KOM IGÅNG MED
Träning/Löpning efter graviditet
Upplägget för dig som vill komma igång säkert och tryggt med din träning/löpning efter graviditet under 8 veckor. Det finns 2 nivåer att välja bland och du kommer få en tydlig plan att följa i båda, samt instruktioner hur du är redo för “nästa steg”/progression alt. om du skulle behöva backa. Fokus under dessa 8 veckor ligger på att återfå kontroll och funktion i magmuskulatur och bäckenbotten samt stärka kroppen för det nya livet som mamma och vad det innebär.
Riktar sig till dig som…
… Är småbarnsmamma
… Har genomgått en vaginal förlossning eller kejsarsnitt utan större komplikationer
… Vill ha en tydlig plan att följa med fokus på att återfå en stark kropp.
… Är föräldraledig med föräldrapenning och upplever dig inte ha ekonomi till ord. coaching.
Kom igång med träning/löpning efter graviditet
Detta är ett färdigt 8 veckors upplägg för dig som vill ha en enklare version av min ordinarie onlinecoaching till ett mer fördelaktigt pris men fortfarande komma igång med din träning/löpning säkert och tryggt efter graviditet.
Upplägget är specifikt framtaget för att just komma igång efter graviditet och passar dig som genomgått en vaginal förlossning såväl som kejsarsnitt utan några större komplikationer alt. att du genomgått rehab och nu är redo för nästa steg. Du erhåller program för bäckenbotten- och magaktiveringsövningar (för att återfå kontroll och funktion i mage/bäckenbotten), konditions- eller löpprogram med succesiv progression och styrketräningsprogram med fokus att stärka kroppen för det nya livet som mamma!
Du erhåller dessutom en digital bok som innehåller ALLT du kan tänkas behöva! T.ex. hur du mäter din diastas, hur du vet att du är redo för promenader/löpning, vardagstips, promenad/löpning med barnvagn m.m.
Pris: från 499kr för samtliga 8 veckor
Start: När du vill, så snart du genomfört köpet kan du börja!
VÄLJ DET CAMP SOM PASSAR DIG BÄST
Stark inifrån och ut
Steg 1 (inga förkunskaper)- 8 veckors träningsupplägg för dig som känner dig redo att börja med bäckenbotten- och magaktiveringsövningar, promenader och enkel styrketräning (egen kroppsvikt)
- Du erhåller ett tydlig och välplanerat program med bäckenbotten- och magaktiveringsövningar, konditionsprogram (promenader/PW med succesiv progression) och styrketräning (egen kroppsvikt)
- Inga förkunskaper krävs utan du kan börja så snart som möjligt efter förlossning och du kommit hem/känner dig redo.
- Alla program är samlade i min app där du också kan följa din utveckling och planera din träning. Du har tillgång till appen under 2 månader från inköpsdatum.
- En digital bok inkluderas som innehåller allt som du kan tänkas behöva (t.ex. vad diastas innebär, hur du mäter din diastas, när du kan börja promenera och vad du bör tänka på, hur du skapar en god hållning, vardagstips m.m.)!
Löpning efter graviditet
Steg 2 (förkunskaper krävs)- 8 veckors träningsupplägg som känner dig redo att promenaderna till nästa nivå med att börja jogga.
- Du erhåller ett tydlig och välplanerat program med bäckenbotten- och magaktiveringsövningar, löpprogram och styrketräning (egen kroppsvikt och gummiband)
- Du behöver kunna gå raskt 40 min före start utan urinläckage och du bör även kunna hålla tätt till största delen i vardagen. Du har även tränat bäckenbotten- och magaktiveringsövningar (och gärna genomfört steg 1 Stark inifrån och ut)
- Alla program är samlade i min app där du också kan följa din utveckling och planera din träning. Du har tillgång till appen under 2 månader från inköpsdatum.
- En digital bok inkluderas som innehåller allt som du kan tänkas behöva (t.ex. vad du bör tänka på med löpning med vagn, hur du klär dig för löpning när det är kallare, vad du bör tänka på, hur du vet att du är redo att börja springa, andra tips m.m.)!
Vanliga frågor och svar
Här kan du läsa de vanligaste frågor och svaren. Har du inte fått svar på just din fråga? Gör då en intresseanmälan ovan och skriv frågan under meddelande.
Vilka träningsredskap behöver jag?
Det du har att tillgå! Inga redskap behövs om du inte vill använda det. Du behöver heller inte ha tillgång till gym eftersom de personliga träningsupplägget är anpassat utefter DINA förutsättningar.
När börjar det?
1 Juni 2023 och därefter löpande. Du väljer alltså själv när du vill starta.
Anmälningar som görs före 1 juni har uppstartsdag 1 juni, anmäler du dig 1 juni och framåt så sker uppstarten samma dag (alt. arbetsdagen efter)!
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Självklart! Du får ett kvitto med namn på som du kan lämna direkt till din arbetsgivare alt. ladda upp i friskvårdsportal (t.ex. ePassi, Wellnet, Benify m.fl.)
Hur och när sker betalning?
Vid startdagen, betalning av hela summan sker med kort via ett helt säkert betalningssystem.
Behöver jag en pulsklocka med gps?
Nej.
Om mig och min bakgrund
Mitt namn är Emma Blomqvist och jag är en småbarnsmorsa som älskar att springa, långt och länge.
För mig har det inte alltid varit en självklarhet att kunna springa, hösten 2011 vägde jag över 130 kg och blev sjukskriven för min kroniska ledsjukdom (reumatism). Därför är jag väldigt tacksam fört att min kropp idag klarar av att röra på sig och springa utan smärta.
Min högsta dröm just då när det var som värst 2011 var att skapa en funktionell vardag utan inflammationer i ledgångar, skyhög feber och extrem smärta som även orsakade sömnlösa nätter. Varje dag var en kamp att ens ta mig upp ur sängen och att ens kunna springa några få steg fanns inte på min världskarta. Jag fick nog, detta var inte det liv jag ville leva. Jag ville inte vara en 95-åring i en 22-årings kropp. Jag bestämde mig; Jag är INTE min sjukdom! och påbörjade något som utom min vildaste fantasi skulle bli min livs resa.
Idag har jag nästan halverat min kroppsvikt och springer marathon utan några som helst problem och arbetar som personlig tränare/onlinecoach med målet att hjälpa/inspirera andra till en frisk och hälsosam livsstil..
Jag har lyckats att göra en livsförändring helt på egen hand utan någon diet, kirurgiskt ingrepp eller dylikt. Och vet du vad? DET FUNKAR! Än idag. Så kan jag göra en sådan förändring, så kan du också.
Jag som coach
Jag brinner verkligen för att hjälpa andra till att skapa en hälsosammare livsstil utan att behöva gå på “dieter” eller känna att de bantar. Livet är för kort och värdefullt för det och är till för att kunna njutas av!
Sedan 2014 har jag arbetat heltid som PT/onlinecoach med att hjälpa andra att hitta balans i deras liv mellan kost, träning och att det ska funka med just deras vardag. Med den bakrund jag har kan jag även relatera till mina klienter på ett helt annat sätt, just eftersom jag inte alltid varit en vältränad småbarnsmorsa utan LÅNGT ifrån!