En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Check på årets första glass, Stensdalens GlassCafé Ransäter!
Midsommardagen och vi vaknade i hyfsad tid för att kunna vara ute på våra landsvägscyklar kl. 11.00. Vi cyklade mot Munkfors på klarälvsbanan och höll ett snitt på strax över 30 km/h. Nästan framme vid Munkfors stannade vi vid ett Glasscafè (Stensdalens GlassCafè Ransäter) där deras specialitet är att servera glassar och de hade en fantastisk glassmeny.
Ägg är farligt för kolesterolet. Sant eller falskt?
Svar: Falskt. Ägg innehåller mycket bra näring och dessutom får du i dig alla fettlösliga vitaminer (E, K, A, D). Däremot att inte röra på sig, stressa och äta på tok för mycket socker och omättat fett ger din kropp höga kolesterolvärden. Inte ägg.
Vi behöver kolesterol för att kunna omvandla solens strålar till D-vitamin. Problem med kolesterol får vi inte förens vi når för höga värden av det “onda” kolesterolet i blodet. Den som vill undvika högt kolesterolvärde bör prioritera att träna/röra på sig, äta fibrer och omättat fett samt minska intaget av vitt socker istället för att undvika att äta ägg.
Veckans pass: Trapplöpning
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor.
Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning såväl som sommarträning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden. Oftast är det svalt där på somrar och hallfritt på vintrarna.
I detta inlägg får du ett färdigt upplägg på ett trappass jag brukar köra. Enjoy!
Tips för att hålla igång träningen under semestern!
Snart är det semestertider och med många lediga dagar, kanske har du rent av redan gått på semester? Under semestern är det väldigt många som faller ur sina träningsvanor. På semestern ska du vila upp dig och ta det lugnt, men att träna ett par gånger i veckan kommer bara göra dig gott – Jag lovar! Dessutom finns det ingen härligare tid på året än sommaren att träna på!
I detta inlägg hittar du 6 tips till att hålla igång träningen under semestern. Enjoy!
5 enkla knep till att ta hand om dina löparskor
Löparskor är en färskvara och dessutom inte allt för billiga att införskaffa, ofta brukar de kosta mellan 1000-2000 kr. Därför är det extra viktigt att ta hand om sina skor för att kunna få ut så mycket som möjligt av dem. I dagens inlägg tänkte jag därför ge dig några enkla tips på hur du ska kunna maximera dina köparskors livslängd.
En snabb lunchrunda!
Jag är så otroligt glad att sommarvärmen nu har kommit, det gör att jag kan cykla utomhus utan att få ont i lederna. Idag valde jag att cykla ett lunchpass på 35 km. Det blåste relativt mycket så det var motvind där det gick nedför och medvind uppför. Med andra ord tungt hela vägen, därför blev jag riktigt glad när snittet visade sig bli 29,1 km/h.
Jag känner att jag är tillbaka på banan och fit for fight! Om 2 veckor är tanken att jag ska cykla Vansbro Bianchi 120. 12 mil cykel. Någon mer som ska dit?
Veckosummering av vecka 24
Måndag: Cykeltrainer (Stegintervaller)
Tisdag: Löpning, 8 km distans
Onsdag: Cykling (tempo), 2 mil
Torsdag: Löpning, Backintervaller
Fredag: Löpband + överkroppsstyrka, 45 min
Lördag: Långdistans LVG, 12 mil
Söndag: OW-simning, 1000 meter
Den här veckan känns det skönt att ha få komma tillbaka till gamla rutiner och få träna på som vanligt igen. Under veckan har jag både cyklat och sprungit en hel del. Dock saknar jag ett långpass löpning samt ett eller 2 simpass.
Idag (söndag) simmade jag open water i små aggressiva vågor, det gick förvånansvärt bra. Om 3 veckor är det ju vansbrosimningen, så det gäller att träna på OW-simning är tillfälle ges. Nästa vecka hoppas jag på minst 2 simpass.
En cykeltur till Värmskogs Café
Det är sol, strålande väder och en ledig helg, ÄNTLIGEN! Eftersom både jag och min sambo Tomas delar samma intresse för landsvägscykling blev det naturliga valet att cykla en långtur med våra lvc-cyklar. Idag bar det av mot Värmskog för att äta deras omtalade räkmacka.
Veckans träningspass: Löpning med inslag av styrka
Den här veckan tänkte jag bjuda på ett träningspass där vi kombinerar löpintervaller med styrka, lite crossfitinspirerat pass med andra ord. Snabbt och effektivt, dessutom får du 2 pass i 1. Perfekt för dig som har mycket och göra såhär under skolavslutningsveckan. Enjoy!
Mammamage; Mät din diastas
Jag rekommenderar alla att mäta sin diastas då det är oerhört enkelt tillvägagångssätt och du dessutom kan göra detta själv hemma. I detta inlägg ger jag dig en guide till att göra en mätning av din diastas både på bredden och djupet.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
