Du har säkert hört uttrycket “äta för två” och att det är meningen att man ska äta 2 portioner mat vid varje måltid. Riktigt så är det inte. Visst behövs mer näring än annars vid graviditet, men inte så mycket mer än vad man tror. I detta inlägg får du tips på hur mycket mer mat du bör äta under din graviditet.
Förutom att äta en varierad kost som innehåller allt kroppen behöver i normala fall så behöver den gravida kvinnan i genomsnitt såhär mycket mer mat:
Månad 1-3: En extra frukt
Månad 4-6: Ett matigt mellanmål och en frukt
Månad 7-9: Två matiga mellanmål och en frukt
Exempel på matiga mellanmål:
- 2 dl Yoghurt/fil + 1 dl müsli + en frukt
- 1 Rågsmörgås + 1 ostskiva + 0,5 paprika
- 100g Keso + en banan + kanel
Avslutningsvis vill jag även påminna att under din graviditet är det inte läge att genomgå några dieter eller liknande för att tappa i vikt, men det betyder inte att du ska frossa i alla godsaker som finns med snabbmat, godis, läsk m.m. Både du och bebisen behöver näringsrik mat under graviditeten så glöm inte bort att äta en varierad kost med kolhydrater, fett, protein, fibrer och antioxidanter! Ät mycket hemlagad mat med grönsaker och fuska inte med att dricka vatten. Det kommer du långt på!
Källa: livsmedelsverket.se
