En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Veckosummering av vecka 12
Den här veckan vill jag summera som helhet med sol, vår och värme! Herregud vilket underbart väder och denna vecka kan jag verkligen säga att jag njutit av varenda löpsteg utomhus! Snart hoppas jag även på att få kunna ta premiärturen med Bernad utomhus (min landsvägscykel).
Träning under vecka 12:
Måndag: 5 km lätt distans
Tisdag: Korta intervaller, 3x5x40s
Onsdag: 7 km lätt distans
Torsdag: –
Fredag: Långa intervaller, 8x500m
Lördag: –
Söndag: Mysigt långpass, 20 km
Veckans träning (läs löpning) har känts ruggit bra och jag har fått ihop totalt 49,53 km denna vecka. Snart är jag uppe i 50 km/vecka, tjohooo! Det saknas fortfarande cykling och simning i min träning, men eftersom sopbilarna har börjat sopa gatorna nu och näst intill är klara så hoppas jag på att det blir ändring på detta snart. Då kan jag cykelpendlar till jobbet vilket ger 5 mil/dag.
Så, låt mig höra. Är ni nöjda mer er träningsvecka?
Glöm aldrig vart du startade!
En bild säger mer än tusen ord. Ovan har ni mig år 2011, den kommande hösten var bland de värsta i mitt liv psykiskt såväl som fysiskt. Jag vägde närmare 140 kg, mycket pga min kroniska ledsjukdom som gjorde mig nästan totalt inaktiv men också av lite sämre kosthållning. Vad tjänade det till att jag ens försökte liksom?
En helg med ASICS Frontrunner Sweden
Som jag nämnt tidigare i veckan har jag under helgen spenderat min tid på Yasuragi SPA vid Hasseludden tillsammans med ASICS Frontrunner Sweden där vi hade en kick-off. Det var enormt spännande och lärorikt med framförallt så enormt roligt att få träffa alla underbara löpare med samma passion och glädje till att springa fast i olika format.
Veckosummering av vecka 11
Denna vecka har (lik som de tidigare veckorna) varit fullspäckad från måndag till söndag. Dessutom har halva veckan spenderats i Stockholm och avslutats med en sjukt inspirerande weekend tillsammans med team ASICS Frontrunner Sverige. Mer om det kommer jag berätta om i ett annat inlägg.
Träning under vecka 11:
Måndag: –
Tisdag: 7 km lätt distans
Onsdag: Intervaller, lång backe + 30 min core (gruppass)
Torsdag: –
Fredag: Långpass, 18 km
Lördag: Distans 5 km
Söndag: Morgonyoga
Träningen denna vecka har gått bra och som planerat med löpningen (total mängd på 42,3 km). Jag har däremot sovit ganska dåligt pga ledont och därför har jag även fått lägga om träningen lite därefter. Men allt som allt är jag nöjd!
Nu väntar en ny vecka med nya möjligheter som jag ser fram emot!
18 km mysjogg i huvudstaden
Denna fredag strålar solen och det är underbart vårväder. Jag befinner mig i vår vackra huvudstad och eftersom min blivande sambo jobbar så passade jag på att springa en lång mysig joggtur på 18 km. Helt fantastiskt! Om nästan exakt 1 månad är det även dags för Women’s Health Halvmaraton. Jag oroar mig inte ett dugg för loppet och jag tror att det kommer bli en fin upplevelse, förutsatt att det är fint väder då. ;)
I helgen väntar den efterlängtade Kick-Offen med team ASICS Frontruiner Sverige. Vi kommer spendera 2 dagar (lördag-söndag) på Yasuragi SPA vid Hasseludden fyllt med löpning och allt därtill. Behöver jag säga att jag längtar?
Må gott och trevlig helg!
Att skriva dagbok
I början av året beställde jag en skrivbok från personligalmanacka.se. En sida som tillverkar lite roligare almanackor (och nu även skrivböcker). Förr i tiden, innan jag gick över helt till digitalt, beställde jag även almanackor därifrån.
Idag fick jag leveransen och jag blev mycket nöjd, denna skrivbok kommer att bli min nya dagbok!
Veckans löppass: Intervaller – Lång backe
Det är åter onsdag igen vilket allt som oftast betyder intervaller för min del. Idag stod det backintervaller på schemat i form av lång backe på 800 meter flack backe. Idag var det både tungt och tufft. Puh! Är du sugen på att ta del av passet? Här nedan följer dagens passupplägg.
Såhär gör du passet:
Uppvärmning: 2-2,5 km lätt jogg följt av dynamisk stretch och lite löpskolning.
Pass: Se till att ha letat reda på en lång relativt flack backe innan på 500-900m. Spring uppför i ett högt ansträngande tempo 8 gånger med joggvila nedför. Se till att alla intervaller är lika starka.
Nedvarvning: 1,5-2 km lätt jogg.
Som jag nämnde ovan var det inte alls min dag idag, men jag gjorde passet och är väldigt nöjd över det. Turligt nog var det sol och vår så jag kunde njuta av den. Härligt!
Hur gick det för dig med passet? Berätta gärna.
En av de bästa veckorna i mitt liv
Den här veckan har varit fullspäckad (väldigt likt de senaste veckorna) med både jobb och privata händelser. Allt som allt vill jag sammanfatta veckan som en av de bästa i mitt liv. Företaget går bra och många nya kunder hittar till mig, träningen går också bra där utvecklingskurvan bara går uppåt och jag dessutom håller mig skade-/symtomfri. Den här veckan blev det dessutom klart att min andra hälft kommer flytta in hos med från och med Maj månad.
Vad mer kan jag önska mig? Jag vet inte. Jag kan bara konstatera att jag är så lycklig just nu!
MarathonEmma undervisar i löpning
Idag var det dags igen att hälsa på min gamla skola för att ännu en gång undervisa blivande personliga tränare i mitt specialistämne, alltså löpning! Idag stod det pulsträning och programmering/periodisering på elevernas schema.
Jag kan ju inte sticka under stolen att det känns väldigt ovant för mig att stå där framme vid tavlan och undervisa teoretiskt som extern lärare, även om jag är van vid att hålla föreläsningar. Detta är en helt annan sak men otroligt roligt och lärorikt!
Vårsol = damma av Oakleybrillorna!
Åh, idag när jag vaknade kunde jag inte låta bli att fyllas av en sådan glädje och lycka när jag tittade ut genom fönstret. Solen sken och det var klarblå himmel, hur underbart låter inte det? Jag fullkomligt struntade i att det var både kallt och blåsigt, hellre sol än regn säger jag! Det gäller bara att klä sig rätt i vindskyddande material så är det problemet med kall vind löst.
När jag klädde på mig för dagens löprunda så fick jag även damma av mina Oakley Jawbreaker sportglasögon. De glasögonen förknippar jag med sommar och värme så därför känns det alltid lika bra att plocka fram dem för säsongen!
Idag bjöds det på en härlig runda (zon 3) på 5 km, när jag väl kom hem avslutade jag med 16 min styrka, 8 min corestyrka och 8 min benstyrka. Nu väntar dagens jobb med grupper och klienter mellan 13.00-20.30.
Ha en fin dag i vårsolen!
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
