En träningsdagbok på nätet
Följ MarathonEmmas vardag låt dig inspireras till att nå dina egna mål!Team Rynkeby – Träningsläger Selma SPA
Foto: Lotti Strömberg
Jag har precis landat efter ett träningsläger i de Värmländska skogarna tillsammans med Team Rynkeby. Tre fantastiska dagar med fokus cykel för hela slanten. Detta var det första av de två träningsläger vi kommer att ha innan vår Parisresa och vi höll till hos en av våra Guldsponsorer, Selma spa+.
Lägret startade redan på fredagen efter lunch. Då cyklade vi ca 6 mil i stålande sol och sommarvärme. På kvällen var det sedan dags för umgänge, spa och middag för att ladda inför lördagens långpass på ca 17 mil med 2000m i höjdstigning. Det var en fantastisk tur och det kändes så jäkla häftigt att cykla i denna klunga på 30 personer som ser identiska ut. Under söndagen sedan så cyklade vi en lite kortare tur på ca 13 mil. Det kändes i benen vill jag lova.
Jag har aldrig varit med om att nästan varenda kotte man cyklar förbi hejar och ropar. Det skänker en sådan energi och värme att jag blir alldeles glad! Jag ångrar verkligen inte en sekund att jag anmälde mig till Teamet och tackade ja till platsen när jag blev uttagen. Det är inte bara ett äventyr, det har också fått mig att utvecklas och växa som person.
Zmarta Hälsoindex
Här om dagen trillade jag över en ganska rolig och intressant jämförelse/mätningsmetod på internet, Zmarta Hälsoindex. Det är en funktion som jämför 10 utav de mest vanliga träningsformerna i vårt land. Perfekt för dig som vill testa på något nytt och ska ge dig ut att leta i djungeln av olika träningsformer. På Zmarta hälsoindex kan du jämföra prisnivåer för t.ex. utrustning och lektioner eller vad som krävs för att du ska kunna utöva träningsformen.
Du kan också få hjälp med att hitta en motionsform som passar dig genom att besvara några frågor. Av resultatet rekommenderar sedan Zmarta en motionsform som passar in. Smart, om du frågar mig!
Gå in på Zmarta och kika själv!
Jag testade själv att göra testet, och resultatet blev inte så otippat. Löpning är ju det jag lever för, bokstavligen!
Löpskolan: Håll löpningen levande – Träna rätt!
Foto: Rebecca Hansson
Till en början är det inga problem att ge sig ut på det tilltänkta löppasset, inte ens om det är kallt och regnet öser ned. Motivationen finns bara där, men varför är det så svårt att hålla motivationen uppe året om? I den här serien inlägg har jag tänkt hjälpa dig att komma igång/återuppta din löpning och hålla den vid liv utan att lusten avtar. Serien innefattar 3 delar och vi börjar med del 1, att träna rätt!
Goda rutiner är en av de mest avgörande faktorerna för att du ska kunna bygga upp en bra form och vid ett senare tillfälle vidareutveckla. Att skapa och låta en ny rutin ta form tar tid. Därför är det viktigt att inte gå ut för hårt. Planera träningen, både på lång och kort sikt. Håll sedan planen och ha tålamod, men framförallt – Gå inte ut för hårt!
Nedan kommer du att finna både tips på en kortsiktig plan och hur du ska tänka på lång sikt, årsvis. Kom ihåg att det bara är din fantasi som sätter gränserna för hur rolig din träning kommer att bli och det är även bara du som vet vad som krävs för att din träning ska bli rolig!
Frisim; 750 meters test
Den senaste tiden har jag jobbat varje måndag kväll då vi har gemensam simträning med min lokala triathlonklubb. Detta gjorde att jag missade ett 750m-test som mina klubbkompisar fick göra på träningen för någon vecka sedan. Så idag tog jag mig i kragen och utförde detta på egen hand imorse. Jag hade inga förväntningar mer än att jag trodde att det skulle gå lite lättare än senast.
