En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
Följ med mig en helt vanlig måndag
I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av en helt vanlig måndag i mitt arbetsliv som personlig tränare och löpcoach. Det är ju ett lite annorlunda och fartfylld vardag så jag tänkte att det kanske vore lite roligt för er att få en inblick i hur en helt vanlig vardag kan se ut för mig i text och bilder. Ni som följer mig på instagram (@MarathonEmma) har nog redan sett bilderna men här är dem i sin helhet. Häng med!
En total summering av veckans träning
Söndag är här och ännu en vecka har passerat. Som alltid går veckorna otroligt fort och jag är mer eller mindre fullbokad varje dag vilket är väldigt roligt! Efter sista kunden i fredags bar det av till Stockholm och min blivande sambo för att spendera helgen där/här med honom. Det är alltid skönt att åka till honom för då vet jag att jag mer eller mindre måste vara ledig, vilket vi alla vet är viktigt att vara emellanåt.
Träning under vecka 9:
Måndag: Intervaller i kort backe (3×6 ruscher/80m)
Tisdag: 5 km lätt distans
Onsdag: Tröskelpass, 3x10min
Torsdag: –
Fredag: Korta intervaller, 3x5x40s
Lördag: –
Söndag: Mysigt långpass, 17 km
Den här veckan har jag inte hunnit med något annat än löpning i min egna träning, hela 5 pass har jag fått ihop av blandad kompott. Allt från backintervaller till dagens långpass på 17 km. Totalt har jag sprungit 46,42 km denna vecka och det känns väldigt kul att snart vara uppe i 5 mil/vecka igen. Fast det bästa av allt är att jag känner mig stark och frisk, kroppen svarar bra och tycks inte bli överbelastad. HURRA! Nästa vecka väntar en återhätmingsvecka och lite mer fokus på alternativ träning. Tänkte hålla mig till 3 löppass och minst 1 simpass och 1 cykelpass.
Hur har det gått med din träning denna vecka?
Morgonintervaller innan 06.00
Hej löpvänner! Idag är en sådan där dag som jag bara måste berätta om något som jag inte gjort på flera år, jag vågade utmana mig och gå utanför bekvämlighetszonen och körde mina löpintervaller för dagen innan 06.00. I ottan när ingen annan är vaken utomhus!
Recept: Saffranstorsk i ugn med potatis-/blomkålsmos
Det var ett tag sedan jag delade med mig av något enkelt och nyttigt matrecept här i bloggen, så i detta inlägg tänkte jag dela med mig av mitt favoritrecept med torsk efter förfrågan på mitt instagramkonto (@marathonemma). Den är så sjukt god och också så enormt enkel att göra! Det kan inte bli bättre med andra ord. Enjoy!
#varjepassräknas 2017 – Februari!
Träna och bidra till välgörenhet samtidigt! Hur bra låter inte det? Jag ska under 2017 skänka 1 kr för varje genomfört träningspass till hjärt- & lungfonden. Idag är det sista dagen i månaden och under Februari månad har jag fått ihop 21 träningspass, dvs. 21 kr till hjärt- & lungfonden.
21 kr är inte speciellt mycket, men tillsammans är vi starka. Bidra med dina träningspass du med!
Vill du också vara med?
Klart du ska vara med. Det är enkelt. Träna som vanligt men håll räkningen på antal pass du tränar per månad. Vid månadens slut skänker du sedan antal träningspass i kronor till mitt insamlingskonto på hjärt- och lungfonden enkelt via t.ex. sms eller annat betalmedel.
Hashtaga gärna #varjepassräknas2017 på sociala medier som instagram, twitter, Facebook m.m. i anslutning till projektet. T.ex. när du utfört ett pass eller skänkt en gåva.
Varför hjärt- och lungföreningen?
