mamma ska ta upp löpningen efter graviditet. Där är en fråga som är ganska svår att besvara då vi alla har olika förutsättningar och olika graviditeter/förlossningar. Jag tänkte därför att skriva i en inläggsserie på 2 delar hur du på bästa sätt ska göra comeback/starta din löpträning.
I detta inlägg publiceras del 2, tiden ca 3 månader efter förlossningen och framåt. Här lägger vi fokus på att göra kroppen redo inför att faktiskt börja springa med hjälp av barnvagnspromenader med intervallinslag och du får även förslag på ditt första löpträningsprogram.
Ännu en snabb lunchrunda
Idag blev det cykling med landsvägscykeln vid lunchtid. Jag hade egentligen tänkt ta en ganska kort och lugn tur men jag kände ganska snart att det var en bra dag, så varför inte dra på lite så det blev en kort och snabb tur istället? Det blev totalt en tur på 35 km med ett snitt på 31 km/h. Något jag är riktigt nöjd över och hoppas att det håller i sig. Känslan av att cykla fort och susa fram är speciell!
Säkerhetsboj med värdesaksförvaring för OW-simning
Som ni märkt (speciellt i sociala medier) så simmar jag väldigt mycket nu för tiden i öppet vatten, dels för att jag ska vara med i vansbrosimmet (3 km) på lördag men också för att jag äntligen har fått upp ögonen för det igen och tycker att det är så roligt. Det enda negativa när jag är ute och simmar är att jag ofta känner mig stressad.
Ofta när jag är ute och simmar så har jag alltid haft 2 följande problem:
Veckans träningspass: Fartlek
Visste du att ordet/benämningen fartlek är ett svenskt hittepå som används över hela världen? Om inte så vet du det nu. Fartlek är ett perfekt sätt att införa lite lek och få en lustfylld träning. Även för elitsatsande. Tanken är att man ska gå på känsla och göra det man har lust för istället för att följa klockan slaviskt. I detta inlägg får du verktygen till att skapa ditt eget fartlekspass.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
