4 05 2014 | Löpning |
Även denna söndag bjuder moder natur på strålande solsken och minimal vind. Perfekt väder för ett långpass med andra ord! Eftersom jag är en morgonmänniska så vaknade jag klarvaken redan vid kl. 6.00 och åt min frukost. Klockan 8:15 startade jag mitt långpass, till en början var det mycket kyligt men ju längre tid det gick desto varmare blev det. I slutet var det helt perfekt! Jag fick sällskap även denna söndag fast av min klasskompis Camilla. Camilla hakade på efter ca 1 mil och sprang med mig i ca 2 mil tills vi skiljde oss åt och jag sprang sprang hem.
Dagens pass kändes väldigt bra med tanke på min dagsform, dvs. extrem träningsvärk i vaderna redan från start. Det märktes i slutet vill jag lova. ;P Därför blev det ingen fartökning på slutet, men det gör inget. Istället så avslutade jag vid ICA där jag köpte med mig jordgubbar, glass, chokladsås och grädde hem. Nöden har ingen lag när suget slår till så att säga! ;P Och som ni vet tycker jag att man kan äta allt i rätt mängder. :)
Totalt var jag ute i 34 km (distansen på displayen stämmer inte då klockan strulade) och det tog mig 3h och 10 min. Nu ska jag mumsa på min glass och plugga anatomi inför ett omfattande prov vi har i skolan den 20 maj.
Ha det gott!
2 05 2014 | Löpning |
Ännu en dag med strålande sol bjuder moder natur på. Det känns så otroligt skönt att kunna börja njuta av det härliga vädret nu jämfört med i vintras när det mestadels var kallt och nedkylt regn. :) Jag älskar verkligen att springa utomhus och känna dofter, vinden och solen i ansiktet.
Idag stod det ett tröskelpass på schemat, jag var väldigt tveksam igår om jag skulle genomföra det idag med tanke på min hälsena. Men efter att ha behandlat hälsenan med linement och antiinflamatorisk salva så var den symtomfri imorse när jag vaknade och även när jag hoppade runt här hemma lite på vardagsrumsgolvet, så jag beslutade mig för att ge mig ut ändå. Jag ville ju så gärna inviga mina nya mängdträningsskor utomhus i det fina vädret också.. Skulle det visa sig att det inte funkade så skulle jag bryta på en gång och GÅ hem. Nu behövde jag aldrig bryta och jag visade mig vara i bättre form än någonsin! Så härlig känsla!
Dagens pass såg ut som följande:
Uppvärmning: 10 min i zon 2-3
Arbete: 4x20min i zon 4 med 2min aktiv vila mellan sträckorna
Nedvarvning: 10 min i zon 2
Jag har aldrig kört 4x20min förut utan som max 3x20min. Det märktes mycket väl då när jag skulle påbörja dom sista 20min var det som att trycka på en knapp, mitt glykogenförråd var slut och jag hade heller inte med mig någon energi att stoppa i mig. Så dessa 20 min var riktigt plågsamma för mina ben och jag hade svårt att komma upp i puls pga det. Därför pendlade jag mellan zon 3-4 i sista intervallen. Men det gör inget, nu har jag fått erfara det också. Nästa gång blir det att ta med mig några dextrosol. :) Mina nya skor kändes dessutom helt fantiastiska, som gjutna på mina fötter och jag fick inga eller några tecken på skavsår i dem. Jag hoppas att det håller i sig!
Totalt sprang jag nästan exakt 2 mil på ca 1h och 45 min vilket jag är mycket nöjd med. Under intervallerna hade jag en snittfart på ca 4:45-5:00 min/km.
Övrig kul datainfo:
Maxhastighet: 16 km/h
Maxtempo: 3:45 min/km
Snittsteglängd: 99 cm
Snittkadens: 94
Förbrukade kalorier: 1647 kcal
Prozent fett av kalorierna: 13%
Med detta braiga pass i bakfickan ska jag och min sambo snart iväg till några vänner och ha en lugn skön kväll med grillning på menyn. Hoppas att ni också får en mysig fredag! :)
27 04 2014 | Löpning |
Idag ställde jag faktiskt klockan för första gången på mycket länge och strax efter 7 var jag iväg ut på ett långpass löpning. Målet med dagens runda var minst 2 mil och att kropp och själ skulle kännas bra med tanke på min rumpskada jag hade för några veckor sedan.
Jag inledde rundan med att hålla mig i zon 2 (ca 5:20 km/min). Efter ca 11 km mötte jag upp min vän Sara och då sänkte vi tempot till ett go-tempo som även passade henne (ca 6:00 km/min). Sara höll mig sällskap i ytterligare ca 11 km där vi prata om allt mellan himmel och gjord. När jag sedan “vinkade av” henne och begav mig hemåt dom sista 8 km så kände jag mig oförskämt pigg, så jag bestämde mig för att göra en fartökning till det tempo jag önskar att jag kan hålla på Stockholm Marathon. Nämligen 4:40-4:50 min/km. Jag höll tempot hela vägen hem trots uppförsbacke sista halvan så jag är enormt nöjd.
Ännu mer nöjd är jag över att när jag sprungit 30 km och var klar så kände jag att jag lätt kunde fortsätta minst 1 mil till. Vilket är en känsla jag verkligen älskar! Dessutom så hade jag absolut inga som helst känningar av min rumpskada.
Så nu är jag verkligen i marathonform! 34 dagar kvar… :D
21 04 2014 | Löpning, Styrketräning, Träning |
Började dagen med att bege mig ut på en löprunda i solen (första efter att jag blev förkyld). Min pulsklocka strulade dock tyvärr, pulsen hoppade upp och ned. Typiskt. Jag börjar ogilla min nya klocka mer och mer så det lutat åt att köpa en ny så fort ekonomin tillåter, jag vill ju kunna använda klockan… Hur som helst, eftersom klockan strula gick jag på känsla istället. Det blev ett tröskelpass på totalt ca 13 km.
På eftermiddagen sedan bar det av till Friskis där min underbara klasskompis Johanna som är crossfitfantast coachade mig i styrkelyft (främst marklyft men även benböj och bänkpress). Jag startade marklyften med 12,5 kg och slutade på 62,5 kg där jag höll tekniken. Skulle kunnat öka ännu mer men då skulle tekniken falla och det är jag inte intresserad av. Benböj körde jag totalt 40 kg (tror jag) och bänkpress 30 kg.
Kort och gott är jag riktigt nöjd med tänkte på att det var allt första gången jag gjorde det seriöst. Johanna är dessutom en så sjuuukt bra coach/PT som håller sig på en riktigt bra nivå i att pressa mig som klient och fortfarande tänka på säkerheten. Även enormt duktig på att förklara. Jag är enormt lycklig att få ha turen att utbyta tjänster med henne, som jag nämnde för ett tag sedan så hjälper jag henne med att göra ett sjukt bra Göteborgsvarv. :) Så jag är både med på pass och skriver även hennes träningsprogram.
