23 11 2016 | Löpning, Tips |
Ofta stöter jag på personer som påstår att de inte kan springa eller inte är av någon löpartyp när de får höra vad jag arbetar med och brinner för. Eller så finns det de personer som egentligen vill springa men hittar ursäkter till varför de inte kan springa ändå. Jag köper inte riktigt det där och här tänkte jag dela med mig av mina svar på ursäkter jag får höra. Kanske hjälper det dig att besegra någon av dina ursäkter?
Jag är ingen löpartyp. Löpning är något som alla kan utföra. Alla kan springa. Däremot kanske inte alla springer lika graciöst som elitidrottarna, men det behövs inte. Din kropp kommer att tacka dig ändå och bli överlycklig av att du försöker då det främjar din hälsa såå mycket med snabba resultat. Jag slår vad om att du sprungit omkring som barn och även om du blivit lite längre och lagt på dig betydligt fler kilon så har inte kroppen glömt bort hur man gör för att springa. Den motoriska löprörelsen sitter i ryggmärgen helt enkelt. Det kan du inte förneka! Så sethär med att ”jag kan inte springa” är inte ett hållbart argument.
Jag har inte tid. Löpning är en utav världens mest tidseffektiva och resultatgivande motionsform. Du har ingen transporttid till något gym, utrustningen tar mindre än 5 minuter att ta på dig till att du står ute på gatan redo att ge dig iväg. Du är inte heller beroende av andra som i en lagsport. Och ska vi vara helt ärliga, vem hittar inte 10-20 min åt sig själv minst 2 gånger i veckan? Allt handlar om att prioritera. Kanske kan du lägga lite mindre tid åt att titta på TV på kvällen eller liknande?
Löpning är tråkigt. Ja, det är såklart att det är, OM du springer samma runda, i samma tempo och med ljudet av dina egna flämtade andetag med känslan av att dö, VARJE gång du är ute. Som tur är behövs det inte så mycket för att ge löpningen ett lyft. Växla mellan olika sorters intervaller, korta och snabba, backe eller terräng, långsamma och långa rundor eller varför inte lägga in små utmaningar med styrkeövningar mitt i rundan. Det är bara fantasin som sätter stopp!
Jag har för dåligt flås. Ja, det är ganska logiskt att du har om du inte tränar någon kondition. Man blir bra på det man tränar på, men för att bli bra måste man börja någonstans och inte ha för höga krav på sig själv. Våga sänk tempot för att komma över spärren “jag klarar ju inte ens att springa 500 meter”. Jag lovar, du klarar mer än vad du tror att du klarar av!
18 11 2016 | Löpning, Tips |
Nu är det är höst, det går inte att förneka längre. Alla löv har fallit till marken, det är kallt och det regnar näst intill hela tiden. Tävlingssäsongen är över och det är långt kvar till nästa lopp. Att motivera sig till att gå ut och springa är svårt, det måste även jag medge! Hade det inte varit för att jag skulle springa maraton i Frankrike (Nice till Cannes) skulle jag ha svårt att tro att min löpning skulle existerat denna höst. Motbjudande är ju bara dess förnamn. Nu vet jag att många av er följare inte har haft en sådan fantastisk upplevelse att se fram emot som jag haft. Så här delar jag med mig av några enkla tips som du kan ha i åtanke för att hålla humöret uppe och njuta av tillvaron.
- Ta vara av dagsljuset. Se till att vara ute så mycket som möjligt och ta vara av dagsljuset. Även de dagar som känns mörka ger ljuset nytta. Om du inte hinner springa, ta åtminstone en promenad på lunchen. 10 minuter ute gör i rörelse gör stor skillnad.
- D-vitamin. Under höst och vinter har vi inte mycket soltimmar. Förutom att ta vara av de få soltimmar vi har kan det vara bra att tillföra D-vitamin som kosttillskott. D-vitamin tar vi till största del upp från just solen som också gör oss pigga.
- Klä dig färgglatt. Gärna neongult och reflekterande färger så att du syns i mörkret.
- Hitta en löpgrupp. Anslut dig till en löpgrupp nära sig för att få pepp och motivation att komma ut i alla väder.
- Ät dig pigg. Ta bort halv-/helfabrikat och ätt ren, naturlig mat som gör dig pigg och stark istället för trött och orkeslös. Du blir vad du äter!
