19 01 2015 | Crossfit, Styrketräning |
Den här veckan går crossfitboxen jag tränar i (Lifebox Karlstad) in i en testvecka där vi medlemmar kommer få testa vårt max i både lyft och gymnastiska övningar. Detta är något jag är rädd för och tycker är obehagligt på grund av de reumatiska besvär jag har. Det är otroligt lätt hänt att det blir en överbelastning vilket är allt annat än bra, fast egentligen är det ingenting jag behöver vara rädd för då jag idag vet exakt vad min kropp klarar och inte klarar. Den där fina gränsen.
Idag stod det max antal rep ringdips och maxvikt i Back Squat på schemat. Ringdips är jag för svag för att klara ens 1 rep, så det fick jag skala genom att köra dips mot en box. 22 stycken strikta klarade jag. Back Saquaten var jag mer rädd för i och med att det är en enorm belastning, men det gick otroligt lätt och jag lassade på ända fram till 70 kg. Sedan började kroppen säga ifrån och det var dags att lägga ned även om jag hade väldigt mycket kraft kvar att ge. Jag kunde ha fortsatt, men det är inte värt eventuella konsekvenser som inflammation i muskelfästen. Så jag nöjde mig där. :)
Det är trots allt en enorm utveckling mot för 3 år sedan. Då vill jag minnas att jag kämpade tillsammans med min sjukgymnast att ens kunna göra en knäböj genom att sätta mig på en stol. Jag gick också på en medicinsk behandling för mina smärtor och inflammationer. Då skulle jag ju aldrig någonsin kunna tänka mig att jag idag skulle stå och köra benböj med 70 kg utan problem. Det är en makalös utveckling som jag är enormt stolt över, och med det vill jag faktiskt påstå att ingenting är omöjligt! Precis som Gunde Svan säger. ;)
5 07 2014 | Löpning, Styrketräning |
Idag inledde jag helgen och morgonen med att ta en morgonjogg innan frukost, vilket var drygt 1 år sedan jag gjorde sist. Jag hade nästan glömt hur härligt det är att springa i den friska morgonluften (speciellt nu när det är så varmt) och höra fåglarna kvittra. Det blev en lugn runda på 30 min i zon 2 som kändes jättejobbigt för benen (men ej för flåset). Benen var tunga som bly och stumma efter all crossfit-träning men det var skönt ändå! Jag avslutade vid ica och köpte med mig frukost hem.
När jag ätit frukost och återsamlat krafterna så var det dags att cykla till Lammberget för att träna ett pass med gänget på Crossfit Lifebox. Sagt och gjort, det blev en riktigt jobbig. Framför allt med tanke på all träningsvärk jag har från onsdagens WOD. Huh! Dagens WOD inleddes med ett hundratal situps i något som kändes som en evighet. I slutet hade jag riktigt ont i svanskotan men tänkte inte mer på det då jag vet av mig att jag är känslig där när det kommer till situps. Sedan blev det även en hel del burpees, front squat, knäböj, amerikanska svingar och rodd också. Totalt höll vi på i ca 1h 15 min. Jag pressade mig hårt men inte till max, något jag kämpar med för varje gång! Men min hjärna är omedvetet inställd på att spara på krafterna känns det som… Som den sanna långdistansare jag är.
Hur som helst, när jag kom hem och skulle duscha så var jag tvungen att skrika till lite när vattnet träffa mitt värsta skavsår någonsin! Herregud säger jag bara, och det satt på svanskotan efter alla situps. Ingen skön känsla! Finns det någon som har tips/husmorskurer på hur man lindrar skavsår snabbare? Just nu har jag problem med att sitta ned vilket inte är så skoj kanske… :P
26 06 2014 | Löpning, Styrketräning |
Denna dag inledde jag med att ta en skön morgonlöprunda på 5 km med fartlekar. Totalt varade passet i nästan 25 minuter och jag inledde det med att ta det ganska lugnt första 1 km i pulszon 2-3 för att sedan köra fartlekar i ca 2 km. Jag växlade mellan att kötta på ca 1 minuter i övre pulszon 5 för att sedan gå ned under mjöljsyratröskeln i pulszon 4 ca 4 min. Detta upprepade jag några gånger innan jag joggade ned i pulszon 2 ca 2 km.
