En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Veckosummering av vecka 26
Måndag: Morgonjogg, 5 km + OW-simning 1500m
Tisdag: Cykling, 2 mil (Tempo)
Onsdag: Lunchjogg, 5 km + Kajakpaddling
Torsdag: Backintervaller, 3×5 ruscher
Fredag: OW-simning, 1300m
Lördag: Morgonjogg, 5 km
Söndag: Ett Triathlon på hemmaplan
Denna vecka har det varit en riktigt bra träningsvecka, jag har fått in mycket simning och framförallt har jag kunnat träna tillsammans med min sambo (hälften av alla pass). Veckan avslutades dessutom med ett litet triathlon på hemmaplan.
Total simning: 3873 meter
Total löpning: 24,7 km
Total cykling: 4,2 mil
Ett triathlon på hemmaplan
Idag skulle vi egentligen ha åkt upp till Vansbro och cyklat Vansbro Bianchi 120, 12 mil på landsvägscykel. Tomas kände dock inte för att åka så långt för ett lopp och jag tyckte också det var lite olockande att gå upp i ottan denna söndag. Så vi bestämde oss för att göra ett eget triathlon på hemmaplan hos mina föräldrars hus med strandtomt.
Anmälan; Bagheera Fjällmaraton Sälen, 21km
Yes, det är sant. Jag har anmält mig till ett fjällmaraton, närmare bestämt Bagheera fjällmaraton i Sälen den 26 Augusti. Dock fegar jag ur lite och tar bara halva distansen på 21 km, men jag tror att det kommer att bli en jädra utmaning det med. Speciellt med tanke på att jag nästan aldrig ägnar mig åt traillöpning, enbart större spår (elljusspår) och asfaltvägar. Så detta kommer att bli spännande på många plan, minst sagt.
Du måste äta var tredje timme. Sant eller falskt?
SVAR: Falskt. Det finns inget rätt antal måltider och det spelar absolut ingen roll hur ofta du väljer att äta. Det som spelar någon roll är vad du väljer att äta och hur mycket. De korrekta antal måltiderna du ska äta per dag är den fördelning som passar dig bäst.
Det totala intaget av energi i förhållande till energiförbrukningen, är det enda som har betydelse för din viktbalans. För att din kropp ska må bra är det också viktigt att du täcker ditt näringsbehov så att du inte får brist av något.
Med andra ord. Trivs du med att inte äta någon frukost eller kanske hoppar över lunchen så är det okej, så länge du täcker näringsbehovet och mår bra så finns det ingen anledning att stressa i sig massor med mål mat.
Konsten att ta på sig en våtdräkt
Du som har simmat vansbrosimmet, testat på swimrun eller håller på med triathlon vet hur jobbigt/svårt det kan vara att ta på sig en våtdräkt. Speciellt första gångerna, frågor som “är den för liten?” eller “ska den verkligen sitta så tight?” brukar ofta cirkulera i huvudet.
I detta inlägg tänkte jag dela med mig av några småknep och tips på hur du kan underlätta för att trä på dig våtdräkten. Enjoy!
Kajakpaddling och testning av olika kajaker
Denna onsdagskväll spenderades på Skutberget här i Karlstad med kajakpaddling, Värnerkajak och fridlufsfrämjandet hade anordnat en kajakpaddlarkväll där det fanns möjlighet att testa hela Värnerkajaks kajaksortiment. Jag och Tomas har ju tänkt köpa 2 kajaker till oss att ha på landet där vi har tillgång till sjö. Perfekt kompletterande träning för överkroppen!
Veckans träningspass: Kettlebellpass för löpare
Kettlebells är ett utav mina favoritredskap. Det är enkelt och tar lite plats, perfekt att ha hemma för hemmaträning när man inte orkar åka till gymmet. I dagens inlägg bjuder jag därför på ett färdigt kettlebellpass specifikt anpassat för löparen.
En snabbvisit till Stockholm!
Tiden går fort. Det är snart hela 2 månader sedan jag var i Stockholm senast men idag var det dags, jag åkte med det vanliga tåget med avgång kl 6.10 från Karlstad för en pressfotografering på söder.
Löpning efter graviditet – Del 1; 0-3 månader efter förlossning
En fråga som ofta kommer till mig är när och hur man som mamma ska ta upp löpningen efter graviditet. Där är en fråga som är ganska svår att besvara då vi alla har olika förutsättningar och olika graviditeter/förlossningar. Jag tänkte därför att skriva i en inläggsserie på 2 delar hur du på bästa sätt ska göra comeback/starta din löpträning.
I detta inlägg publiceras del 1, tiden från förlossningsdagen och fram till 3 månader efter (eller mer beroende på person). Här lägger vi fokus på bäckenbotten och bålstabilitet samt barnvagnspromenader och du får verktyg till hur du ska lägga upp en hållbar plan.
Veckosummering av vecka 25
Måndag: Landsvägscykling, 35 km
Tisdag: Långpass löpning, 18 km
Onsdag: OW-simning, 1000m
Torsdag: –
Fredag: Backintervaller, 3×5 ruscher
Lördag: Cykling (LVG), Distans 65 km
Söndag: Morgonjogg 5 km + OW-simning
Den här veckan har jag skött träningen riktigt bra och det bästa av allt är att den känts riktigt bra. Jag har hunnit med 3 löppass, 2 cykelpass och 2 simpass. Bättre kan det inte bli. Nu blickar jag åt ny vecka och hoppas på att hinna med lika många pass då. Söndag är det dessutom tävling i Vansbro, spännande!
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
