En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Vilken cykel ska jag använda till vad?
1. BMX, Scott Volt X-10 | 2. Racer/LVG, Cresent Deca 670 | 3. Triathlon/Tempo, Scott Plasma 20 | 4. Standard, Apollo Koster
Cykelsporten är en utav de största sporterna i världen och det finns olika typer av grenar i sporten. Därmed finns det också olika typer av cyklar. Alla cyklar går inte att cykla med i terräng eller i klunga. Vilken cykel ska jag använda till vad? Svaret får du i detta inlägg.
Inlägg i samarbete med Sportson.se
Veckosummering av vecka 23
Måndag: Löpning, 6 km
Tisdag: Löpning, 5 km + Cykling 2 mil (tempocykel)
Onsdag: –
Torsdag: Löpning, stegintervaller
Fredag: 2 km löpning + CX Worx 30 min
Lördag: Cykling (LVG), 6 mil
Söndag: Löpning, 5 km terräng
Föregående veckas träning blev inget vidare pga problematiken med min hud, detta påverkade även psyket något enormt. Den här veckan har jag däremot ÄNTLIGEN fått börja träna igen och jag känner mig som vanligt, glad och tillfredsställd!
Snabbmat: Tonfiskpasta i tomatsås med ruccola
Idag bjuder jag på ett enkelt, snabbt och smidigt recept som går snabbt att tillaga. Även denna gången kommer receptet att bestå av en fiskrätt eftersom jag själv har snöat in mig lite mer på fisk just nu. Ni som följer min blogg vet ju dessutom hur tråkigt jag tycker det är att laga mat och därför också värdesätter nyttig “snabbmat” också, så jag hoppas ni finner detta recepttips givande. Enjoy!
Veckans löppass; Stegintervaller 1-2-3-4-3-2-1 min
Träningsförbudet är borta och jag har tillåtelse att få börja träna igen. Perfekt! Nu kan träningen för München Marathon i Oktober börja igen. Idag gav jag mig därför ut på ett lunchpass löpning med stegintervaller. I detta inlägg får du ta del av dagens passupplägg. Enjoy!
Tips till dig med löparmage
Kramp, diarré, uppsvullen mage, krämpor och gaser eller sura uppstötningar, kräkningar och illamående? Detta är något som kan kännetecknas för den skallade löparmagen. I detta inlägg ger jag dig lite tips om hur du ska tänka/gå tillväga med dina problem.
Delade magmuskler/diastas, vad är och innebär det?
Vi börjar idag bli allt mer medvetna om viktigt det är att komma igång med träningen på rätt sätt efter en graviditet, framförallt att verkligen lägga fokus på magmusklerna/coren inifrån och ut. Något som bara för några år sedan knappt existerade. Men vad är egentligen en diastas/delade magmuskler och framförallt, vad innebär det? I detta inlägg får du svaren.
Att komma tillbaka efter en superprestation!
Foto: Fredrik Karlsson/Solstafoto
Igår pågick ASICS Stockholm Marathon 2017 och jag vet att många av er läsare sprang det. Stort grattis till er alla och era enorma prestationer! 4,2 mil är långt att springa och inget man bara gör utan förberedelse.
I dagens inlägg tänkte jag tipsa om ett inlägg som jag skrev för 2 år sedan angående återhämtning efter en sådan stor prestation samt hur du kommer tillbaka på ett bra sätt. Ofta är det lätt att gå all in inför ett lopp och vara extremt noga med nedskärning av träning och rätt kost för att kunna prestera optimalt. Efter loppet brukar återhämtningen och närmaste tiden efter loppet lätt att glömmas bort.
- Hur ska jag tänka kring mat efter loppet?
- Hur länge ska jag vila efter?
- Hur ska jag komma tillbaka till min vanliga träning?
Detta är några frågor du får svar på i inlägget. Så in och läs!
Klicka här!
Skapa din egna smoothie
I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av receptet på hur du bygger din egen smoothie. En smoothie är en av mina favoritmål då det är enkelt, smidigt och lättsmält för magen. Som löpare är det ofta en fördel om maten är lättsmält om man ska springa långt eller inte är van vid löpning.
Det är perfekt att ta någon timme innan passet på morgonen innan du ska ut, eller när du har ont om tid. Passar likaväl till frukost som mellanmål eller kvällsmål. En smoothie är helt enkelt ett perfekt sätt att få i sig massor av nyttigheter.
Därför tänkte jag här dela med mig av hur du kan bygga upp din egna smoothie. Enjoy!
Att ha träningsförbud!
Just nu har jag tillfört träningsförbud åt mig själv. Inte det att jag mår dåligt utan att jag har sådana stora problem med min hud och jag vill inte utsätta den för mer irritation i form av svett och dusch. Egentligen skulle jag ha cyklat idag eftersom det är så fint väder ute, men det kan jag ju glömma… Tänk hur beroende man är av huden ändå? Jag trodde aldrig att jag skulle behöva ställa in träningspass pga känslig hud…
Istället för träning så har jag och min sambo tänkt utforska Karlstad. Han som kommer från Stockholm behöver kika på lite sevärdheter häromkring som den nyblivna värmlänning han är.
Jobbiga utslag/eksem/allergi på huden
Hej vänner. I dagens inlägg tänkte jag blotta mig själv lite. Under en ganska lång tid har jag haft problem med min hud, något som jag vet är vanligt förekommande hos mycket aktiva människor som svettas ofta (och därmed duschar ofta). Därför tänkte jag lyfta detta även i bloggen. Vi är ju inte mer än människor, eller hur? ;)
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