Sagt och gjort. Jag simmade och jag gjorde det på en tid som var 2:40 min snabbare än senast (årsskiftet)! Jag är sjukt nöjd då jag även hade krafter kvar att ge! Mitt mål under vintern var att bli en grym simmare. I jämförelse med vart jag var för exakt 1 år sedan så vill jag nog påstå att jag uppnått det vid det här laget. Nästa vinter blir då som mål att bli en ÄNNU grymmare simmare med andra ord. ;)
Nu börjar dessutom utomhussäsongen för frisim i öppet vatten snart. Behöver jag säga att jag längtar?
Löpskolan: Håll löpningen levande
Foto: Rebecca Hansson
Till en början är det inga problem att ge sig ut på det tilltänkta löppasset, inte ens om det är kallt och regnet öser ned. Motivationen finns bara där, men varför är det så svårt att hålla motivationen uppe året om? I den här serien inlägg har jag tänkt hjälpa dig att komma igång/återuppta din löpning och hålla den vid liv utan att lusten avtar.
Första steget är att fatta beslutet “Det är dags. Jag har bestämt log för att ta tag i träningen en gång för alla och hålla den bestående”. Andra steget är att göra detta beslut/tanke till en handling. Oftast brukar inte det vara några problem till att börja med, men ju längre tiden går desto mer avtar motivationen och träningen rinner ut i sanden. För att lyckas ändra dina vanor, få in de nya rutinerna och skapa den nya livsstilen som du fantiserar om krävs betydligt mer. Vad som krävs är att du lägger upp träningen på rätt sätt för att inte tappa den där motivationen efter en kort period. Om du bestämt dig för att hålla löpningen vid liv, år efter år, krävs det inte bara ett genomtänk och ett varierat upplägg utan också stark motivation på både kort och lång sikt samt skadeförebyggande åtgärder. I denna bloggserie kommer jag att dela med mig av tre huvudstrategier för att hålla löplusten vid liv, år efter år.
De tre huvudstrategierna är:
Träna rätt. En långsiktig träningsplanering med 3 nyckelpass i veckan gör att du utvecklas som löpare oavsett vilken nivå du ligger på idag. Du får variation och gör på så vis din träning rolig på lång sikt. I denna del kommer du att få lära dig hur du lägger upp din löpträning både på kort och lång sikt.
Var motiverad. Vissa dagar bara orkar man inte ge sig ut och du kommer med den ena ursäkten efter den andra. Dessa dagar är oundvikliga och inträffar hos oss alla, ursäkterna trillar in och soffan vinner. I denna del kommer du att få konkreta tips hur du ska bemästra dina hjärnmonster och hitta tillbaka motivationen. Både akuta situationer men också på längre sikt.
Undvik skador. Vad vi ofta glömmer är att ta hand om våra kroppar och stärka dem innan skadan är skedd. I denna del kommer du att få råd på hur du ska undvika skador och sjukdomar på bästa sätt.
Vad tror ni? Kommer detta bli en bra bloggserie?
Löptips i backen
Jag är på besök i huvudstaden denna vecka och passade därför på att utnyttja lunchen till att springa en runda i Ursviks fina naturreservat. Där har dom dragit flera olika fina spår i kupparad terräng. Allt från några kilometer med elljusspår upp till 1,5 mil i terräng. Jag sprang den längsta banan, Extreme som var både backig och blöt. Det märktes tydligt att jag lagt mest fokus på cykel nu ett tag för oj vad jobbigt det var med backar, men extremt kul! Och jag vet en som kommer ha träningsvärk i benen imorgon efter alla backar…
Framförallt var det underbart vacker miljö i strålande solsken vilket gjorde att jag nöjt av varje löpsteg. Det är detta som jag älskar så mycket med löpning, det är så lätt att ta med sig på resande fot och så underbart sätt att upptäcka nya platser/miljöer på.
