En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!Team Rynke Värmland – Karlstad Prolog
Idag var det dags, prologen i Karlstad! En cykeltur genom centrala Karlstad för att visa upp vårt team och våra fina cyklar samt vinka av sponsorer och anhöriga. En sista tur på Karlstads gator, eller Värmland över huvudtaget. För imorgon packas lastbilen med cyklarna!
Det blev en runda på totalt 3 “lätta” mil. För mig var det dock rena dödens eftersom jag fortfarande inte har någon energi från min kräksjuka, men nu kan jag äta normalt igen (sedan lunch) så till lördag när prologen i Göteborg äger rum ska allt vara i sin ordning.
I övrigt har dagen spenderats åt att packa och städa mitt boende. Om man ska se det positiva i det hela med kräksjukan så skulle jag nog haft svårt att hinna med det om jag inte blev kräksjuk. Haha.
Nu väntar kudden och det är dags att fylla på energi med sömn. Nattinatt!
4 dagar kvar till avfärd och magsjuk!
4 jäkla dagar kvar tills vi ska cykla till Paris och jag går och får kräksjuka! Hur stora odds är det att de ska inträffa egentligen? Jisses…
Redan igår när jag satt och åt min frukost på morgonen anade jag oråd i magen, men jag tänkte inte mer på det än att de förmodligen var mensvärk och rörelse är bra för mensvärk så jag tog cykeln till jobbet (2,5 mil enkel resa) för att samla på mig några sista mil inför resans avfärd på lördag. Efter att ha haft alla klinter för dagen var det dags att cykla hem igen, något jag absolut inte var taggad på. 2,5 mil med jordens magont (som successivt hade ökat under dagen) och dessutom ösregn/åska på vägen var allt annat än en fröjd. Väl hemma brakade det loss totalt och jag visste inte vart jag skulle ta vägen. Spykalas kan vi kalla det och det blev ett helvete till natt med feberfrossa och illamående. USCH!
Idag mår jag en aning bättre, men kroppen är helt slut och tom på energi. Det finns fortfarande 0 aptit och febern är fortfarande skyhög. Det känns absolut inte bra att bli så dålig så nära inpå resan. Att inte kunna få i sig näring (och behålla den) så tätt inpå är allt annat än bra. Så för att vara på säkra sidan har jag sjukskrivit mig resten av veckan. Om inte annat tror jag inte att någon av mina klienter vill träffa mig ändå inom de närmaste 48 timmarna ur smittsynpunkt.
Jag måste säga att detta är sämsta tänkbara uppladdning/förberedelse till att cykla 130 mil må jag säga, men hellre att jag fick det nu än på resan och kunna ha smittat ned hela laget. Det vore ju en mardröm!
Hjälp mig att hålla tummarna för att jag blir helt återställd inför resan nu! Och har någon huskurstips för kräksjuka mottages dessa med öppna armar!
Första långpasset på ett halvår!
Hej vänner,
Ni som följer mig på instagram har säkert sett att jag cyklat som en idiot hittills i år inför vår cykeltur till Paris. Löparskorna har dammat igen rejält i skohyllan, men idag kände jag att var det dags att bryta den trenden. Efter frukost gav jag mig ut på mitt första långpass löpning inför French Riviera Marathon som går av stapeln 13 November (ni vet det jag anmälde mig till i mitten av juni?). Efter det att jag sprang Malaga Marathon i December 2015 har jag inte sprungit något pass längre än 6 km och om jag ska vara ärlig har jag knappt sprungit något alls. Det har helt enkelt varit helt fokus på landsvägscykling och Team Rynkeby.
Det var en riktigt härlig tur på 14 km, dock kändes det verkligen att jag inte sprungit långt på så länge. När jag kom hem kändes det i både vader och fötter vill jag lova, puh! Dessutom gick det väldigt långsamt, fast det kanske berodde på att jag sprang i skogen i och för sig. ;)
När man haft ett sådant här långt uppehåll från långpass eller löpning överlag är det viktigt att gå ut lugnt och vänja senor/ligament med den nya belastningen. Innan detta långpass har jag ändå sprungit 2-3 gånger i veckan under en period där totalsträckan blivit runt 5-8 km. Nu när jag gjort det och allt känns bra så är det dags att lägga in långpassen. Jag startar på 14 km och ökar sedan successivt varje/varannan vecka fram till några veckor innan själva maran.
