En riktigt julig löpkalender är en julkalender för dig som älskar att springa, oavsett nivå. Nybörjare som mer erfaren. Varje lucka kommer att innehålla något löprelaterat. Det kan vara allt från tekniktips eller träningspass till tips på prylar. Hashtagar du dessutom din lucköppning på instagram med #enriktigtjuliglöpkalender är du med och tävlar om fina julklappar. Ju fler hashtagar på olika lucköppningar, desto större vinstchans.
I dagens lucka bjuder jag på ännu ett pass med löpstyrka. I detta pass lägger jag även in benstyrka och bröst/armar. Denna gången ska du köra en stege i reps. Så du börjar med första setet som är 20st knäböj följt av 20st upphopp och 20 sekunder jägarvila. Sedan går du direkt på med en ny omgång av samma sak fast 19 st av varje, följt av 18st av varje osv. När du gjort första setet Har du en vila på 2 minuter innan du går på nästa där det är samma upplägg.
BEN:
– Knäböj
– Upphopp
– Jägarvila (räkna ned sekunder istället för antal)
2 min vila
MAGE:
– Situps
– Fällkniv
– Reversed crunch (räkna ned sekunder istället för antal)
2 min vila
BRÖST/ARMAR:
– Armhävningar
– Dips
– Rodd (inget gym? Använd dig av ett bord. Ligg under bordet och håll dig i bordskivan, dra bröstet upp mot bordet)
