19 06 2015 | Crossfit |
Idag är det exakt 1 år sedan jag gjorde min första WOD på Crossfit Lifebox här i Karlstad, på midsommarafton! Det var ju såklart självklart då att jag idag skulle köra årets midsommarWOD, dock tog jag det ganska lugnt med tanke på att jag cyklade vätternrundan (30 mil) för 1 vecka sedan.
Hur som helst. Under det här året har jag utvecklats något enormt! Jag har inte bara blivit starkare utan har också fått betydligt mycket bättre kroppskontroll. Jag har minst dubblat alla PR från det att jag började. Dessutom har jag träffat så många otroligt härliga människor som puschat och tagit mig dit jag är idag. Nu blickar jag framåt. Om detta år har varit så bra, vad kommer då inte nästa bli?
Tack Lifebox, coacher och medlemmar! Ni är grymma. Trevlig midsommar!
19 01 2015 | Crossfit, Styrketräning |
Den här veckan går crossfitboxen jag tränar i (Lifebox Karlstad) in i en testvecka där vi medlemmar kommer få testa vårt max i både lyft och gymnastiska övningar. Detta är något jag är rädd för och tycker är obehagligt på grund av de reumatiska besvär jag har. Det är otroligt lätt hänt att det blir en överbelastning vilket är allt annat än bra, fast egentligen är det ingenting jag behöver vara rädd för då jag idag vet exakt vad min kropp klarar och inte klarar. Den där fina gränsen.
Idag stod det max antal rep ringdips och maxvikt i Back Squat på schemat. Ringdips är jag för svag för att klara ens 1 rep, så det fick jag skala genom att köra dips mot en box. 22 stycken strikta klarade jag. Back Saquaten var jag mer rädd för i och med att det är en enorm belastning, men det gick otroligt lätt och jag lassade på ända fram till 70 kg. Sedan började kroppen säga ifrån och det var dags att lägga ned även om jag hade väldigt mycket kraft kvar att ge. Jag kunde ha fortsatt, men det är inte värt eventuella konsekvenser som inflammation i muskelfästen. Så jag nöjde mig där. :)
Det är trots allt en enorm utveckling mot för 3 år sedan. Då vill jag minnas att jag kämpade tillsammans med min sjukgymnast att ens kunna göra en knäböj genom att sätta mig på en stol. Jag gick också på en medicinsk behandling för mina smärtor och inflammationer. Då skulle jag ju aldrig någonsin kunna tänka mig att jag idag skulle stå och köra benböj med 70 kg utan problem. Det är en makalös utveckling som jag är enormt stolt över, och med det vill jag faktiskt påstå att ingenting är omöjligt! Precis som Gunde Svan säger. ;)
4 10 2014 | Crossfit, Tankar |
Jag vill inleda detta inlägg med att skriva – Jag har höjdskräck! Deluxe! Jag kan inte stå högre upp än på en stol utan att bli paralyserad och handlingsförlamad, alltså kan jag nätt och jämt byta glödlampa.
Idag gjorde jag något oväntat. Efter dagens WOD stannade jag och två tjejer kvar boxen för att träna lite på våra gymnastiska svagheter. Det inleddes med att stå på händer, hänga i ringar m.m. för att sedan plocka fram repet att klättra i. Repet har varit min mardröm, stora skräck. Dels för att jag inte kunnat ta mig upp rent styrke-/teknikmässigt men också för min enorma höjdskräck. Jag är så rädd för att ramla ned och dö. Idag gav jag mig på repklättringen och jag fick till en riktigt bra teknik som kändes trygg. Så jag klättra en bit upp, högre än stolshöjd!
Kan ni gissa känslan jag fick? Först panik över hur jag skulle ta mig ned, men det löste jag. Väl nere fick jag en enorm segerkänsla och tyckte till och med att det var lite roligt att leka klätterapa, så jag testade en gång till! Jag mötte en av mina största rädslor och övervann den! :D
Nu återstår bara att utveckla denna repklättring till ännu högre höjder, målet är att nudda i takbjälkarna och sedan även ha en lika fin teknik ned. Så att jag inte slår ihjäl mig.
Har du övervunnit någon rädsla? Isf, vad och hur gick du tillväga?