Iår har jag valt hjärt- och lungföreningen som organisation. Det är inte bara gamla som drabbas av hjärtfel utan även nyfödda. Jag är en av dem. Jag föddes med blåsljud på mitt hjärta. Oftast brukar detta växa bort och därför väntar man med en operation/ingrepp tills barnet blivit lite äldre. Jag blev lyckligt lottad där mitt blåsljud växte bort. Vägen till det att jag blev ”friskförklarad” gick jag tillsammans med mina föräldrar på regelbundna hjärtkontroller med ultraljud. Nu slutade det lyckligt för mig, men för alla gör det inte det. Därför är det viktigt att denna hjälp finns för att kunna upptäcka och göra eventuella ingrepp i tid.
Alla kan drabbas av hjärtfel, ung som gammal. Genom att skänka gåvor till forskning kan vi rädda liv!
NYHET: Boka din tid på marathonemma.bokadirekt.se
Från och med idag sker all bokning (för privatpersoner) via marathonemma.bokadirekt.se. Även för er som redan är kunder hos mig kommer i fortsättningen använda detta bokningssystem för att hitta lediga tider som är aktuella just nu och 2 månader framåt. Jag både tror och hoppas på att detta kommer att bli en smidig lösning både för mig men också för er som kunder.
Funderar du på att boka en tid hos mig? Gå in och gör det! Vad väntar du på?
Söndag, långpass och den gångna veckans träning
Så har ännu en vecka passerat och så även en helg. Även denna vecka har jag jobbat enormt mycket med mycket långa arbetsdagar. Ändå har jag hunnit med all löpträning som jag planerat och höjdpunkten den här veckan var ändå dagens långpass som jag fick dela tillsammans med min vän Elinore som varit ute på resande fot (Hawaii) under 6 månader.
Elinore och jag ska springa 2 lopp tillsammans i år (Women’s Health halvmaraton och München Marathon), eventuellt kanske det blir 3 så vi hade såklart sjukt mycket och prata om under dagens löprunda. 16 km har nog aldrig gått så fort förut, vips så hade dem svischat förbi! Övriga veckas träning ses nedan.
Foamroller; Vad, varför och hur?
I samarbete med 24.se avdelning för träningsprodukter kommer detta inlägg handla om foamrollers. Du har säkert hört talas om denna men vad är en foamroller och framförallt, vad använder man den till? Som löpare med något överrörliga leder men väldigt stela muskler så är foamroller en av mina bästa kompisar inom träningsvärlden.
Veckans löppass: Långa intervaller, 6×500 meter
Hej löparvänner! Den här veckan tänkte jag dela med mig av dagens löppass som jag utförde nu på förmiddagen, nämligen långa intervaller om 6×500 meter och i detta inlägg får ni ta del av mitt passupplägg. Enjoy!
Såhär gör du passet:
Uppvärmning: 10-15 min lätt jogg följt av 2 koordinationslopp/stegringslopp på 60-100 meter.
Pass: 6×500 meter i 20-30s snabbare än tilltänkt tävlingsfart. Aktiv vila 1 minut.
Nedvarvning: Lätt jogg hem följt av några minuters rörlighet/stretch samt varmt bad.
Under morgonen/förmiddagen har det snöat och varit riktigt uschligt väder utomhus men jag tog ändå beslutet att utföra intervallerna utomhus. En liten chansning med mina ledproblem men eftersom jag har ett badkar så tinade jag upp kroppen med ett bad direkt efter löprundan och försökte att klä mig smart. Självaste passet gick väldigt bra, kroppen svarade fint och alla intervallerna kändes riktigt bra.
Hur gick det för dig med passet? Berätta gärna.
Jag är Asics Frontrunner Sverige 2017!
Redan i början på förra veckan blev jag kontaktad och i torsdags blev det klart, som rubriken lyder är jag Asics Frontruiner Sweden 2017. Tillsammans med 19 andra personer är vi ett team där är löpning vår största passion. Jag vet, det är ofattbart. Helt ofattbart! Även för mig. Det är en enormt stor ära och jag hade aldrig i min vildaste fantasi kunna tänka mig att Asics skulle vilja ha med mig i sitt superteam som består av bland annat Lisa Nordén (Triathlon), Jonas Buud (Ultralöpare) och David Nilsson (Maratonlöpare)….
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