- Rutiner. Efter sommaren och semestern kanske du har kommit ur balans och rutin. Hitta tillbaka till dina gamla rutiner igen, eller kanske skapa nya bättre?
- Balans och prioriteringar. Hitta en balans mellan jobb, träning, familj, socialt och prioritera det som är viktigast för just dig just nu. Umgås med de vänner som ger dig energi istället för att umgås med energitjuvar.
- Sömn. Se till att skapa dig en god natts sömn varje natt! En god sömn gör dig pigg och frisk.
- Tänk positivt. Se möjligheter istället för hinder. Skapa ett mål och fundera ut vad som krävs av dig för att nå det. Sätt delmål. Med rätt attityd och inställning kommer man långt.
- Välj livskvalitet. Ha roligt och njut av livet!
24 10 2016 | Tips |
Vi känner alla till vikten av hälsa och träning och hur viktigt det är att ha en sund livsstil. Förutom hälsomässigt finns det andra fördelar, som att man blir mer fokuserad och mentalt stark. Detta kombinerat med hälsofördelarna innebär att vi alla borde försöka göra våra egna träningsprogram och göra allt vi kan för att göra så bra ifrån oss som möjligt.
Som tur är finns det många sätt att få hjälp på. Det är bara att inse att det kan vara svårt att hålla igång med träningen mitt i den hektiska vardagen. Ett sätt att få hjälp är att använda sig av sin telefon där det finns många fantastiska appar som kan hjälpa dig i dina träningsplaner. Oavsett om det handlar om att hitta olika rutiner som passar just dig eller om du vill kolla hur många kalorier du bränner eller hur snabbt du springer så kan din telefon hjälpa dig med detta.
Detta innebär att du kan hålla koll på hur det går med träningen, och se hur du förbättras med tiden. Dessutom kan du köpa de senaste kläderna och utrustningen för att nå resultat snabbare. Det är såklart inget måste, och om du inte har råd med det så är behöver du inte göra det men det finns mängder av träningsutrustning som kan hjälpa dig när det kommer till bekvämlighet och resultat.
Om du vill ta det ännu ett steg längre kan du anlita en personlig tränare eller löpcoach. För vissa är detta kanske orealistiskt och en lyxvara bara rika människor kan unna sig, men det är faktiskt vanligare än du tror. Alla människor har mål de önskar att nå och alla människor behöver hjälp att nå dem mer eller mindre. Du kan alltid gå online och läsa om metoder och utbilda dig själv inom hälsa och livsstil eller t.ex. kontakta en personlig tränare. Förslagsvis mig. Oavsett om det handlar om att se över vad du äter eller att anpassa dina träningsmetoder så kan det ge en långvarig effekt.
Du kan enkelt ta till dig all den kunskap som finns där ute och det är en bra idé att tillämpa alla råd som går att hitta, precis som man skulle göra inom andra branscher. När du exempelvis skaffar en ny telefon så ger ju butikspersonalen råd och tips till dig som kanske till och med hjälper dig att hitta funktioner som du inte visste fanns! På samma sätt kan du lära dig allt om casinospelen genom den erfarna kundtjänsten på WinTingo Svenska Casino, kunskap som du sedan kan använda för att vinna stort!
Detta visar att oavsett vad du gör så är det viktigt att lyssna på alla de tips som du stöter på, helt enkelt för att du kan dra nytta av det, och samma gäller för dina träningsprogram.
Slutligen kan det vara viktigt med motivation när det kommer till dina träningar, och detta kan vara enklare än man kan tro. Ge dig själv ett mål, något att sikta mot, oavsett om det handlar om att bli av med ett visst antal kilo eller springa så och så många kilometer på en viss tid. Detta är sen det du kommer sträva mot, vilket kan få dig att göra ännu bättre från dig. Det är viktigt att våga drömma för att lyckas nå sina mål.
Sammantaget kan man säga att din träning måste passa just dig, men det finns inga ursäkter att inte försöka nu när vi har så mycket hjälp. Från alla goda råd till de senaste apparna och träningskläderna, det finns många sätt att hitta programmet som passar din stil bäst, oavsett din förmåga.
