3 06 2014 | Löpning |
God morgon kära läsare! Jag har precis kommit hem från en morgonjogg och ska nu sätta mig och äta frukos. Idag var det ett sådant där perfekt morgonväder med strålande sol och jättehärlig frisk luft! Perfekt för en morgonjogg så jag kunde inte låta bli när jag ändå vaknade tidigare än vad klockan skulle ha ringt på.
Jag älskar att bara kunna ge mig ut för en avkopplande runda i ett extremt lätt och behagligt tempo som jag kan ligga i oändligheter i. Idag höll jag mig i ett extra lågt tempo i och med marathonet i lördags. Kroppen kändes riktigt bra! Lite stel i musklerna men det är ju förståligt. ;P I övrigt väldigt pigg och fräsch. Min tå kändes mycket mycket bättre idag då jag inte märkte av den knappt något alls. Jag kommer att fortsätta ta det lugnt denna vecka för att låta kroppen återhämta sig, sedan kommer jag att påbörja lite smått ett nytt program för att snabba på mig under kortare distanser. :)
Nej, nu börjar det bli dags att göra mig iordning för att dra vidare till skolan. Idag är det sista certifieringsdagen för integrativ coachning. Spännande!
1 06 2014 | Löpning, Race rapport |
Jag åkte till Stockholm redan i fredags på morgonen då jag passade på att göra lite nytta också och hinna med lite möten. Framåt eftermiddagen mötte jag upp min vän Emelie som jag fick bo hos (tusen tack än en gång) under natten till lördagen. Vi hade ett härligt fredagsmys med pizza och godis i stora mängder. Mums!
På lördagen var det sedan dags för det jag tränat och drömt om sååå länge, nämligen Stockholm Marathon och mitt livs första marathon också! Jag var sjukt nervös på morgonen men tvingade i mig en rejäl frukost. Sedan mötte jag upp mina föräldrar på centralen som kommit för att heja på mig under loppet. Vi åkte sedan tillsammans till startområdet och jag var där ca 1h innan. Jag velade väldigt mycket om jag skulle ha långärmat eller inte vill jag minnas, men det slutade med att jag fick ha långärmat då jag inte hann lämna in den utan prioriterade toalettbesök precis innan start istället. Ni som har varit med på lopp vet ju hur lång kö det brukar vara. ;)
12.10 gick min start (grupp F). När jag passerade startlinjen kände jag med en gång att det skulle bli tufft, min stortå som strulat i flera veckor med smärta gjorde väldigt ont nu redan vid start. Men jag hade redan bestämt mig att det inte skulle få hindra mig från att delta denna dag. Jag gick ut i ett ganska lågt tempo, första 1-3 km såg jag som en uppvärmning och sprang i ca 5:40-tempo och i pulszon 2-3. Därefter lättade trängseln och det var lättare att komma upp i det tilltänkta tempot, det blev inte det tempo som jag tänkt mig från början utan jag körde på dagsformen och den låg på runt 5:00-tempo. Jag kände mig stark och det kändes busenkelt hela första varvet, förutom min tå då som bara gjorde mer och mer ont ju längre jag sprang. Dock mellan 15-30 km så hade tån domnat bort och jag kände inte så mycket av den och därmed inte så mycket smärta. Men vid berömda 30 km när jag började få tampas med lite mjölksyra kom smärtan som ett brev på posten igen! Förmodligen för att jag höll på att tappa min löpteknik lite. Och herre jesus vad ont det gjorde i tån! Så de sista 12,2 km var en ren plåga i smärta av stortån. Jag försökte tänka på annat men det var extremt svårt.
Sista 5 kilometrarna var värst, jag minns att jag bara ville få det överstökat och amputera tån. Jag blev jättearg över tån eftersom den tvingats sänka mitt tempo jag tänkt hålla rakt igenom. Så jag bet ihop, samlade mina sista krafter och ökade tempot lite. Jag svor inom mig och en och annan tår föll pga den förbannade smärtan!
Sista svängen in på stadion visste jag inte riktigt vart känslorna skulle ta vägen, en så mäktig känsla! Och nog klarade jag av att lägga in en spurt sista 200 metrarna också! Jag var ju sååå nära att komma under en magisk gräns!
Jag passerade mållinjen på 3:50:18. Vilket jag är väldigt nöjd över med mina förutsättningar! Både kropp och ben var med mig ioch samarbetade så bra! Det var bara den där lilla detaljen med tån som ställde till det egentligen. Redan innan jag ens kommit imål visste jag att jag ville ha revanch, så nästa år ska jag delta igen! Och nu har jag ju en tid att slå också. :)
Jag är såklart sjukt nöjd över att jag tog mig i mål och på under 4h (3:50:18 för att vara exakt). Men det jag är allra mest nöjd över är att min kropp mår bra såhär dagen efter! Knän, höfter, lår, rumpa, rygg… Allt är i fint skick! Endast lite stela (okej, ganska mycket) muskler i skinkor och baksida lår. Vilket betyder att all min träning har gett så bra resultat det bara kan ge. :)
Och tänk, för 3 år sedan vid den här tiden kämpade jag med att ens kunna springa över huvudtaget. Det är inte klokt. Jisses vad bra jag är!
28 05 2014 | Löpning, Lopp |
Startade dagen med att snöra på mig skorna och bege mig ut på mitt allra sista löppass innan Stockholm Marathon på lördag. Dagens pass blev ett lätt tröskelpass för att få igång blodgenomströmningen i musklerna och känna lite fart i benen. Den nya klockan sprang jag såklart även med idag och jag trivs grymt bra med den hittills.
Dagens pass såg ut som följande:
Uppvärmning: Foamrollrullning + 5 min jogg i zon 2-3.
