15 03 2017 | Färdiga träningspass, Löppass |
Det är åter onsdag igen vilket allt som oftast betyder intervaller för min del. Idag stod det backintervaller på schemat i form av lång backe på 800 meter flack backe. Idag var det både tungt och tufft. Puh! Är du sugen på att ta del av passet? Här nedan följer dagens passupplägg.
Såhär gör du passet:
Uppvärmning: 2-2,5 km lätt jogg följt av dynamisk stretch och lite löpskolning.
Pass: Se till att ha letat reda på en lång relativt flack backe innan på 500-900m. Spring uppför i ett högt ansträngande tempo 8 gånger med joggvila nedför. Se till att alla intervaller är lika starka.
Nedvarvning: 1,5-2 km lätt jogg.
Som jag nämnde ovan var det inte alls min dag idag, men jag gjorde passet och är väldigt nöjd över det. Turligt nog var det sol och vår så jag kunde njuta av den. Härligt!
Hur gick det för dig med passet? Berätta gärna.
Kommentera inlägget.
21 02 2017 | Färdiga träningspass, Löppass |
Hej löparvänner! Den här veckan tänkte jag dela med mig av dagens löppass som jag utförde nu på förmiddagen, nämligen långa intervaller om 6×500 meter och i detta inlägg får ni ta del av mitt passupplägg. Enjoy!
Såhär gör du passet:
Uppvärmning: 10-15 min lätt jogg följt av 2 koordinationslopp/stegringslopp på 60-100 meter.
Pass: 6×500 meter i 20-30s snabbare än tilltänkt tävlingsfart. Aktiv vila 1 minut.
Nedvarvning: Lätt jogg hem följt av några minuters rörlighet/stretch samt varmt bad.
Under morgonen/förmiddagen har det snöat och varit riktigt uschligt väder utomhus men jag tog ändå beslutet att utföra intervallerna utomhus. En liten chansning med mina ledproblem men eftersom jag har ett badkar så tinade jag upp kroppen med ett bad direkt efter löprundan och försökte att klä mig smart. Självaste passet gick väldigt bra, kroppen svarade fint och alla intervallerna kändes riktigt bra.
Hur gick det för dig med passet? Berätta gärna.
Kommentera inlägget.
17 02 2017 | Färdiga träningspass, Löpning, Löppass |
I detta inlägg tänkte jag dela med mig av mitt passupplägg för dagen inför Womens Health Halvmaraton. Idag var det dags för ett utav mina favoritpass, nämligen tröskelpass. Jag älskar känslan av att känna sig stark och kunna springa länge i ett högt tempo. Syftet med ett tröskelpass är att höja sin anaerobiska tröskel genom att springa strax under mjölksyratröskeln.
(mer …)
8 02 2017 | Färdiga träningspass, Löppass |
Idag är det onsdag vilket innebär löpintervaller för min del. Jag kunde faktiskt springa utomhus idag vilket gjorde mig enormt glad då jag suttit inne med bokföring hela förmiddagen. Frisk luft gör så mycket för välmåendet och idag bjöds det på korta intervaller om 40 sekunder. I detta inlägg tänkte jag bjuda på dagens passupplägg så att du också kan göra det. Enjoy!
3x5x40s, såhär gör du passet:
Uppvärmning: 2-2,5 km lätt jogg (zon 2) följt av 2 stegringslopp på ca 100 meter.
Pass: 3x5x40s med 20s vila. Setvila 90s. Alltså, 5×40 sekunders rusch med 40 sekunders vila mellan intervallerna som upprepas 2 gånger till. Mellan varje set om 5x40s intervaller är det en liten längre vila på 90s. All vila är aktiv, dvs. att du håller dig i rörelse.
Nedvarvning: 2-2,5 km lätt jogg (zon 2).
Passet kändes väldigt bra för mig idag och jag är nöjd. Jag kände mig oerhört pigg och fräsch så det var extra kul att springa dessa intervaller.
Kommentera inlägget.
28 01 2017 | Färdiga träningspass, Löppass |
Från och med den här veckan vill jag jobba ännu mer med uthållighet i längre sträckor, ett enkelt och effektivt sätt att göra detta är att avsluta distanspass med en tempoökning. I dagens inlägg tänkte jag dela med mig av mitt passupplägg för dagen inför Womens Health Halvmaraton.
Såhär gör du passet;
(mer …)
22 01 2017 | Cykeltrainerpass, Spinning/Cykling |
Trailerpass hemma i vardagsrummet är bland det tråkigaste som finns, men det blir betydligt roligare om man kan följa ett färdigt pass. Idag cyklade jag ett cykeltrainerpass och i detta inlägg kan du ta del av mitt passupplägg och utföra det själv.
Enkelt, kul och under 60 min långt. Perfekt! Vågar du prova?
(mer …)
