27 07 2017 | Löpning, Löppass |
Veckans träningspass består av ett kort och mycket effektivt intervallpass som du kan göra var du än befinner dig. Allt du behöver är ett par löparskor! Alltså helt perfekt såhär i semestertider. Enjoy!
Uppvärmning: 5-10 min lätt jogg
Pass: Självaste passet består av intervaller. Du väljer själv underlag och miljö. Det funkar likaväl inne på löpband som utomhus. Dock är det en fördel om det inte är för kuperat.
Intervall: 3×1 min
vila: 30 sekunder
Intervall: 3x90s
vila: 45 sekunder
Intervall: 3×2 min
vila: 2 min
Försök att hålla alla intervallerna i respektive serie lika starka i samma tempo.
Nedvarvning: 5-10 min lätt jogg + ev stretch/rörlighet.
17 07 2017 | Löpning, Mammamage |
Majoriten av mina klinter som kommer till mig är intresserade av löpning och springer regelbundet eller vill komma igång. Bland dessa klienter är det många kvinnor som söker upp mig med just frågan om och/eller när de kan börja springa efter graviditet. I min bloggserie “löpning efter graviditet” på 2 delar skriver jag hur du på lämpligt sätt ska komma igång/återuppta löpningen efter din graviditet.
I detta inlägg svarar jag på frågan “Kan jag springa med diastas/delade magmuskler?”
(mer …)
1 07 2017 | Löpning, Lopp |
Yes, det är sant. Jag har anmält mig till ett fjällmaraton, närmare bestämt Bagheera fjällmaraton i Sälen den 26 Augusti. Dock fegar jag ur lite och tar bara halva distansen på 21 km, men jag tror att det kommer att bli en jädra utmaning det med. Speciellt med tanke på att jag nästan aldrig ägnar mig åt traillöpning, enbart större spår (elljusspår) och asfaltvägar. Så detta kommer att bli spännande på många plan, minst sagt.
(mer …)
26 06 2017 | Löpning, Mammamage |
En fråga som ofta kommer till mig är när och hur man som mamma ska ta upp löpningen efter graviditet. Där är en fråga som är ganska svår att besvara då vi alla har olika förutsättningar och olika graviditeter/förlossningar. Jag tänkte därför att skriva i en inläggsserie på 2 delar hur du på bästa sätt ska göra comeback/starta din löpträning.
I detta inlägg publiceras del 1, tiden från förlossningsdagen och fram till 3 månader efter (eller mer beroende på person). Här lägger vi fokus på bäckenbotten och bålstabilitet samt barnvagnspromenader och du får verktyg till hur du ska lägga upp en hållbar plan.
(mer …)
22 06 2017 | Färdiga träningspass, Löpning, Löppass |
Skogen i all ära men ibland har vi inte möjlighet att ta oss ut i naturen, men bara för att vi befinner oss i staden betyder det inte att man inte kan skapa extremt roligt och utmanande träningspass. Stadsmiljön kan vara minst lika rolig bara man har lite fantasi och idag ska vi använda oss av trappor.
Jag själv använder mig mycket av trappor i min vinterlöpning såväl som sommarträning då det är lätt att finna i t.ex. trapphus vid lägenhetsområden. Oftast är det svalt där på somrar och hallfritt på vintrarna.
I detta inlägg får du ett färdigt upplägg på ett trappass jag brukar köra. Enjoy!
(mer …)
20 06 2017 | Löparskolan, Löpning, Tips |
Löparskor är en färskvara och dessutom inte allt för billiga att införskaffa, ofta brukar de kosta mellan 1000-2000 kr. Därför är det extra viktigt att ta hand om sina skor för att kunna få ut så mycket som möjligt av dem. I dagens inlägg tänkte jag därför ge dig några enkla tips på hur du ska kunna maximera dina köparskors livslängd.
(mer …)
