7 09 2014 | Utmaningar |
Ni som följt mig en längre tid vet att jag har haft problem med ena stortån, eller närmare bestämt hallux valgus, knölen bredvid stortån. Denna har medfört att jag inte kunnat böja tån. Nu när den är i princip helt frisk så har jag börjat återfå mina tankar på armhävningar, jag har alltid varit extremt dålig på detta och max klarat 3 strikta stycken på tå. Det skulle vara enormt kul att kunna göra minst 15 strikta iaf, känslan av att känna sig stark är svår att slå och inom crossfit är det just mycket armhävningar har jag märkt.
Så, jag har beslutat mig för att utföra en liten armhävningsutmaning för att utveckla och (träna upp) mina armhävningar. Istället för att göra denna utmaning för mig själv så tänkte jag då istället att vi skulle kunna göra den tillsammans, du och jag, om du vill? :) Du kanske också vill bli bättre på just detta? Varför då inte ta tillfälle i akt och då peppa varandra? Alla kan vara med!
Kom igen. Nu kör vi!
Upplägg
Jag tänkte att vi kommer lägga in tre “armhävningspass” i veckan med ett maxtest var 14e dag. Dessa pass kommer vara uppdelade i set och successivt öka i antal reps. Minst 1 dags vila mellan “passen”. Jag tänkte köra tisdag, torsdag och lördag. För att alla ska kunna svara med oavsett hur många du klarar av att göra idag så har jag anpassat “programmet” i 3 olika nivåer som baseras på maxtesten du utför var 14e söndag, med start idag. Varje måndag (med start imorgon) släpper jag veckans schema. Utmaningen kommer att hålla på i 6 veckor så att vi verkligen har chansen att utmana oss själva och bli starka!!!
Så gör du en armhävning
Du kanske inte vet hur man gör en strikt armhävning? Lugn. Läs följande guide så kommer du att vara “armhävningsexpert” sedan. ;)
OBS! Ha blicken i snett framför dig i marken. Inte rakt fram som på bilderna.
– Ligg på mage, fötterna axelbrett och armarna rakt ut från kroppen.
– Dra in armarna så att händerna kommer i 90 graders vinkel under armbågen.
– Vik in bäckenet och aktivera bålen (svansen mellan benen) och pressa dig sedan upp med armarna.
– Håll bak armbågarna och sänk kroppen genom att böja armbågarna.
– Gå så långt det så att det är en knuten näve mellan underlag och bröst.
– Håll kroppen som en rak linje mellan huvud och fot.
Att tänka på: Undvik att stå på knä. Det är ju tåarmhävningar vi vill bli bra på! Klarar du inte ens av att göra en på tå? Luta dig då istället mot ett bord, stol eller annan upphöjnad. Ju högre, desto lättare.
Så antar du utmaningen
Du antar utmaningen genom att kommentera detta inlägg med antal armhävningar du orkar göra på tå (djupa med bröstet hela vägen ned). Armhävningarna ska du göra idag! Så kom ihåg att gamla meriter räknas inte. ;) Själv orkade jag 4 stycken idag, vilket var mer än vad jag faktiskt trodde att jag skulle klara av. Så detta kommer nog bli fint! Och du, om vi blir tillräckligt många ska jag se till att samtliga deltagare har chansen att vinna fina priser. Kul va?
Så vad väntar du på nu? Ned på golvet och börja pressa armhävningar! :D
16 07 2014 | Crossfit |
Onsdag och jag inledde morgonen med att dra iväg till boxen för att köra ett crossfitpass. Dagen i ära var mycket fokus på ben, clean och front squat! Båda är jag riktigt kass på men det tar sig. :) Det är kul att jag kan börja släppa på tyglarna lite och inte vara ett sådant kontrollfreak med tekniken som jag annars är överpetig med. Såklart ska man inte tappa den, men man behöver inte överanalysera vartenda drag som jag gör. Framför allt inte om man ska komma upp i puls. ;P
Jag avslutade med att peppa/coacha Johanna genom hennes pass som hon körde direkt efter (då hon coachade när jag och resten av gruppen körde) växlat med att stå på händer. Och vet ni? I slutet klarade jag av det helt på egen hand! Något jag aldrig klarat av tidigare!!! *Överlycklig!!*
Nu väntar jag på att en klient ska komma för personlig träning och massage innan det bär vidare till friskis för ideellt arbete. :)
Må gott!
11 07 2014 | Crossfit, Löpning |
Jag börjar komma in i crossfiten mer och mer, nu har jag ändå hållt på i 1 hel månad med 2 pass/vecka och idag kände jag verkligen att det var MIN WOD. Dagens huvudgren var löpning (vilket ni vet är min grej) på 1600 meter. Den längsta distansen (vad jag vet) som Lifebox har i löpning som många ser som långdistans medan själv ser jag ju det som en kortdistans, tänk så olika det kan vara. ;P
Snatch är det mest komplexa styrkelyftet och jag har råkat ut för det 3 gånger nu, men jag kan säga att idag kändes det riktigt bra jämfört med tidigare. Så snart kan jag nog bygga på lite vikter också. Att utföra dom här styrke- och teknikgrejerna innan löpningen var en utmaning också. Det har jag ju aldrig gjort tidigare men jag tyckte att jag klarade även det riktigt galant. På själva löpningen gick de super, mot min förvåning, min hallux valgus var kompis med mig idag och jag kunde gå till max och sprang in på tiden 6:48 min. Vilket motsvarar en snittid på 4:15 min/km, en tid som jag är enormt nöjd med med tanke på den tropiska hettan (30 grader kvavt) och att jag inte kunnat maxa ordentligt sedan i april. Nu kan jag alltså börja köra ordentligt igen med löpningen och jag är enormt taggad!!!
5 07 2014 | Löpning, Styrketräning |
Idag inledde jag helgen och morgonen med att ta en morgonjogg innan frukost, vilket var drygt 1 år sedan jag gjorde sist. Jag hade nästan glömt hur härligt det är att springa i den friska morgonluften (speciellt nu när det är så varmt) och höra fåglarna kvittra. Det blev en lugn runda på 30 min i zon 2 som kändes jättejobbigt för benen (men ej för flåset). Benen var tunga som bly och stumma efter all crossfit-träning men det var skönt ändå! Jag avslutade vid ica och köpte med mig frukost hem.
När jag ätit frukost och återsamlat krafterna så var det dags att cykla till Lammberget för att träna ett pass med gänget på Crossfit Lifebox. Sagt och gjort, det blev en riktigt jobbig. Framför allt med tanke på all träningsvärk jag har från onsdagens WOD. Huh! Dagens WOD inleddes med ett hundratal situps i något som kändes som en evighet. I slutet hade jag riktigt ont i svanskotan men tänkte inte mer på det då jag vet av mig att jag är känslig där när det kommer till situps. Sedan blev det även en hel del burpees, front squat, knäböj, amerikanska svingar och rodd också. Totalt höll vi på i ca 1h 15 min. Jag pressade mig hårt men inte till max, något jag kämpar med för varje gång! Men min hjärna är omedvetet inställd på att spara på krafterna känns det som… Som den sanna långdistansare jag är.
Hur som helst, när jag kom hem och skulle duscha så var jag tvungen att skrika till lite när vattnet träffa mitt värsta skavsår någonsin! Herregud säger jag bara, och det satt på svanskotan efter alla situps. Ingen skön känsla! Finns det någon som har tips/husmorskurer på hur man lindrar skavsår snabbare? Just nu har jag problem med att sitta ned vilket inte är så skoj kanske… :P