Arbete: 2x2km i zon 4 med 2 min aktiv vila mellan sträckorna.
Nedvarvning: 5 min jogg i zon 2 + foamrollrullning.
Känslan i benen var bra idag. Ända jag oroar mig lite för inför lördagen är min stortå som jag haft lite problem med senaste veckan, jag har nämligen en tånagel som håller på och lossna (stortå). Men jag får väl tejpa fast den och hoppas på de bästa. ;P
Min nya klocka har den smarta funktionen att den kan förutse tävlingstider. Den säger då att jag ska klara Marathon idag på 3:27:31 baserat på min puls och resultat hittills med klockan. Något jag kanske är lite skeptisk emot men det verkar ändå stämma med sträckorna 5km, 10km och halvmarathon. Vågar jag då hoppas på en tid under 3h och 30 min? Svaret får vi på lördag. ;)
Uh, nu är det nära. 3 dagar kvar….
23 05 2014 | Löpning, Shopping |
Ni som läste förra inlägget om Göteborgsvarvet vet att min pulsklocka strulade med bland annat distansen, så här om dagen klickade jag hem en ny pulsklocka att ha till stockholm marathon. Jag valde att gå tillbaka till Garmin och det blev modellen 620 som jag läst ska vara mycket bra.
Idag kom klockan med posten och jag gav mig ut direkt på en provrunda efter skolan. Det blev en snabbdistans på 5 km i olika tempon på 24min blankt. Under dessa 5 km upplevde jag den riktigt bra, jag gillar funktionen att den vibbrerar istället för att pipa så att jag märker när den signalerar då jag nästan alltid lyssnar på musik. Jag ser även fram emot att skapa egna pass med intervaller m.m.
Jag gillar även att man får mycket data av klockan samt att den har inbyggd GPS utan att vara stor och klumpig. Distansmätaren stämde bra (tror jag) då jag sprang min vanliga 5:a idag, men det är väl upp till bevis på självaste Stockholm Marathon nästa helg. ;)
När jag använt klockan ett tag tänkte jag skriva en lite mer ingående recension om den, om ni skulle vara intresserade av en förstås? Skriv en kommentar isf.
15 05 2014 | Löpning, Race rapport |
Igår deltog jag i årets första lopp, nämligen vårruset som också var det allra första loppet jag deltog i för 3 år sedan. Så just vårruset ligger mig lite extra varmt om hjärtat. :) Iår (liksom alla andra år) inträffade vårruset några dagar (3 för att vara exakt) innan Göteborgsvarvet, och ni som följer mig vet ju att jag ska springa det även iår. Så gårdagens vårrus tog jag som ett tröskelpass där jag låg precis på gränsen vid mjölksyratröskeln och var därför oförskämt pigg rakt igenom. Jag gav långt ifrån allt jag hade.
Min vän Lina fotade vid ccc vilket var en glad överraskning! Visst ser jag oförskämt pigg ut i 4:05-tempo som jag sprang i där? ;P
Jag kom in på tiden 21:56 (5 km) med känslan av att jag kunde ha sprungit i samma tempo ca 15 km till, vilket motsvarar ett snittempo på ca 4:20 min/km. Ett tempo jag är riktigt nöjd med för en flack bana med mycket folk. Min form börjar att nå sin topp! Vilket känns enormt bra inför maran om 16 dagar. :)
Sprang du också vårruset igår eller ska du springa i en annan stad?
8 05 2014 | Löpning |
Idag har jag gjort något som jag inte brukar göra, nämligen vara lärare för 80 minuter. Tidigare i mitt liv skulle jag förmodligen svimmat av nervositet. Idag kändes det helt naturligt och var riktigt kul, MEN sjukt ovant. Det är riktigt svårt att stå därframme och försöka förmedla min kunskap på ett sätt så att alla förstår, men av responsen jag fick så tycktes jag lyckas rätt bra. Det jag pratade om var pulsbaserad löpträning, periodisering och hur man bygger upp löpprogram för nybörjare. För jag är löparnörden nr 1 i klassen så vår lärare överlät denna del till mig. Jag vet också att många av er som läser är intresserade av just detta (då jag får mycket frågor) och jag kan avslöja att jag kommer inom kort att sälja webbkurser i detta med fantastiskt öppningserbjudande, så håll utkik! :)
Utöver lektionen jag höll i så hade vi en teoretisk flöjt av en praktisk lektion i plyometrisk explosivitet. Det var intressant, framförallt eftersom jag saknar explosivitet så att det skriker om det. Långdistanslöpare som jag är… Men detta är något Johanna ska jobba upp på mig efter sthlm marathon och fördjupa mig i efter tävlingssäsongen i höst. Det ser jag fram emot! Om det går som jag vill kommer nästa år vara oslagbart rent träningsmässigt för min del!
På kvällen åkte jag iväg för att köra ett kvalitetspass löpning med Friskis som jag var nyfiken på vad det innehöll. Det visade sig vara uppbyggt med en lätt jogg som uppvärmning följt av löpskolning. Själva arbetet var korta flacka intervaller på 8x30sek 2 gånger för att sedan varva ned och stretcha. Jag tyckte det var ganska bra. Något lätt löpskolning ibörjan för min del och för kort uppjogg för att jag skulle komma upp i puls så första intervallen blev lite av en uppvärmning. Därefter höll jag ett snittempo under 4min/km på samtliga intervaller vilket jag är mycket nöjd med då min kropp är ganska sliten med träningsvärk efter förgående veckas formtoppning. Snabbaste tempot jag höll var 3:00min/km (dvs. 19,9 km/h), sinnessjukt!
