Armhävningar! Antar du utmaningen tillsammans med mig?
Ni som följt mig en längre tid vet att jag har haft problem med ena stortån, eller närmare bestämt hallux valgus, knölen bredvid stortån. Denna har medfört att jag inte kunnat böja tån. Nu när den är i princip helt frisk så har jag börjat återfå mina tankar på armhävningar, jag har alltid varit extremt dålig på detta och max klarat 3 strikta stycken på tå. Det skulle vara enormt kul att kunna göra minst 15 strikta iaf, känslan av att känna sig stark är svår att slå och inom crossfit är det just mycket armhävningar har jag märkt.
Så, jag har beslutat mig för att utföra en liten armhävningsutmaning för att utveckla och (träna upp) mina armhävningar. Istället för att göra denna utmaning för mig själv så tänkte jag då istället att vi skulle kunna göra den tillsammans, du och jag, om du vill? :) Du kanske också vill bli bättre på just detta? Varför då inte ta tillfälle i akt och då peppa varandra? Alla kan vara med!
Kom igen. Nu kör vi!
Upplägg
Jag tänkte att vi kommer lägga in tre “armhävningspass” i veckan med ett maxtest var 14e dag. Dessa pass kommer vara uppdelade i set och successivt öka i antal reps. Minst 1 dags vila mellan “passen”. Jag tänkte köra tisdag, torsdag och lördag. För att alla ska kunna svara med oavsett hur många du klarar av att göra idag så har jag anpassat “programmet” i 3 olika nivåer som baseras på maxtesten du utför var 14e söndag, med start idag. Varje måndag (med start imorgon) släpper jag veckans schema. Utmaningen kommer att hålla på i 6 veckor så att vi verkligen har chansen att utmana oss själva och bli starka!!!
Så gör du en armhävning
Du kanske inte vet hur man gör en strikt armhävning? Lugn. Läs följande guide så kommer du att vara “armhävningsexpert” sedan. ;)
OBS! Ha blicken i snett framför dig i marken. Inte rakt fram som på bilderna.
– Ligg på mage, fötterna axelbrett och armarna rakt ut från kroppen.
– Dra in armarna så att händerna kommer i 90 graders vinkel under armbågen.
– Vik in bäckenet och aktivera bålen (svansen mellan benen) och pressa dig sedan upp med armarna.
– Håll bak armbågarna och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
– Gå så långt det så att det är en knuten näve mellan underlag och bröst.
– Håll kroppen som en rak linje mellan huvud och fot.
Att tänka på: Undvik att stå på knä. Det är ju tåarmhävningar vi vill bli bra på! Klarar du inte ens av att göra en på tå? Luta dig då istället mot ett bord, stol eller annan upphöjnad. Ju högre, desto lättare.
Så antar du utmaningen
Du antar utmaningen genom att kommentera detta inlägg med antal armhävningar du orkar göra på tå (djupa med bröstet hela vägen ned). Armhävningarna ska du göra idag! Så kom ihåg att gamla meriter räknas inte. ;) Själv orkade jag 4 stycken idag, vilket var mer än vad jag faktiskt trodde att jag skulle klara av. Så detta kommer nog bli fint! Och du, om vi blir tillräckligt många ska jag se till att samtliga deltagare har chansen att vinna fina priser. Kul va?
Så vad väntar du på nu? Ned på golvet och börja pressa armhävningar! :D