Här kommer några tips till backig terräng;
1. Se till att ha en god hållning. Rak och ståtlig. Sträck på dig! Det kanske mest känns jobbigt till en början men i längden kommer det att gynna dig och förebygga skador.
2. Lätta korta steg. Med kortare steg och högre frekvens/kadens på benen känns det både lättare och du spar på muskelstyrkan då det är hjärtat som arbetar.
3. Sänk tempot uppför backen och “släpp efter” nedför. När backen kommer sänker du tempot och fokuserar på att ha korta snabba steg uppför, det gör inget att det går lite långsammare uppåt. Håll en stadig puls och våga istället att släppa efter nedför för att dra nytta av gravitationen/tyngdkraften.
4. Håll blicken rakt fram och njut av omgivningen. Genom att titta rakt fram håller du lättare en god hållning.
#LångfredagsturPåCykel – Team Rynkeby Värmland
I år infaller sig påsken väldigt tidigt. Det är knappt så att vägarna har hunnit bli körbara, MEN det hindrar oss inte från att köra ännu en upplaga av #långfredagsturpåcykel. En arrangerad cykeltur där vem som helst kan vara med och cykla. Alltså inget lopp utan en fin söndagstur. Alla som deltog betalade minst 50 kr för att vara med genom att stoppa dem i bössor där alla pengarna går oavkortat till Barncancerfonden genom Team Rynkeby Värmland, cykelteamet jag är med och cyklar för.
Turen blev riktigt lyckad. Trots att väderprognoserna visat ett hemskt väder så blev vi ändå runt 100-150 stycken som cyklade 6 mil tillsammans på de Värmländska landsvägarna. Jag var väldigt tveksam in i det sista om jag skulle cykla eller inte eftersom jag tampas med min reumatiska sjukdom och underkylt regn på cykel är bland det värsta jag kan utsätta mig för. Men jag är sjukt glad att jag pälsade på mig så att jag efterliknade en falukorv och anslöt mig till klungan! För det var riktigt häftigt att vara med om och att cykla med detta enormt stora gäng!
Vi var till och med tvungna att dela upp oss i mindre klungor, team rynkeby först och 3 andra cykelklubbar därefter (min klubb i2 if triathlon, OK Tyr och Skoghall CK) för att hålla struktur och ordning. Hur häftigt är inte det? Ni kan ju tänka er vilken uppmärksamhet vi fick när vi cyklade genom centrala Karlstad…
Efter dagens tur är jag verkligen fylld av både glädje och energi. Jag längtar verkligen tills vi ska ut med teamet och träna inför vår resa till Paris! Nu är det bara 2 inomhuspass kvar innan vi drar igång med 3 cykelpass/vecka utomhus. Att cykla är verkligen lycka på hög nivå! Och det kan ju inte bli bättre när man får göra det i vetskapen om att få rädda liv!
Premiärtur med Team Rynkeby Värmland!
Delar av teamet i väntan på att få ge sig av ut på soltur.
Klockan 9.00 idag samlades vi utanför Löberg Lila Arena här i Karlstad för att ge oss ut på vår premiärtur utomhus i klunga med bästa Team Rynkeby. Eftersom många aldrig cyklat i klunga innan (och några inte ens cyklat på en racer) blev det först genomgång av växlar och cykling på den stora parkeringen. Syftet med Team Rynkeby är att alla ska kunna vara med, oavsett om man är nybörjare eller elitcyklist och i vårt lag har vi både delarna samt allt där emellan. Tillsammans är vi starka och tillsammans ska vi ta oss till Paris till förmån av barncancerfonden.
Dagens runda blev en härlig sådan i den fina vårsolen runt samma sjö som jag och Tina cyklade runt häromdagen. Jag kände mig rätt ringrostig och feg trots att jag numera är en rätt van cyklist. Men det är lite av charmen med de första turerna av utomhussäsongen. Att harva på trainer inomhus och cykla ute på landsväg är två HELT olika saker. Det kan nog ni alla som cyklar landsväg hålla med om skulle jag tro? Men jag vet att all feghet kommer lägga sig så fort vägarna är grusfria och det kommit lite mer värme. Då kommer jag att susa fram lika snabbt som vinden!
