19 01 2015 | Crossfit, Styrketräning |
Den här veckan går crossfitboxen jag tränar i (Lifebox Karlstad) in i en testvecka där vi medlemmar kommer få testa vårt max i både lyft och gymnastiska övningar. Detta är något jag är rädd för och tycker är obehagligt på grund av de reumatiska besvär jag har. Det är otroligt lätt hänt att det blir en överbelastning vilket är allt annat än bra, fast egentligen är det ingenting jag behöver vara rädd för då jag idag vet exakt vad min kropp klarar och inte klarar. Den där fina gränsen.
Idag stod det max antal rep ringdips och maxvikt i Back Squat på schemat. Ringdips är jag för svag för att klara ens 1 rep, så det fick jag skala genom att köra dips mot en box. 22 stycken strikta klarade jag. Back Saquaten var jag mer rädd för i och med att det är en enorm belastning, men det gick otroligt lätt och jag lassade på ända fram till 70 kg. Sedan började kroppen säga ifrån och det var dags att lägga ned även om jag hade väldigt mycket kraft kvar att ge. Jag kunde ha fortsatt, men det är inte värt eventuella konsekvenser som inflammation i muskelfästen. Så jag nöjde mig där. :)
Det är trots allt en enorm utveckling mot för 3 år sedan. Då vill jag minnas att jag kämpade tillsammans med min sjukgymnast att ens kunna göra en knäböj genom att sätta mig på en stol. Jag gick också på en medicinsk behandling för mina smärtor och inflammationer. Då skulle jag ju aldrig någonsin kunna tänka mig att jag idag skulle stå och köra benböj med 70 kg utan problem. Det är en makalös utveckling som jag är enormt stolt över, och med det vill jag faktiskt påstå att ingenting är omöjligt! Precis som Gunde Svan säger. ;)
5 11 2014 | Shopping |
Jag trodde aldrig att jag skulle skaffa det då styrkelyft inte varit min grej men nu har jag gjort det, jag har köpt mig ett par lyftarskor för kampanjpris via boxen. Det blev ett par smidiga saker från Inov-8 av modellen Fastlift 335.
Jag har tidigare varit ganska anti lyftarskor då jag anser att det är bättre att bygga upp rörligheten. Det gör jag fortfarande, men jag är alldeles för ivrig och vill ändå underlätta min teknik så att jag inte skadar mig. Givetvis kommer jag fortsätta med min rörlighetsträning och mitt drömmål är att inte behöva dessa. Nu ska det bli så spännande att testa dem i boxen!
Använder du lyftarskor? Isf, vad är dina tankar kring dem?
11 10 2014 | Färdiga träningspass, Utmaningar |
Tidigare i veckan fick jag nys om att Yogaskolan här i Karlstad skulle ha öppet hus idag på förmiddagen. Så jag gick dit och gick på en fysisk klass med fokus på rörlighet och styrka. Det var bra och instruktören kunde sin sak men jag blev ändå lite besviken då det var inte alls som jag förväntat mig. Jag har inte kommit så långt att jag trivs med yoga utan musik och övningarna var inte det jag sökte heller…
Förmiddagens misslyckade aktivitet gjorde också att jag missade dagens crossfitWOD i boxen som jag hade tänkt gå på från början. Men som utbildad personlig tränare och löpcoach tog jag saken i egna händer och skapade en egen WOD på hemmaplan. De senaste 2 veckorna har det varit lite dåligt med löpning på de passen boxen planerat, så som den sanna löparnörd jag är gav jag mig själv en rejäl utmaning! Ännu mer utmaning blev det att springa i kuperat som jag gjorde. ;P Dagens WOD blev alltså som följande:
PÅ TID:
1,6 km löpning
20 armhävningar
800 m löpning
20 knäböj
400 m löpning
20 burpees
400 m löpning
20 knäböj
800 m löpning
20 armhävningar
1,6 km löpning
Min tid: 31:29min
Nu utmanar jag dig att också göra denna WOD inom 48h. Antar du utmaningen? Skriv en kommentar till detta inlägg och länka gärna ditt resultat. Utmaningen ligger även ute på instagram (MarathonEmma) och du kan även göra den där genom att tagga mig @marathonemma och hashtaga #MarathonEmmasWOD. Så kom igen, du klarar det!! :D
4 10 2014 | Crossfit, Tankar |
Jag vill inleda detta inlägg med att skriva – Jag har höjdskräck! Deluxe! Jag kan inte stå högre upp än på en stol utan att bli paralyserad och handlingsförlamad, alltså kan jag nätt och jämt byta glödlampa.
Idag gjorde jag något oväntat. Efter dagens WOD stannade jag och två tjejer kvar boxen för att träna lite på våra gymnastiska svagheter. Det inleddes med att stå på händer, hänga i ringar m.m. för att sedan plocka fram repet att klättra i. Repet har varit min mardröm, stora skräck. Dels för att jag inte kunnat ta mig upp rent styrke-/teknikmässigt men också för min enorma höjdskräck. Jag är så rädd för att ramla ned och dö. Idag gav jag mig på repklättringen och jag fick till en riktigt bra teknik som kändes trygg. Så jag klättra en bit upp, högre än stolshöjd!
Kan ni gissa känslan jag fick? Först panik över hur jag skulle ta mig ned, men det löste jag. Väl nere fick jag en enorm segerkänsla och tyckte till och med att det var lite roligt att leka klätterapa, så jag testade en gång till! Jag mötte en av mina största rädslor och övervann den! :D
Nu återstår bara att utveckla denna repklättring till ännu högre höjder, målet är att nudda i takbjälkarna och sedan även ha en lika fin teknik ned. Så att jag inte slår ihjäl mig.
Har du övervunnit någon rädsla? Isf, vad och hur gick du tillväga?
27 09 2014 | Crossfit |
Imorse när jag loggade in på Lifebox hemsida visade den en kort lätt WOD. En AMRAP (as many rounds as possible) på 13 minuter innehållande 5 burpees, 10 squats, 15 situps och 250m rodd. Jag tänkte att det skulle passa mig bra då jag hade lite känningar av min sjukdom (RA) igår kväll.
Väl på plats drog Linda igång en dynamisk rörlighetsuppvärmning a la Friskis-style. Ungefär i mitten dök de upp en upprörd gris som suddade ut dagens WOD som stod på tavlan och ersatte med en ny. Grisen tyckte att den planerade var på tok för lätt så det blev en AMRAP på 31 minuter istället innehållande 8 Thrusters, 6 repklättningar och 11 boxhopp följt av 400 meter löpning med 6kg medicinboll. En riktig grisWOD. Bokstavligen!
Jag är fruktansvärt glad att jag har börjat med crossfit, förutom att den har fått mig att utvecklas både psykiskt och fysiskt så har jag även mött en hel hög nya grymt inspirerande, trevliga och träningsglada människor! Lifebox har fått mig att växa som person. I och med min skada i tån och därmed dåliga löpsäsong 2014 så har jag sedan några veckor tillbaka beslutat att backa några steg och satsa på att bygga upp en stark och rörlig kropp inifrån och ut resterande delen av året. Syftet är att komma tillbaka som en ännu starkare löpare nästa år!
Detta kommer jag göra genom att köra crossfit 3-5 pass/vecka och skära ned löpningen till 2-3 pass/vecka (varav 1 ska vara långpass). Utöver det ska jag lägga stor fokus på rörlighet och bålstyrka med hjälp av Yoga och Pilates. Något jag tror otroligt starkt på. :)