Om intresse finns så skriver jag gärna mer om hur jag lägger upp träningen inför French Riviera Marathon, skriv bara en kommentar till detta inlägg då isf.
Fotstyrka för löpare
Något som jag har märkt under mina år som löpcoach är att vi löpare ofta glömmer bort att träna styrka, framförallt fotstyrka. Många som kommer till mig som är skadebenägna eller har problem brukar också ofta ha svaga fötter/fotvrister. Starka fötter och fotvrister ger inte bara ett bättre och snabbare löpsteg, det ger också en förebyggande effekt mot plågsamma skador (t.ex. hälsporre och benhinneinflammation). Därför bjuder jag i detta inlägg på några lätta stärkande övningar för både fotvrister och fötter som du kan göra när som helst vart du än befinner dig.
Ett tips är att variera underlag till dessa övningar och inte bara köra på ett platt golv inomhus, ta ut övningarna och gör dem i t.ex. gräs eller sand för extra belastning och träning för fötterna.
LYCKA TILL!
1. Handduksrullning. Ta av dig strumpor och skor, gärna barfota och lägg en handduk/tygstycke på golvet. Rulla sedan ihop handduken/tygstycket med hjälp av tårna in under foten.
2. Zick-Zack gång. Ta av dig strumpor och skor, gärna barfota och gå sedan upp på tå. Förflytta sedan hälarna åt vänster. Gå ned med hälarna i marken och förflytta tårna åt vänster så att det blir ett zickzackmönster. Byt sedan håll. Tänk på att arbeta med fotvristerna och inte höfterna, sträck ordentligt på fotvristerna.
3. Tågång. Ta av dig strumpor och skor, gärna barfota och promenera fram och tillbaka på tå. Tänk på att sträcka ordentligt på fotvristerna och gå med raka ben.
4. Hälgång. Ta av dig strumpor och skor, gärna barfota och promenera fram och tillbaka på tå. Tänk på att flexa med foten och gå med raka ben. Denna övning är speciellt bra för dig som ofta får problem med benhinnor. Dock ska den göras i förebyggande syfte och inte under pågående inflammation.
Årets Maraton, French Riviera Marathon 2016
Nu är jag anmäld till årets maraton, French Riviera Marathon 2016. Den 13 November springer jag från Nice till Cannes längs Franska Rivieran. Varje år springer jag ett maraton som tillhör mitt livsprojekt, nämligen att springa 1 mara om året i 50 år och inget får springas 2 gånger. French Riviera Marathon blir mitt tredje i detta projektet och jag kommer att skriva om resan/träningen inför detta både i bloggen och på instagram så jag hoppas att du blir med mig..
Mitt livsprojekt att springa en mara om året kom till för att jag inte är en tävlingsmänniska. Jag känner inget behov av att pressa tider längre utan jag springer för att jag kan, för att jag vill och för att det är ett fantastiskt sätt att få komma nära naturen. Se och njuta. Så detta är mitt sätt att få uppleva, utforska, inspireras och möta andra kulturer i världen!
Förra året sprang jag Malaga Marathon längs den spanska kusten. Det var en fantastisk upplevelse som jag aldrig kommer att glömma, underbart på alla vis! Så jag ser verkligen fram emot årets mara längs Franska Rivieran.
Hur vill du uppleva världen?
Ingen Vätternrunda 2016 för min del..
Under de senaste dagarna har jag velat mycket fram och tillbaka om jag ska delta i årets upplaga av Vätternrundan. Ett ruggit oväder från Tyskland är på ingång innehållande kalla hårda vindar, ösregn och även åska vilket är rena döden för mina leder och kroniska sjukdom. Därför tar det emot, men jag ställer in min tur runt sjön….
Huvudmålet är trots allt inte Vätternrundan i år utan det var bara tänkt som en genomkörare med laget inför det “riktiga” målet i år, nämligen att cykla till Paris och eftersom den cykelturens start bara är någon vecka efter Vätternrundan väljer jag att avstå. Det är inte värt att riskera att skov med inflammation i lederna som kan håll i sig i flera veckor i värsta fall innan det blir helt bra. Så den här gången vinner den visa/kloka delen av Emma emot den envisa/målinriktade Emma.
