16 11 2014 | Löpning |
Hösten är här och det är dags att dra igång grundträningsperioden inför kommande säsong. Det innebär att större delen av träningen kommer bestå av lågintensiva långpass i prattempo. Jag är en social människa så föredrar jag att prata/umgås med folk istället för att lyssna på musik när jag springer långpass. Är du det också? Spring tillsammans med mig!
Gå med i min nya FB-grupp Team M.E. Långdistans och få även chansen att möta nya löpkompisar! Tanken är att vi tillsammans ska bygga upp en bra grund inför nästa säsong. Ju fler desto roligare! Det viktiga är inte hur fort de går utan att vi gör detta tillsammans. Vi kommer börja med kortare distanser för att sedan successivt öka och det är självklart okej att hoppa av på vägen om man känner för det.
Gruppen kommer även fungera som ett forum där vi kan ställa frågor till varandra, peppa, tipsa och bolla tankar/idéer.
Passen kommer hållas varje helg på lördag eller söndag förmiddag och är helt kostnadsfria. Plats och tid kommer jag att uppdatera i gruppen varje vecka. Första passet kommer att hållas 29/20 November.
Hoppas vi ses!
13 11 2014 | Allmänt, Löpning, Utbildningar |
Förra veckan, torsdag närmare bestämt, åkte jag till huvudstaden för att spendera 5 dagar med jobb och löpning i fokus. I måndags kom jag hem. Det var en intensiv vistelse och det är inte förens idag jag har “landat” ordentligt och pusta ut. Skönt!
Vad gjorde jag då i Stockholm? Jo, jag deltog löpcoachutbildningens steg 2 kurs som inriktade sig till personlig löpcoachning. Jag gick steg 1 i september som var riktad åt grupp. Det var riktigt kul och inspirerande att vara med på den här kursen. Även om det mesta var repetition så var det nyttigt och bra att gå den, jag fick även en hel del nya tips och trix att ta med mig i min egna träning såväl som till mina klienters. Nya övningar, upplägg m.m. Det blev lite av en nytändning och jag ser verkligen fram emot att få utlopp av min inspiration och kreativitet till kommande träningsupplägg!
Jag tänkte även passa på att tipsa om en tävling jag startat på Instagram. Du kan vinna personlig löpcoachning online. Så ta chansen nu! Klicka här.
5 10 2014 | I Emmas huvud, Löpning, Utmaningar |
Jag fortsätter veckans utmaning (Move. Nourish. Belive.) med att ta upp frågeställningen varför jag tränar. I föregående inlägg i denna utmaning förklarade jag varför jag valt en aktiv livsstil. Men är det någon skillnad på en aktiv livstil och att träna egentligen?
Foto: Rebecca Hansson
För mig är det väldigt stor skillnad på att leva ett aktivt liv och att träna. Du kan träna flitigt flera gånger i veckan men fortfarande ha en inaktiv livsstil där kroppen tar stryk. Låt oss säga att du tar bilen när du ska någonstans, hissen istället för trapporna och skippar att stå eller göra små pauser i ditt arbete vid skrivbordet. Du blir inaktiv och kroppen blir stel och sned-/överbelastad jämt emot om du håller dig i rörelse och minimerar stillasittande till max 30 min i stöten. Det är dessa små saker som gör störst betydelse i längden för en god hälsa och frisk kropp. I alla fall för mig.
Varför tränar jag då? Jo, främst för att förebygga min sjukdom. Genom att styrketräna och bygga upp muskler minimerar jag belastningen på mina leder och kan på så vis hålla med både symtomfri- och medicinfri. Sedan tycker jag det är extremt kul att träna, framför allt löpning och att springa utgör en enorm belastning på kroppen som kräver en stark kropp av mig. På senaste tiden har jag även funnit tjusningen med yoga för att motverka stress i vardagen samt mjukgöra mina muskler på ett skonsamt sätt.
Träningen är bästa medicin jag testat, den får mig att må bra även i huvudet. Inga tabletter och piller i världen kan mäta sig med de endorfinkickar träningen ger för mig. Jag älskar det! Därför är det så extremt viktigt för mig att träna. Ibland är det till och med nästan lite svårt att ta vilodagar och då är det ÄNNU VIKTIGARE för mig att komma ihåg VARFÖR jag tränar. Jo, för att förebygga min sjukdom, inte förvärra den genom att överträna. Jag brukar därför alltid säga att jag alltid tränar MED min kropp och aldrig EMOT. Resultatet jag får är av träningen i form av tider m.m. är alltså bara en bonus.
