En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!
5 tips för lyckad kosthållning
Att lyckas med en god kosthållning med bra mat som man mår bra av är inte alltid så lätt. När vardagen rullar igång kan det vara svårt att få till en god kosthållning. Varje söndag brukar jag och Tomas laga matlådor för nästkommande vecka, detta är ett sätt (av flera) för oss att hålla vår kosthållning. Annars blir det lätt att vi äter mat ute. Känner du igen dig?
I detta inlägg tänkte jag dela med mig av mina bästa tips till en lyckad kosthållning.
Min första V-logg; innehållet i The healthy box
Jag har aldrig gjort en videoblogg förut men nu har jag gjort det. Jag filmar med min telefon så ljudet kanske inte är det bästa. Om det blir någon mer videoblogg får vi se, men prenumera gärna på min youtube-kanal då det om inte annat kommer att dyka upp träningsövningar för löpare i mellan åt.
Första arbetsdagen 2017
Sådär. Tänk vad tiden går fort. 3 veckors ledighet har verkligen svischat förbi och idag börjar jag att jobba igen. Just nu sitter jag på tåget påväg hem till Värmland, därför passar jag på att blogga lite. Väl framme i Karlstad är det dags för ett personalmöte med teamet på PT-Hörnan där jag bedriver delar av min verksamhet och under eftermiddagen har jag årets första PT-klienter. Januari börjar bli fullbokat så om du är intresserad av att boka en timme med mig är det hög tid att göra det nu.
Det ska bli skönt att komma igång igen efter ett så långt uppehåll. Nu är jag fylld med energi och redo att köra igång!
Må gott!
Pasta penne med köttfärs och champinjoner
Jag älskar pasta, champinjoner och spenat. Jag ramlade över ett recept från coop för en tid sedan och kände för att göra något liknande. Det blev riktigt gott och därför tänkte jag dela med mig av det här.
#varjepassräknas2017 – En insamling för hjärt-/lungfonden
Träna och bidra till välgörenhet samtidigt! Hur bra låter inte det? Jag ska under 2017 skänka 1 kr för varje genomfört träningspass till hjärt- & lungfonden. Är du med mig? läs mer…
Kettlebells till hemmagymmet
På Västsvenska Träningsprodukter hittar ni dessa kettlebells från 200kr i olika vikter. När jag (och Tomas) flyttar till hus är ett av mina/våra krav att ha ett garage/källare med anslutning till ett eget hemmagym. I hemmagömmet ska det bland annat vara plats för 2 trainers uppkopplade till Zwift med tv, ett löpband och fria vikter till funktionell träning.
Först ut på önskelistan till de fria vikterna är kettlebells i olika vikter. Kettlebells är ett oerhört bra och mångsidigt träningsredskap som inte tar allt för stor plats, därför skulle jag även kunna tänka mig att införskaffa mig några sådana redan nu. Det är ju så smidigt för hemmaträning och lätt att skapa roliga pass med!
(Sponsrat inlägg)
Klä dig rätt för vinterlöpningen!
Hej på er.
Det är riktigt vackert ute! Ett riktigt vinterlandskap. Egentligen har jag inget vettigt att skriva idag, men ville bara dela med mig av denna fina vinterbild från Lötsjön i Sundbyberg samt tipsa om bra klädsel för vinterlöpning.
Tips på klädsel för vinterlöpning
- Funktionsmaterial och kläder som andas. Bomull eller kläder som suger åt sig fukt gör att man lätt blir nedkyld vid kalla väderförhållanden. Dessutom blir det väldigt tungt att bära.
- “Lager på lager”-metoden. Använd hellre många tunna lager än få tjocka, detta ger en isolerande effekt.
- Skor med bra grepp. Vintertid kan det vara riktigt lurigt med halka, ett par skor med bra grepp är därför superviktigt!
- Vindavisande jacka/tights. Superbra och skönt att ha som yttersta lager på vinteroutfiten. Då slipper du även undan den kalla vinden.
Vill du ha fler tips för klädsel till vinterlöpning?
Läs gärna mitt inlägg som jag skrev tidigare i höst där jag ger tips på klädsel utefter temperatur. Du hittar det här.
New in; Tacx i-Vortex smart cykeltrainer
Min gamla cykeltrainer (Tacx Santori) har gjort sitt sedan lång tid tillbaka.. Den gnäller något förfärligt och är dessutom sned, dock med all förståelse då jag har använt den flitigt under 3 vintersäsonger. Nej, idag tog jag äntligen tag i saken och köpte mig en ny smart-trainer.
Ett unikt träningspass av ditt namn
Träning ska vara kul. Med denna bokstavslek blir ditt träningspass unikt! Använd dig av bokstäverna i ditt namn för att kombinera ihop ditt träningspass för dagen. Enkelt, kul och utmanande.
Eftersom jag fortfarande befinner mig i Stockholm och kommer göra det ett tag till så har jag inte tillgång till något gym. Därför har jag tvingats att hitta på träningspass (utöver löpningen) som jag kan utföra hemma i vardagsrummet. Då syftar jag på styrketräning med gummiband (miniband), hantel och/eller andra lätta hjälpmedel.
Mammor i Karlstad sökes!
Har du problem med att hålla tätt eller vill veta hur du ska komma igång med träningen på rätt sätt efter graviditet? I mitt opponeringsarbete till cert. mammamagetränare söker jag nu mammor till mitt arbete.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