Jag måste dock erkänna att jag är enormt dålig på att ge upp mål, även delmål som man kan säga att detta är. Har jag bestämt mig för något så ska det extremt mycket till för att jag ska banga, som det blev i detta fall. Det har sina konsekvenser vill jag lova. Hela dagen sedan jag fattade detta beslut har jag varit grinig/gråtfärdig om vartannat eftersom jag faktiskt vill cykla egentligen! 5 åringen i mig kommer fram och vill helst bara lägga mig ner på mage i matbutiken och sparka/flaxa hej vilt runtomkring mig samtidigt som jag skriker allt vad jag har för att jag inte får något godis då det inte är lördag… MEN eftersom jag är 27 år och inte 5 år så kändes det som en osmart idé att göra, så jag beslutade mig för att ta bilen till en sjö i närheten med ridstigar av sand och springa fullt ös på dem… Jag gjorde det, i nästan 8 km! Bara för att avreagera mig!
Nu sitter jag här och försöker hitta 100 anledningar till varför det är skit att cykla Vätternrundan istället. Och egentligen, ärligt? Hur kul är det att cykla 30 mil (varav halva rundan är nattetid) i storm? Jag tävlar inte för att vara bäst utan för att ha roligt. Och vädret är en avgörande faktor om det blir roligt. Cyklat runt sjön har jag redan gjort, så upplevelsen har jag fått. Men sedan kommer den där fantastiska känslan av frihet upp i huvudet, hur fantastiskt det är att cykla som vinner över alla mina argument mot… DAMN!
Hur som helst, jag lyfter hatten av till alla er som faktiskt tänker bita ihop och köra ändå! För det kräver ett jävla anamma och psyke. Så ni är GRYMMA! Jag kommer att hålla tummarna för er och fortsätter att be till vädergudarna att vädret ska bli lite bättre för er skull.
STORT LYCKA TILL!
MarathonEmma fylls på med inspiration och kunskap
I höst är det dags, då ska jag gå 2 utbildningar för att få ny kunskap och inspiration till mina klienter och dess personliga utveckling. I min värld blir man aldrig färdigutbildad som personlig tränare då varje människa är unik . Det krävs då ständigt ett nytänkande och att tänka “outside the box” för att kunna ge den bästa individuellt anpassade träningen. Därför väljer jag att varje år gå minst 2 vidareutbildningar som ska ge inspiration och ny kunskap till mitt expertområde, nämligen löpning.
I september kommer jag alltså att gå 2 utbildningar med certifiering. Mammamage och Athletic 1080 Screen level 1. Mer om utbildningarna kan ni läsa nedan och håll utkik för till certifieringen kommer jag att söka testpiloter som får gratis träning/behandling mot att jag får använda deras resultat till certifieringsarbete och marknadsföring.
Cert. Mammamagetränare. En utbildning där jag får lära mig att se vad som händer i kroppen under en graviditet, liksom hur det påverkar möjligheten att träna. Stort fokus läggs på hur de djupa musklerna, som magen och bäckenbotten, kan tränas till mer kontroll för att därefter kunna träna annat, som löpning, styrketräning, magplankan och andra aktiviteter.
Mammamageträning är även enormt bra för löpare, min tanke är därför att denna utbildning ska ge mig ännu mer inspiration till alla mina löpklienter men också till nyblivna mammor som vill komma igång med sin löpning igen.
Athletic 1080map Screen – Level 1. Ett systematisk testsystem som skapar unika profiler som direkt återspeglar min klients fysiska prestation. Profilen kommer att avgöra vad som behövs för att få funktionella resultat och effektivt klientens mål.
Genom att göra ett tredimensionellt screen testet kan jag alltså återspegla din fysiska prestationsförmåga gällande rörlighet och stabilitet som sedan kommer att ligga som grund till ett effektivt, resultatinriktat träningsprogram utefter dina mål och förutsättningar.
Låt den senaste tekniken inspirera dig när du joggar!
Jag skrev nyligen om hur Zmarta Health Index kan hjälpa oss att hitta nya och olika sätt att hålla oss i form. Det gjorde att jag började tänka på vad det finns för teknik där ute som eventuellt kan hjälpa oss att få ut ännu mer av vår träning med hjälp av lite digital assistans.
Från appar som kan hjälpa till att hitta nya joggingrutter till hemsidor som kan inspirera oss med de senaste evenemangen så är här några sätt som du på ett digitalt sätt kan utrusta dig med det som krävs för att få en ännu bättre joggingupplevelse.