27 09 2014 | Crossfit |
Imorse när jag loggade in på Lifebox hemsida visade den en kort lätt WOD. En AMRAP (as many rounds as possible) på 13 minuter innehållande 5 burpees, 10 squats, 15 situps och 250m rodd. Jag tänkte att det skulle passa mig bra då jag hade lite känningar av min sjukdom (RA) igår kväll.
Väl på plats drog Linda igång en dynamisk rörlighetsuppvärmning a la Friskis-style. Ungefär i mitten dök de upp en upprörd gris som suddade ut dagens WOD som stod på tavlan och ersatte med en ny. Grisen tyckte att den planerade var på tok för lätt så det blev en AMRAP på 31 minuter istället innehållande 8 Thrusters, 6 repklättningar och 11 boxhopp följt av 400 meter löpning med 6kg medicinboll. En riktig grisWOD. Bokstavligen!
Jag är fruktansvärt glad att jag har börjat med crossfit, förutom att den har fått mig att utvecklas både psykiskt och fysiskt så har jag även mött en hel hög nya grymt inspirerande, trevliga och träningsglada människor! Lifebox har fått mig att växa som person. I och med min skada i tån och därmed dåliga löpsäsong 2014 så har jag sedan några veckor tillbaka beslutat att backa några steg och satsa på att bygga upp en stark och rörlig kropp inifrån och ut resterande delen av året. Syftet är att komma tillbaka som en ännu starkare löpare nästa år!
Detta kommer jag göra genom att köra crossfit 3-5 pass/vecka och skära ned löpningen till 2-3 pass/vecka (varav 1 ska vara långpass). Utöver det ska jag lägga stor fokus på rörlighet och bålstyrka med hjälp av Yoga och Pilates. Något jag tror otroligt starkt på. :)
16 07 2014 | Crossfit |
Onsdag och jag inledde morgonen med att dra iväg till boxen för att köra ett crossfitpass. Dagen i ära var mycket fokus på ben, clean och front squat! Båda är jag riktigt kass på men det tar sig. :) Det är kul att jag kan börja släppa på tyglarna lite och inte vara ett sådant kontrollfreak med tekniken som jag annars är överpetig med. Såklart ska man inte tappa den, men man behöver inte överanalysera vartenda drag som jag gör. Framför allt inte om man ska komma upp i puls. ;P
Jag avslutade med att peppa/coacha Johanna genom hennes pass som hon körde direkt efter (då hon coachade när jag och resten av gruppen körde) växlat med att stå på händer. Och vet ni? I slutet klarade jag av det helt på egen hand! Något jag aldrig klarat av tidigare!!! *Överlycklig!!*
Nu väntar jag på att en klient ska komma för personlig träning och massage innan det bär vidare till friskis för ideellt arbete. :)
Må gott!
11 07 2014 | Crossfit, Löpning |
Jag börjar komma in i crossfiten mer och mer, nu har jag ändå hållt på i 1 hel månad med 2 pass/vecka och idag kände jag verkligen att det var MIN WOD. Dagens huvudgren var löpning (vilket ni vet är min grej) på 1600 meter. Den längsta distansen (vad jag vet) som Lifebox har i löpning som många ser som långdistans medan själv ser jag ju det som en kortdistans, tänk så olika det kan vara. ;P
Snatch är det mest komplexa styrkelyftet och jag har råkat ut för det 3 gånger nu, men jag kan säga att idag kändes det riktigt bra jämfört med tidigare. Så snart kan jag nog bygga på lite vikter också. Att utföra dom här styrke- och teknikgrejerna innan löpningen var en utmaning också. Det har jag ju aldrig gjort tidigare men jag tyckte att jag klarade även det riktigt galant. På själva löpningen gick de super, mot min förvåning, min hallux valgus var kompis med mig idag och jag kunde gå till max och sprang in på tiden 6:48 min. Vilket motsvarar en snittid på 4:15 min/km, en tid som jag är enormt nöjd med med tanke på den tropiska hettan (30 grader kvavt) och att jag inte kunnat maxa ordentligt sedan i april. Nu kan jag alltså börja köra ordentligt igen med löpningen och jag är enormt taggad!!!