(Sponsrat inlägg)
30 09 2016 | Löpning, Tips |
Alla löpare, oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren har underlag som de föredrar mer än andra. Vissa föredrar att springa i elljusspåret som ligger precis bredvid sin bodstad, andra föredrar att åka en bit för att komma ut i riktig skog/terräng/stig medan andra föredrar belysta asfaltvägar med lååånga lätt sluttande backar. Oavsett vilket underlag som är just DIN favorit så mår kroppen bäst av variation.
I mitt fall så älskar ju jag att springa långt och länge på flacka asfaltvägar, men att nöta mil efter mil på asfalt ger en väldigt stor påfrestning och belastning på kroppen. Risken för överbelastningsskador ökar avskyvärt! Speciellt för mig som har en kronisk ledsjukdom. Därför vill jag lyfta fram skogen! Skogen har varit min räddare i nöden kan man säga för att klara av att hålla igång den mängd löpning jag gör i kombination med min sjukdom.
Genom att springa i kuperad terräng/stig kan jag minska sträckan eftersom intensiteten/belastningen ökar och även få en skonsammare belastning på mina leder eftersom skogen har ett mjukt underlag. Något jag tror är bra för alla löpare och inte bara mig! Nedan listar jag några fler fördelar med just trallöpning.
- Naturliga intervaller. Vanliga intervaller som ställs in på sekunder och repetitioner kan vara en riktig glädjedödare. Du springer på samma sträcka/backe, fram och tillbaka. Dessutom blir det bara jobbigare och jobbigare. Därför är det så fantastisk att springa i skogen eftersom den erbjuder naturlig intervallträning både uppför och nedför.
- Förbättrad löpteknik. När du springer i skogen kommer det garanterat att dyka upp både stenar, rötter och backar. Detta tvingar dig till att jobba med ett lite högre knälyft än vad du är van vid för att inte snubbla och ramla. Detta i sin tur kommer påverka din löpning positivt när du asfalt/plant underlag. Helt plötsligt går det lite lättare/snabbare med samma puls/ansträngningsnivå.
- Ger smidighet och styrka. När man springer på ojämt underlag utsätter man senor, ligament och muskler för olika belastningar jämnt emot när man springer på asfalt eller löpbana. När du trampar ned i det mjuka underlaget ger det anklarna en större rörelseväg vilket gör att du också tränar avstampet. Att ha starka anklar/fotvrister och kraft i ifrånskjutet är viktigt i alla löpformer. Eftersom du måste korta steget och aldrig riktigt vet vart du ska sätta foten här näst så tränar du även smidigheten. Belastningen stärker alltså både muskulaturen och ger smidighet.
- Mental fristad. Är du den där personen som ständigt ska ha en snabbare kilometertid eller ofta är stressad i vardagen? När du springer ute i skogen går det inte att hålla ett jämnt tempo eftersom du aldrig vet när det kommer uppförsbackar och/eller nedförsbackar. Dessutom är ju skogen/naturen känt för att vara en tyst, harmonisk och fridfull plats utan stressande oljud och distraherande teknik.
- Minskar slitage. När du springer på ojämnt underlag landar fötterna aldrig på samma sätt vilket gör att belastningen varierar från steg till steg. Det ger en allsidig belastning av muskler, senor, leder och skelat som helt enkelt blir bättre fördelad och risken för överbelastningssakdor minskar. Den mjuka skogsmarken dämpar i fotnedslaget.
- Avslappnad löpning. När du springer i naturen lär du dig även att slappna av i kroppen. Om du har en spänd kropp ökar risken för feltramp och skador. Har du en följsam och avslappnad kropp som du vågar lita på springer du inte bara säkert utan också mer ekonomiskt.
27 09 2016 | Löpning, Tips |
Jag får ofta frågan om hur man ska klä sig som löpare under hösten/vintern. Hur ska man tänka och vad ska man ha på sig? Ofta brukar det ju hända att man klär på sig alldeles för mycket och blir överhettad, hur undviker man det? I detta inlägg tänkte jag samla några av mina bästa tips om hur man ska klä sig på vintern samt ge er en liten checklista över vad som är nödvändigt att ha i löparens höst-/vintergaderob. Enjoy!