En app som jag har sett att andra använder är the Runkeeper app. Den använder GPS-teknologi för att ge mängder av information om din träning så att du kan analysera hur många kalorier som du bränt och som också ser till så att du inte tränar för mycket – det är framförallt användbart om du har problem med hälsan, som jag.
En annan fantastisk sak med Runkeeper är att den kan ge dig mål som hjälper dig att kontinuerligt förbättra din kondition och det breda utbudet av användargenererade rutter fungerar perfekt när du vill utforska nya områden att jogga i!
Självklart finns det stunder då vi alla behöver ta lite råd från proffsen från den atletiska världen. Jag var antagligen inte ensam om att bli inspirerad av det episka loppet vid Karlstad Maraton förra månaden, och jag är verkligen inte ensam om att se fram emot OS i Rio i sommar. Detta episka sportevenemang ger mig alltid lite extra inspiration inför mitt nästa springpass.
Det är synd att Sveriges egna Isabellah Andersson inte kommer delta i OS på grund av skada. Istället känner jag mig lite lockad att ta min på Betwayapp och placera ett par bet på Tiki Gelana som tog guld förra gången år 2012 vid kvinnornas maraton.
Jag kan verkligen inte komma upp i samma hastigheter som OS-stjärnorna, men med Spotifys spellistor som är gjorda för att göra det så roligt som möjligt att jogga så kan jag i alla fall ha lite extra roligt när jag är ute och springer under tidiga morgnar!
Spotify har också introducerat en intressant joggingtjänst som använder din smartphones sensorer för att matcha hur snabbt du springer och sen hitta rätt musik som matchar din takt, vilket kan få dig att hålla igång lite extra länge.
Såklart vill du inte springa ihjäl dig, så det är alltid bäst att försöka ta det allt lugnare medan du närmar dig slutet på din joggingtur. Detta är den perfekta tidpunkten att använda dina appar för att kolla in dina springtider och se hur det gått för världsstjärnorna och om dina bets kammat hem några vinster!
MarathonEmma, en del av PT-Hörnan
Det är med glädje att jag nu kan släppa en otroligt rolig nyhet! Från och med idag, 1 Juni kommer ni att finna mig i PT-Hörnan som består av Karlstads främsta Personliga tränare. Detta kommer att vara min bas där jag utgår ifrån. Bokar du PT-timmar, löpanalys eller dylikt hos mig så kommer vi alltså att hålla till i PT-hörnans lokaler på Ölmegatan 5 här i Karlstad.
Under hela juni kommer priserna att vara oförändrade, men från Juli och framåt kommer en prisjustering att ske så passa på att boka en tid/paket nu hos mig!
1 PT-timme: 490 kr
3 PT-timmar: 1400 kr
5 PT-timmar: 2150 kr
10 PT-timmar: 3900 kr
Jag ser nu fram emot att få börja mitt arbete i PT-Hörnan och jag hoppas även att vi syns där!
LeoVegas Sport
LeoVegas Sport har valt att sponsra mig i mitt arbete som Personlig Tränare/Löpcoach för att kunna bedriva min verksamhet och fortsätta göra det jag älskar, nämligen att göra skillnad! Närmast ligger min cykeltur till Paris under 7 dagar tillsammans med Team Rynkeby till förmån av barncancerfonden. Det är inte gratis då det kostar både tid och pengar för att göra denna goda sak.
Att jobba som personlig tränare och löpcoach är tufft. Det är en het branch med många duktigt utbildade som jobbar inom området. Jag jobbar inte med det för att tjäna massor av pengar utan jag jobbar med det för att jag brinner för ämnet och verkligen vill påverka och skapa förändring i andra människors liv. Jag verkligen lever och andas träning/hälsa, dock inte på ett sjukligt vis utan för att jag mår bra av det. På den lilla fritid jag har väljer jag att delta i ideella välgörenhetsprojekt såväl som olika utmaningar i form av lopp. Det tar både mycket tid och krafter att göra detta. Därför blir jag så glad när företag kontaktar mig och vill sponsra mig till att kunna fortsätta bedriva min verksamhet och göra det jag älskar allra mest. Idag kontaktade Leovegas Sport mig av denna anledning och jag är otroligt tacksam.
Vill du och ditt företag också inleda ett samarbete eller sponsra mig i min verksamhet? Kontakta då mig på hej@marathonemma.se eller klicka här.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
