15 03 2017 | Färdiga träningspass, Löppass |
Det är åter onsdag igen vilket allt som oftast betyder intervaller för min del. Idag stod det backintervaller på schemat i form av lång backe på 800 meter flack backe. Idag var det både tungt och tufft. Puh! Är du sugen på att ta del av passet? Här nedan följer dagens passupplägg.
Såhär gör du passet:
Uppvärmning: 2-2,5 km lätt jogg följt av dynamisk stretch och lite löpskolning.
Pass: Se till att ha letat reda på en lång relativt flack backe innan på 500-900m. Spring uppför i ett högt ansträngande tempo 8 gånger med joggvila nedför. Se till att alla intervaller är lika starka.
Nedvarvning: 1,5-2 km lätt jogg.
Som jag nämnde ovan var det inte alls min dag idag, men jag gjorde passet och är väldigt nöjd över det. Turligt nog var det sol och vår så jag kunde njuta av den. Härligt!
Hur gick det för dig med passet? Berätta gärna.
Kommentera inlägget.
21 02 2017 | Färdiga träningspass, Löppass |
Hej löparvänner! Den här veckan tänkte jag dela med mig av dagens löppass som jag utförde nu på förmiddagen, nämligen långa intervaller om 6×500 meter och i detta inlägg får ni ta del av mitt passupplägg. Enjoy!
Såhär gör du passet:
Uppvärmning: 10-15 min lätt jogg följt av 2 koordinationslopp/stegringslopp på 60-100 meter.
Pass: 6×500 meter i 20-30s snabbare än tilltänkt tävlingsfart. Aktiv vila 1 minut.
Nedvarvning: Lätt jogg hem följt av några minuters rörlighet/stretch samt varmt bad.
Under morgonen/förmiddagen har det snöat och varit riktigt uschligt väder utomhus men jag tog ändå beslutet att utföra intervallerna utomhus. En liten chansning med mina ledproblem men eftersom jag har ett badkar så tinade jag upp kroppen med ett bad direkt efter löprundan och försökte att klä mig smart. Självaste passet gick väldigt bra, kroppen svarade fint och alla intervallerna kändes riktigt bra.
Hur gick det för dig med passet? Berätta gärna.
Kommentera inlägget.
20 12 2016 | Allmänt |
Sådär, nu har jag precis landat i soffan efter att ha arbetat mina sista PT-timmar med klienter på PT-hörnan för i år. Nu väntar hela 3 veckors julledighet! Det har varit ett fantastiskt år och utan er hade det inte kunnat bli möjligt. Så tack, ni är bäst!
Imorgon tar jag tåget till Stockholm där jag kommer att spendera jul och nyår tillsammans med min andra hälft, Tomas! Helt frånvarande kommer jag inte bli, mailen kollas/svaras i mån av tid och sociala medier (blogg, instragram och Facebook) kommer givetvis att uppdateras.
Nu önskar jag er alla en riktigt God jul och ett Gott nytt år!
18 11 2016 | Löpning, Tips |
Nu är det är höst, det går inte att förneka längre. Alla löv har fallit till marken, det är kallt och det regnar näst intill hela tiden. Tävlingssäsongen är över och det är långt kvar till nästa lopp. Att motivera sig till att gå ut och springa är svårt, det måste även jag medge! Hade det inte varit för att jag skulle springa maraton i Frankrike (Nice till Cannes) skulle jag ha svårt att tro att min löpning skulle existerat denna höst. Motbjudande är ju bara dess förnamn. Nu vet jag att många av er följare inte har haft en sådan fantastisk upplevelse att se fram emot som jag haft. Så här delar jag med mig av några enkla tips som du kan ha i åtanke för att hålla humöret uppe och njuta av tillvaron.
- Ta vara av dagsljuset. Se till att vara ute så mycket som möjligt och ta vara av dagsljuset. Även de dagar som känns mörka ger ljuset nytta. Om du inte hinner springa, ta åtminstone en promenad på lunchen. 10 minuter ute gör i rörelse gör stor skillnad.
- D-vitamin. Under höst och vinter har vi inte mycket soltimmar. Förutom att ta vara av de få soltimmar vi har kan det vara bra att tillföra D-vitamin som kosttillskott. D-vitamin tar vi till största del upp från just solen som också gör oss pigga.
- Klä dig färgglatt. Gärna neongult och reflekterande färger så att du syns i mörkret.
- Hitta en löpgrupp. Anslut dig till en löpgrupp nära sig för att få pepp och motivation att komma ut i alla väder.
- Ät dig pigg. Ta bort halv-/helfabrikat och ätt ren, naturlig mat som gör dig pigg och stark istället för trött och orkeslös. Du blir vad du äter!
- Rutiner. Efter sommaren och semestern kanske du har kommit ur balans och rutin. Hitta tillbaka till dina gamla rutiner igen, eller kanske skapa nya bättre?
- Balans och prioriteringar. Hitta en balans mellan jobb, träning, familj, socialt och prioritera det som är viktigast för just dig just nu. Umgås med de vänner som ger dig energi istället för att umgås med energitjuvar.
- Sömn. Se till att skapa dig en god natts sömn varje natt! En god sömn gör dig pigg och frisk.
- Tänk positivt. Se möjligheter istället för hinder. Skapa ett mål och fundera ut vad som krävs av dig för att nå det. Sätt delmål. Med rätt attityd och inställning kommer man långt.
- Välj livskvalitet. Ha roligt och njut av livet!
10 10 2016 | Mat & Recept |
Här om dagen så publicerade jag en bild i mitt instagramkonto (@MarathonEmma) på kommande veckans matlådor som skulle innehålla en pastarätt med krämig spenat-,valnöt- och svampsås. Det var en del som frågade om receptet så jag tänkte att jag delar med mig av det här. Ni som känner mig vet att jag vill ha snabb och enkel mat att laga då jag hatar att laga mat, så denna maträtt är självklart både enkel och god. Enjoy!
Du behöver:
– 1 paket “rolig” pasta
– 1 paket fryst spenat
– 2 burkar smaksatt creme fraiche (jag använder vitlök och parmesan)
– 1 ask champinjoner
– 1 paket bacon (om du vill, annars blir det vegetarisk mat)
– Valnötter efter tycke och smak, ju mer desto godare, men minst 1 dl.
Såhär gör du:
1. Koka upp vatten i en stor kastrull medan du skivar champinjonerna och klipper/hackar baconet i bitar. Stek/fräs sedan champinjonerna och baconet i stekpanna.
2. När vattnet kokat upp har du i pasta och låter det koka.
3. Ha i den frysta spenaten i champinjonerna/baconet och låt det gosa ihop sig.
4. Ha i creme fraichen och låt det fortsätta att gosa ihop sig någon minut.
5. Rör ned valnötterna som du grovhackat.
6. Avsluta med att röra ned spenat-/valnötssåsen i pastan och servera sedan.
SMAKLIG MÅLTID!