När jag kom hem var det bara att ladda om med en andra frukost, samla krafter för att sedan dra iväg på veckans andra crossfitpass! Till min förtjusning så innehöll den löpning idag! Tjohoo! Min styrka. :P
Dagens WOD såg ut som följande:
A) Styke-/teknikdel
SLITJERK
3 rep x 1 50% av max
3 rep x 1 60% av max
3 rep x 2 70% av max
2 rep x 3 75% av max
B) AMRAP 18 min
5 armhävningar ståendes på händer
10 Burpee boxjump (45cm)
10 Utfallssteg med viktskiva över huvud (20 kg)
20 V-situps mot vägg
200 meter löpning
Styrke-/teknikdelen för min del blev nästan enbart teknik, min coach Johanna hjälpte mig extra mycket att hitta rätt känsla. Så jag fokusera inte så mycket på vikt och hur många reps jag gjorde. Jag började med enbart stången som väger 20 kg. Sedan lades 10kg på i slutet. Så totalt körde jag 30 kg som mest på Slitjerken. AMRAPEN går ut på att man ska köra så många varv som möjligt på 18 minuter med de övningar som står. Jag klarade av totalt 4,5 varv vilket jag är stolt över. Jag var såklart starkas i löpningen, där drog jag på och sprang snabbast av vad jag kunde bedöma, men däremot så var jag svagast i styrkedelen. Vilket är väldigt väldigt förståligt med min taniga löparkropp. Min kropp skrek gång på gång att detta var HELT fel, att jag skulle sluta bums. Vad gör jag för tokigheter? Göra armhävningar upp och ned…
Men kul hade jag, och det märks verkligen att mina muskler får arbeta! Sådan träningsvärk jag har nuförtiden har jag inte haft på sjukt länge. Det är gott! :) Jag längtar verkligen tills resultaten märks i löpningen, för just nu känner jag mig bara tung som bly och inte kommer någon vart när jag kör mina löppass pga den skumma träningsvärken.
20 06 2014 | Styrketräning |
Jag och bästa Johanna till höger i bild, och jag bjuder på min dubbelhaka för den här gången. ;)
Ni som följt mig ett tag vet att jag coachat min underbara vän och numera kollega Johanna till att klara Göteborgsvarvet på bästa tänkbara tid utefter hennes förutsättningar. Nu när jag klarat av Stockholm Marathon är det hennes tur att coacha mig till att bli mer explosiv, vilket är Johannas stora grej! Så idag körde vi igång, midsommarafton till ära med inget annat än crossfit som är Johannas största passion i livet. Johanna är en grym utbildad crossfitcoach på Crossfit lifebox här i Karlstad och det stod ju givet att vi skulle köra introduktionspasset där! Och jag kan inget annat än att säga som så många andra att jag är fast! Jag har testat mycket som är bra för min explosivitet, men skillnaden här är att gänget är så underbart goa. Jag blev genast väl omhändertagen och puschad till max av människor jag aldrig träffat tidigare och det mest fantastiska är att jag gick hem med känslan av att jag känt dem hur länge som helst! Vilket jag älskar.
Dagens midsommarWOD bestod av:
Lag om 4:
– Rodd (10 min)
– 200m löpning (stafett 10 min)
– Ryska kettlebellssving (10 min)
– Max antal armhävningar
Och med detta vill jag tacka alla er som var med på dagens WOD för er härliga kämparglöd och energi ni spred, vi kommer att ses mycket snart igen! Det kan både Johanna och jag lova.
TREVLIG MIDSOMMAR!
Det härliga gänget från idag! Jag längst fram sittande till höger. ;)
21 04 2014 | Löpning, Styrketräning, Träning |
Började dagen med att bege mig ut på en löprunda i solen (första efter att jag blev förkyld). Min pulsklocka strulade dock tyvärr, pulsen hoppade upp och ned. Typiskt. Jag börjar ogilla min nya klocka mer och mer så det lutat åt att köpa en ny så fort ekonomin tillåter, jag vill ju kunna använda klockan… Hur som helst, eftersom klockan strula gick jag på känsla istället. Det blev ett tröskelpass på totalt ca 13 km.
På eftermiddagen sedan bar det av till Friskis där min underbara klasskompis Johanna som är crossfitfantast coachade mig i styrkelyft (främst marklyft men även benböj och bänkpress). Jag startade marklyften med 12,5 kg och slutade på 62,5 kg där jag höll tekniken. Skulle kunnat öka ännu mer men då skulle tekniken falla och det är jag inte intresserad av. Benböj körde jag totalt 40 kg (tror jag) och bänkpress 30 kg.
Kort och gott är jag riktigt nöjd med tänkte på att det var allt första gången jag gjorde det seriöst. Johanna är dessutom en så sjuuukt bra coach/PT som håller sig på en riktigt bra nivå i att pressa mig som klient och fortfarande tänka på säkerheten. Även enormt duktig på att förklara. Jag är enormt lycklig att få ha turen att utbyta tjänster med henne, som jag nämnde för ett tag sedan så hjälper jag henne med att göra ett sjukt bra Göteborgsvarv. :) Så jag är både med på pass och skriver även hennes träningsprogram.