Nu kan jag inget annat än att längta till nästa landsvägstur med min gula Bernard.
Jag och min lagkompis Tina!
Premiärturen är gjord!
Idag är det lycka på hög nivå. Solen skiner och det är vår! Inte nog med det. Idag gjorde jag min premiärtur med Bernard, min gula Team Rynkeby Cykel som flyttade in hos mig för 1 vecka sedan. Herregud säger jag bara, hur underbart och helt jäkla fantastiskt är inte det?
Jag och min teamkompis Tina tog oss en liten sväng runt Alstersjön som ligger här i Värmland (läs Karlstad) där vi bor. Den totala sträckan blev 30 glädjefyllda km i lätt rull. Det var såå fantastiskt att känna vinden mot huden och alla dofter. Snart. SNART! Börjar utomhussäsongen på allvar och jag välkomnar den med öppna armar!! Redan på söndag har vi får första teamträning utomhus med våra gula cyklar och jag kan knappt berga mig.
Har du tagit din premiärtur uta på landsväg iår än? Tell me. Jag är nyfiken!
Dagens löpintervaller
Idag är det klarblå himmel, sol och snön har börjat smälta såpass mycket att den nästan är borta. Asfalten är torr förutom där snön smält till stora pölar. Det är 12 plusgrader. DET ÄR VÅR! Och när det är vår är det intervaller utomhus som gäller. Hur fantastiskt är inte det? :D
Idag sprang jag intervaller. Första halvan var i sådan där härlig motvind som alltid äger rum på våren, andra halvan i medvind så det var ju gott att inte känna sig helt som en snigel. Det var riktigt tufft och efteråt var jag helt död. Redan nu några timmar senare känns det i baksida lår/rumpa! Jag kan ju också tillägga att jag simmade ett fantastiskt bra pass sent igår kväll på 3100m så det är nog inte så konstigt att det känns i benen. Dessutom är jag inne på sista hårda veckan innan återhämtningsvecka med start på måndag.
Såhär löd mitt mördarpass för dagen:
– 4x1200m i 5km-fart (mitt fall 4:45-5:00 min/km)
– 4x400m över 5km-fart (mitt fall 4:30-4:45 min/km)
– 400m joggvila mellan varje intervall och självklart en upp- och nedvarvning med lätt jogg på 15 min.
Just nu tränar jag för att bli snabbare på kortare distanser. 5 km är närmaste målet. Uthållig på längre distanser är jag, men nu vill jag bli lite snabbare igen inför sommarens lokala triathlontävlingar.
Hej!
Idag är jag långdistansidrottare och utbildad personlig tränare/kostrådgivare med inriktning löpning och mammamage. Dessutom äger och bedriver jag Värmlands första PT-studio PT-Hörnan Sverige AB. Jag håller även i inspirerande föreläsningar både för företag och privat personer samt gruppträning i form av fysisk aktivitet på recept samt löpgrupper i Karlstad med omnejd.
Jag brukar säga att löpning är min passion, cykling mitt gift och simning mitt intresse.
Från och med år 2017 ingår jag även i teamet ASICS Frontrunner Sverige.
Jag har som mål att springa 50 olika maraton innan jag fyller 50 år.
Maraton jag sprungit:
1. Stockholm Marathon 2014
2. Malaga Marathon 2015
3. French Riviera Marathon 2016
4. München Marathon 2017
5. Rom Marathon 2018
6. Ironman Kalmar 2018
7. New York marathon 2018
8. Walt Disney World marathon 2019
9. Hamburg marathon 2019
10. Jönköping marathon 2019
Kommande:
- 19/9 2021: Göteborgsvarvet marathon
Facebook: marathonemma
Instagram: marathonemma
Strava: Emma Bertilsson
Mail: hej@marathonemma.se
Jag sponsras av
