En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Veckosummering av vecka 15
Måndag: –
Tisdag: Distans 6 km
Onsdag: 30 min styrka hemma
Torsdag: –
Fredag: Distans 6 km, löpband
Lördag: –
Söndag: –
Ännu en vecka har passerat vilket innebär en summering av den totala träningen. Den här veckan blev en extremt dålig träningsvecka med totalt 12 km löpning. Men ibland funkar det helt enkelt inte i vardagspusslet. På lördag väntar Womens Health Halvmaraton, hur det går återstår att se!
Årets påskägg; GoPro Hero 5 Black
Igår, på självaste långfredagen, slog jag slag i något jag suktat efter väldigt länge, nämligen att investera i en actionkamera för att kunna dokumentera mina äventyr till blogg/hemsida och instagram.
Spring till/från jobbet; Tips för transportlöpning!
Ett samarbete med rabattkodsidor.se
Många säger att de inte har tid att träna, men ingen säger att de inte har tid att ta sig till jobbet. Slå två flugor i en smäll och transportlöp till/från jobbet. Ett perfekt sätt att få in löpningen i vardagspusslet! Framförallt om du har som plan/mål att springa längre sträckor (halvmaraton och uppåt). Har du ingen dusch på jobbet? Transportlöp då bara sträckan hem istället. Det finns inga ursäkter! I detta inlägg ger jag dig fler tips på transportlöpning. Enjoy!
26 veckor kvar till München Marathon!
Den 8 Oktober 2017 är det dags för årets marathon i mitt livstidsprojekt (ett maraton om året i 50 år där inget får springas 2 gånger). Det är alltså exakt 26 veckor kvar och därmed också dags att påbörja träningen inför detta.
Jag har inget tidsmål utan jag tränar för att kunna njuta av varje löpsteg under dessa 42 km, men jag räknar på någonstans mellan 3:45-4:30h. I bloggen kommer jag att uppdatera veckovis om min träning och mina tankar samt dela med mig av olika träningspass och dess upplägg. Spännande va?
Är det någon av er som också ska springa München Marathon i år?
Veckosummering av vecka 14
Måndag: –
Tisdag: Distans, 7 km
Onsdag: Intervaller, kort backe + 30 min corepass
Torsdag: –
Fredag: Snabbdistans, 5 km
Lördag: Distans, 5,5 km
Söndag: 10 km distans med tempoökning
Den här veckan började bra och sedan blev det lite som det blev mot slutet, men jag fick ändå ihop 33,52 km löpning och ett styrkepass vilket jag är nöjd med. Kommande vecka blir det nya friska tag och snart väntar även Womens Health Halvmaraton! Spännande!
Har din träning gått som planerat denna vecka?
Small group LÖP är igång!
Innehåller reklam för MarathonEmma.
Igår, 6 April var det kursstart för årets första grupp av Small Group LÖP som blev fullsatt. Det var riktigt roligt att få komma ut och hålla i löpgrupper igen. Det roligaste med en så liten grupp som PT small group löp med max 6 personer är att man får en så nära kontakt med varje person jämfört med en grupp på 20-50 personer. Dessutom får jag utrymme till att ge personlig feedback till var och en utan att någon ska bli uteglömd. Under gårdagens pass gick vi igenom grunderna i löpsteget och tränade löpteknik, samtliga deltagare fick också göra en individuell löpanalys som uppskattades riktigt mycket. Nästa tillfälle ska vi jobba med aktivering av inre coremuskulatur samt koppla denna till löpsteget.
Så om du är sugen på att vara med i nästa omgång så drar en ny grupp igång den 15 Maj kl. 17.30. För anmälan och mer information, läs då mer om Small group LÖP här.
Nya vattenflaskor på lager
För någon vecka sedan hämtade jag vattenflaskor hos min leverantör. Jag är riktigt nöjd med dess utseende och framförallt att de passar i cykelflaskställ (som den sanna cykelnörd jag är).
Tanken är att dem ska vara till/för mina klienter som tränar hos mig. Är man en återkommande kund så får man en vattenflaska, annars går det bra att köpa en för 50 kr/st också.
Veckosummering av vecka 13
Måndag: –
Tisdag: 5 km lätt distans
Onsdag: Korta intervaller, 3x5x40s
Torsdag: –
Fredag: MRL-pass (Mage, rumpa, lår), 30 minuter
Lördag: –
Söndag: 5 km lätt distans innan solen gick ned
Den här veckan har jag inte riktigt fått ihop träningen. Jag har jobbat väldigt mycket (mer än vanligt) och tiden har därför inte räckt till. Totalt fick jag ihop 17,4 km löpning och ett styrkepass vilket jag är nöjd med. Denna vecka blev en lugn vecka träningsmässigt och jag ser det som en återhämtningsvecka. Nästa vecka blir det nya tag och jag hoppas på att hinna med 4 löppass. :)
Har din träning gått som planerat denna vecka?
Fredagsfys före fredagsmys
Tidigare i veckan frågade min fina vän Linnea mig om inte vi kunde köra ett gemensamt core och benpass. Visst sa jag och i fredags körde vi detta. Det vi använde oss av för att utföra passet var gummiband, en vikt och matta. Passet blev ett riktigt killerpass som jag borde göra oftare! Puh!
Här kommer ett förslag på core/benpass till dig;
Cirkelträning. Kör 1 minut på varje övning. Minst 3 varv. Mellan varje varv tar du vila på Max 1 min.
- Planka. Variera plankan för varje varv. Använd fantasin.
- “Krabbgång” med gummiband. Knyt fast ett gummiband runt fotvristerna och gå i sidled med squatposition.
- Fällkniven. Om det blir för tungt, ta ett ben in taget!
- Utfallssteg. Med eller utan hopp.
Lycka till!
Solhälsningar från kontoret
Solen har strålat och värmen har slagit till ordentligt dom senaste dagarna. Det gäller att passa på och njuta av detta så jag har faktiskt tagit ut mitt kontorsarbete till min uteplats. Helt fantastiskt underbart att kunna sitta där i t-shirt och njuta av solen samtidigt som man får nytta gjord. Det är en av måååånga fördelar med att vara egen företagare!
Så dagens utmaning till dig lyder; hur ska du kunna utnyttja soltimmarna ute just idag?
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