Hur tänker du? Varför tränar du?
28 09 2014 | Löpning |
Hej vänner,
Idag vaknade jag av att solens strålar sken in i sovrumsfönstret och när jag gick ut på balkongen kände jag att det var en sådan där perfekt höstdag som man bara vill fördriva tiden ute! Det var inte speciellt kallt, det blåste varma vindar och det var klarblå himmel. Jag hade inte sprungit på en hel vecka, så det kröp redan i benen på mig igår kväll.
Jag bestämde mig, idag var det dags för ett långpass! Tid och hastighet jag var ute fick dagsformen i kroppen bestämma. Målet var att ta det lugnt och bara ligga och gojogga i zon 2, njuta av löpningen och av livet. Vilket jag också gjorde, rundan slutade med 2,1 mil och jag var ute i 2h. Alldeles perfekt! Så ett gott tips till er kära läsare är att ge er ut på sådana här “må-bra-rundor” ibland där du bara kan drömma dig iväg åt andra håll, skita i teknisk utrustning som pulsklocka och springapp på telefonen. Bara följa kroppen och dess vilja. Jag lovar, det är superskönt!
Hoppas att ni också haft en fin söndag (och helg)?. Kanske sprang du lidingöloppet? :) Må gott!
17 08 2014 | Löpning, Race rapport |
För några veckor sedan anmälde jag mig till midnattsloppet i Stockholm då min vän Therese också skulle springa det. Jag satte inga mål med loppet mer än att genomföra det som en rolig grej och ta in alla intryck under kvällen. Jag startade bland dom sista, i grupp 4c. Vilket också ledde till att jag inte hade några som helst förväntningar på en bra tid. Men det behöver man inte alltid ha! :)
Vi laddade inför loppet med att äta tacos till lunch och en pastasallad till middag. 22.05 skulle jag vara i min startfålla och turligt nog råkade jag hamna allra längst fram. Dock var det svårt att värma upp med Friskis-damerna på scen då många var trångt i startfållan. Men jag studsade runt där så gott jag kunde. :) Det var kul!
22.25 gick startskottet! De blinkade lampor och eldade i “startbågen”. Med ens kände jag kicken då jag fick en sjukt bra start. Jag hade nästan inte en enda kotte runt omkring mig och kunde ösa på första 2 km. Efter 2-2,5 km hade jag däremot börjat springa ikapp startledet innan mig och det var som att möta en vägg. Trafikstockning deluxe! Men jag höll mig till vänster och kom fram i ett hyfsat bra tempo hela vägen och kom i mål på tiden 48:40min som gav mig placering 648. Jag är nöjd! Även om jag inte kunde maxa, men det hade jag ju redan ställt mig in på att inte kunna.
Jag tycker loppet var grymt bra arrangerat, det fanns inget att klaga på. Det var grym underhållning längs hela vägen och många härliga intryck att ta in. Jag trodde aldrig de kunde vara så roligt att springa ett lopp i mörker men detta överträffade mina förväntningar med hästlängder. Härligt!
Nu laddar jag inför Stockholm Halvmarathon den 13 September och då ska jag minsann satsa på tid. Ses vi där? :)
11 07 2014 | Crossfit, Löpning |
Jag börjar komma in i crossfiten mer och mer, nu har jag ändå hållt på i 1 hel månad med 2 pass/vecka och idag kände jag verkligen att det var MIN WOD. Dagens huvudgren var löpning (vilket ni vet är min grej) på 1600 meter. Den längsta distansen (vad jag vet) som Lifebox har i löpning som många ser som långdistans medan själv ser jag ju det som en kortdistans, tänk så olika det kan vara. ;P
Snatch är det mest komplexa styrkelyftet och jag har råkat ut för det 3 gånger nu, men jag kan säga att idag kändes det riktigt bra jämfört med tidigare. Så snart kan jag nog bygga på lite vikter också. Att utföra dom här styrke- och teknikgrejerna innan löpningen var en utmaning också. Det har jag ju aldrig gjort tidigare men jag tyckte att jag klarade även det riktigt galant. På själva löpningen gick de super, mot min förvåning, min hallux valgus var kompis med mig idag och jag kunde gå till max och sprang in på tiden 6:48 min. Vilket motsvarar en snittid på 4:15 min/km, en tid som jag är enormt nöjd med med tanke på den tropiska hettan (30 grader kvavt) och att jag inte kunnat maxa ordentligt sedan i april. Nu kan jag alltså börja köra ordentligt igen med löpningen och jag är enormt taggad!!!
