Styrkepass (hemma) | MarathonEmma

Träningspass med Hantlar och TRX-band

5 12 2018 | Färdiga träningspass, Styrkepass (hemma) | 0 Kommentarer

Sedan jag kom hem från New York har löpningen känts tung men styrketräningen desto roligare, i dagens inlägg bjuder jag på att träningspass med hantlar och TRX-band att utföra i hemmet eller på gymmet.

(mer …)

Ett färdigt pass löpstyrka för ben

14 09 2017 | Löpning, Styrkepass (hemma) | 0 Kommentarer

Efter dagens lunchpass med backintervaller beslutade jag mig för att fortsätta med ytterligare lite styrka för benen hemma i form av en cirkelträning under totalt 20 min. Min tanke när det kommer till anpassad styrketräning till en specifik idrott är att den ska efterlikna rörelsen. I löpning springer man t.ex. alltid med ett ben i marken. Vad passar inte då bättre än enbensövningar?

I detta inlägg tänkte jag dela med mig av passupplägget för dessa 20 min effektiv styrka för löpare. Enjoy!

(mer …)

Veckans träningspass: Kettlebellpass för löpare

28 06 2017 | Färdiga träningspass, Löppass, Styrkepass (hemma) | 0 Kommentarer

Kettlebells är ett utav mina favoritredskap. Det är enkelt och tar lite plats, perfekt att ha hemma för hemmaträning när man inte orkar åka till gymmet. I dagens inlägg bjuder jag därför på ett färdigt kettlebellpass specifikt anpassat för löparen.

(mer …)

Veckans träningspass: Löpning med inslag av styrka

16 06 2017 | Styrkepass (hemma) | 0 Kommentarer

Den här veckan tänkte jag bjuda på ett träningspass där vi kombinerar löpintervaller med styrka, lite crossfitinspirerat pass med andra ord. Snabbt och effektivt, dessutom får du 2 pass i 1. Perfekt för dig som har mycket och göra såhär under skolavslutningsveckan. Enjoy!

(mer …)

Snabbt och effektivt styrkepass med flås

25 04 2017 | Färdiga träningspass, Styrkepass (hemma) | 0 Kommentarer

Ibland är det svårt att få tiden att räcka till, då gäller det att ta vara på luckor och träna effektivt. I detta inlägg delar jag med mig att ett snabbt och effektivt styrkepass med flås. Enjoy!

(mer …)

Fredagsfys före fredagsmys

1 04 2017 | Färdiga träningspass, Styrkepass (hemma) | 0 Kommentarer

Tidigare i veckan frågade min fina vän Linnea mig om inte vi kunde köra ett gemensamt core och benpass. Visst sa jag och i fredags körde vi detta. Det vi använde oss av för att utföra passet var gummiband, en vikt och matta. Passet blev ett riktigt killerpass som jag borde göra oftare! Puh!

Här kommer ett förslag på core/benpass till dig;

Cirkelträning. Kör 1 minut på varje övning. Minst 3 varv. Mellan varje varv tar du vila på Max 1 min.

Planka. Variera plankan för varje varv. Använd fantasin.
“Krabbgång” med gummiband. Knyt fast ett gummiband runt fotvristerna och gå i sidled med squatposition.
Fällkniven. Om det blir för tungt, ta ett ben in taget!
Utfallssteg. Med eller utan hopp.