18 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Dagens utmaning blir att ta minst 10 000 steg, steg i samband med träning räknas INTE! Vardagsmotion är viktig och även om du tränar mycket så behövs den. Inaktivitet och mycket stillasittande är allt annat än bra för kroppen. Så idag, oavsett hur mycket du tränar, ska du ta minst 10 000 steg. Om du inte har en stegräknare går det att antingen ladda hem en app på mobilen eller gå minst 1 mil totalt idag.
Lycka till!
17 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Det är helg och vad passar inte bättre då än ett mysigt långpass? Stäm träff med en eller flera kompisar där ni ger er ut och springer ett mysigt långpass. Kanske ska du/ni utmana er med att öka distansen av långpasset något sedan senast?
Ett långpass är olika långt från löpare till löpare. Generellt brukar man dock säga att för en nybörjare/icke så van löpare klassas ett långpass som långpass från 60 minuter och uppåt. För en mer erfaren löpare är det 90 minuter och uppåt som gäller.
16 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Variation i sin träningen är a.o. både för att utvecklas som idrottare men också för att hålla sig skadefri. Som löpare är crosstrainer en superbra alternativ träningsform då det påminner mycket om löpning men ger en mycket skonsammare belastning för kroppen. Väljer du att släppa handtagen utmanar du även balansen vilket är superbra!
Vissa gym har speciella crosstrainerpass i form av gruppträning, testa gärna ett sådant idag. Har du inte möjlighet till det men ändå har tillgång till en crosstrainer följer här tips på crosstrainerpass du kan göra;
- 4x4min. Kör 4 intervaller på 4 minuter vardera med 1 min vila mellan intervallerna. Belastningen ska vara medelhård (5a av en skala på 1-10)
- Tabata. 8×20 sekunder där du ger allt. 10s vila. Upprepa detta 2-4 gånger med en setvila på 1 min.
- 15x1min. Kör 15 intervaller på 1 min vardera med 30 sekunders vila. Belastningen ska vara hård (7a av en skala på 1-10).
Glöm inte att värma upp och varva ned ordentligt!
15 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Vissa föredrar löpband vintertid, andra inte. Jag tillhör den skaran som tar till löpband i absolut kris, dvs. om det är extremt oväder ute eller kallare än -15 grader. Efter många års löperfarenhet har jag lärt mig att förbereda löprundan efter alla sorters väderförhållanden, och här är några enkla knep jag tänkte dela med mig av:
LÖPNING I SNÖ
- I snö är det en fördel att aktivt dra upp foten från marken istället för att skjuta ifrån. Detta för att undvika att halka.
- Det är en fördel att ha dubbade skor och inte brodd man drar på skon. Brodden man drar på skon brukar det oftast fastna snö i och bilda som en stor klump under skon, detta är både oskönt och extremt halkigt.
LÖPNING I UNDERKYLT REGN
- Värm upp ordentligt hemma för att undvika skador. Ofta kan man vilja hoppa undan snabbt för att undvika vattenpölar vilket kan slita på ljumskar och senor.
- Rätt klädsel ger underverk i detta väderförhållande. Se till att klä dig i funktionsmaterial, lager på lager och gärna goretex-skor som tål lite tuffare tag. Undvik tjocka kläder som suger åt sig vatten. En blöt kropp blir snabbt nedkyld och kall.
LÖPNING I HÅRD VIND
- Se till att använda minst en vindavvisande väst/jacka men också gärna tights. Speciellt om det är åt det kallare hållet. Solglasögon kan vara bra för att slippa tårade ögon.
- När du springer rakt in i motvind, försök att luta dig framåt i en rakt linje från fot till huvud. Lägg fokus på att skjuta fram höften och luta i fotvristen. Det kommer att kännas så mycket lättare! Har du kraftig medvind så försök då att ta korta steg.
LÖPNING VID ISHALKA
- Korta steget, böj lite på knäna och luta dig lätt framåt. Försök att landa under kroppen med foten för att minimera risken för att halka.
- Använd brodd! Är det ingen snö funkar även sådana brodd som går att trä på skon.
Ha nu en mysig löptur i kylan!
14 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor. Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden.
Uppvärmning: Jogga lätt 5-10 minuter där sista delen består av några lätta ruscher för att få igång kroppen. Om du vill får du gärna stretcha också.
Pass: Leta reda på en lämplig trappa om några meter. Det kan vara ute såväl som i ett trapphus. Kör sedan följande övningar uppför med jogg- alt. gångvila nedför:
3 VARV AV:
- 3 x löpning uppför på varje trappsteg.
- 3 x löpning uppför på varannat trappsteg.
- 2 x djupa knäböj med hopp till nästa trappsteg.
- 2 x sidohopp på varje trappsteg.
2 minuters vila mellan varje varv.
Inte trött? När du har gjort alla varv avslutar du då med att göra så många burpees som möjligt under 2 minuter. Glöm absolut inte att varva ned och stretcha ordentligt!
Lycka till!
13 12 2016 | En riktigt julig löpkalender 2016 |
En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
Att springa i kyla är absolut inte farligt, bara du klär dig rätt! Den kalla luften hinner att värmas upp på vägen ned till lungorna, men är det kallare än -15 grader bör du flytta in springturen till löpband eller använda dig av en ansiktsmask avsett för just idrottande vid kyla. Här följer några tips till dig som vill springa i kylan;
- Klä dig lager på lager, för en tid sedan skrev jag ett inlägg om hur du klär dig höst-/vintertid. Du hittar det här.
- En bra tumregel för att veta om du har rätt klädsel innan du ger dig ut på löpturen är att du ska småhuttra precis när du klivit utanför dörren.
- Kom ihåg att dricka ordentligt både före och efter löpturen! När det är kallt är det lätt att man glömmer att dricka vatten för att man inte är tillräckligt törstig, men vi gör av med mycket vätska även om det är kallt!
- Börja alltid löpturen lugnt när du kommit utanför dörren så att kroppen/lungorna/hjärtat hinner att vänja sig vid den annorlunda belastningen i kylan.
- Vänta med att stretcha tills du fått av dig våta kläder och har tinat upp dig i ett varmt bad/dusch. Detta för att minimera risk för förkylning då immunförsvaret blir extra utsatt direkt efter fysiskt aktivitet i samband med kyla.
Hoppas att du fick några nya tips att ta med dig till din vinterlöpning!