Klär du dig rätt så finns det ingen anledning att stanna inne i höst/vinter eller bara springa på löpband. Eftersom det nästan aldrig blir superkallt i Sverige längre kan vi i stort sett springa utomhus året om. Vad som avgör hur mycket kläder du ska ha på dig beror på hur frusen du är, men en tumregel är att du alltid ska huttra lite precis när du går utanför dörren. Då blir det en lagom temperatur när du väl kommit igång. En annan tumregel är att alltid klä dig “lager på lager” istället för ett tjockt plagg. Detta för att kroppen ska kunna fortsätta andas samt att de olika lagren ger en isolerande effekt.
Klädsel efter temperatur:
+10 till +15: Långa tunna/vanliga tights och en långärmad funktionströja (t.ex. underställströja). Eventuellt en tunn väst/löpjacka om det blåser kallt. Ibland kan termometern visa en siffra men upplevas som något helt annat.
+5 till +10: Långa tights. Underställströja. Löparjacka. Buff eller tunn mössa (smaksak) och vantar. Om du är frusen kan ett tunt lager till under löparjackan behövas.
0 till +5: Här börjar det att bli kyligt. Antingen byter du ut de vanliga löpartightsen mot vintertights eller så använder du dig av dubbla vanliga alternativt underställsbyxor under dina vanliga. Vad som passar dig är en smaksak. Testa dig fram! På överkroppen bär du en eller två underställströjor och ovanpå dessa en vindavvisande löpjacka, ett plus är om den tål lite regn också. Vantar och mössa/buff är ett måste också. En buff runt halsen kan vara att föredra med.
-5 till 0: Vintertights eller vanliga tights med underställsbyxor under. Underställströja. En tunnare funktionströja (förslag fleece). Vädertålig löparjacka. Vantar, mössa, buff, tjockare strumpor i ull.
-5 till -10: Samma rekommendationer som -5 till 0 fast du kanske lägger till en underställströja och har något tjockare mössa och vantar.
Kallare än -10: Samma rekommendationer som -5 till -10 fast ett lager till eller något tjockare plagg. Det som också är viktigt att ha i åtanke är att inte springa högintensiva pass (t.ex. intervaller) då kylan kan skada lungor. Mysjogg it is! Intervaller/högintensiva pass rekommenderar jag dig att springa inomhus på band istället dessa dagar. Om du nu vill springa mer högintensiva pass eller inte har tillgång till löpband finns det andningsmasker att köpa och använda vid kallare klimat.
Övrigt: Eftersom det går åt mörkare tider är det även viktigt att synas för våra medtrafikanter med reflexer lika väl som att du ska kunna se bra med en pannlampa. Så pannlampa och reflexer är ett måste att köpa om du ska springa ute när det är mörkt!
CHECKLISTA/INKÖPSLISTA:
– Underställ (minst 2 stycken)
– Buff (minst 2 stycken)
– Vindjacka
– Löparvantar
– Reflexer
– Pannlampa
24 08 2016 | Löpning, Tips |
Denna onsdag vaknade jag tidigt så jag inledde den med att ge mig ut för ett backintervallpass. För er som inte vet så älskar jag att inleda arbetsdagen med egen träning för att sedan kunna lägga full fokus på dagens klienters träning. Idag kände jag mig dessutom extra pigg och full av energi så jag hade mycket krut att ge i backen. Det var skönt.
Att träna löpning i backe regelbundet har flera fördelar. Det är ett väldigt effektivt och säkert sätt att träna upp kondition samt löpteknik på, men som allt ska man inte göra det för ofta. För mycket av något är aldrig bra. När det kommer till backpass kan man dela upp det i olika sorter, jag brukar hålla mig till 2 varianter. Kort och brant backe samt lång och rätt flack backe. Idag körde jag i en kort, brant backe och här tänkte jag dela med mig av passet jag körde:
Uppvärmning: 2,5km lätt jogg + löpskolning och stegringslopp
Pass: 3×6 ruscher i en 60m brant backe. Gåvila nedför. Setvila 2 min.
Nedvarvning: 2,5 km lätt jogg
TIPS! Då du springer uppför en backe är det till en stor fördel att korta steget och ha en hög frekvens på benen. Sträck på dig! Tänk att du har ett spetsigt knä och ska trampa under dig med foten.
